内容:
- 医療用ビデオ: 【速く走る為】使える筋肉と使えない筋肉とは？2019.2.10
- 水中を走ることの利点は何ですか？
- 1.筋力トレーニング
- より多くのカロリーを燃やす
- 関節損傷を防ぐ
- どのようにして正しい水の中を走っていますか？
医療用ビデオ: 【速く走る為】使える筋肉と使えない筋肉とは？2019.2.10
過熱や汗をかきたくないので、都市公園でゆっくりジョギングしませんか？水中でやろう！有名な名前を持つ水中でのランニング練習深海ランニング またはアクアジョギング、水泳や一度に実行することの利点を享受したいあなたのそれらのための代替スポーツになることができます。それで、水中を走ることの利点は何ですか？さあ、次のレビューを見てください。
水中を走ることの利点は何ですか？
スイミングプールは水泳だけでなくランニングにも使用できます。体の健康を維持するために有益であることに加えて、水中で走ることはまた他の利益を提供します。すなわち：
1.筋力トレーニング
水中を走るということは、足の部分だけを浸すという意味ではありません。あなたの体のすべての部分は実際には頭を除いてプールに入る必要があります。
これにより、体のすべての部分が水中に沈められ、さまざまな側面から圧力がかかります。自動的に、あなたの体の筋肉は水からの圧力と戦うために一緒に働きます。
水からの圧力に抵抗するために手と足を動かすと、体の筋肉が収縮して動きます。結果として、筋肉は、水中で日常的に走った後により強くそしてより健康になります。
より多くのカロリーを燃やす
水上で活動することは、陸上で活動するときほど厄介ではありません。水を走ることは陸上を走ることよりも実際にはもっと多くのエネルギーを必要とします、とあなたは知っています。
博士バージニア大学の生理学者でスポーツリハビリテーションのディレクターを務めるRobert Wilderは、Livestrongに、水中で走らせると1分あたり11.5カロリーを消費できることを明らかにした。
30分間それをすると、それはあなたが約345カロリーを燃焼したことを意味します。あなたが同時に陸上で走るのであれば、あなたは144カロリーしか燃えない、またはあなたが水中で走るときよりも少ない。
関節損傷を防ぐ
運動後に怪我をしたことのある人にとっては、運動を延期する必要があるため、フィットネスを失うことを心配するかもしれません。リラックスして、あなたはまだ水中でスポーツをすることができます、どうやって！
良いニュースは、水中で走ることは怪我をしている体の部分の回復をスピードアップすることができます。実際、水中でのランニングは、脚のストレスレベルを下げることで、怪我をする危険性を減らすこともできます。したがって、硬い路面を走るというルーチンに戻っても、驚くことではありません。
どのようにして正しい水の中を走っていますか？
水中で走るというテクニックは、実際に陸上で走るときと大差はありません。ただし、メリットを最大限に引き出すためには、次の手順に従ってください。
- 2〜3分間ウォームアップして体を温め、怪我の危険を減らします。
- 水であなたの体温を調整するために水の中を歩くことから始めましょう。足がプールの底に足を踏まない場合は、ブイ、ベスト、またはボードを使って体を浮かせてください。
- カップ状になっている指や手を広げて、ローイングの動きを避けます。両手を握り、足の動きで体を前方に動かします。
- 水中を歩くことに慣れてきたら、短くて早いステップで歩き始めます。水の中を走るようになるまでゆっくりと歩行速度を上げます。
- 心拍数に注意してください。水中で走ろうとすると、陸上で走るときよりも心拍数が最大10パーセント減少します。しかし、心配しないで、時間が経つにつれて心拍数が慣れるようになるでしょう。
さて、今、あなたは健康を保つために水の中を走り始めることができます。しかし、怪我をしているあなたの人々のために、あなたはあなたの健康状態を確実にするためにあなたの医者か療法士にまだ相談するべきです。
