内容:
- 医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
- 1.食べ過ぎない
- 2.テレビ視聴を減らす
- 3.日光への曝露から身を守る
- 4.脳を研ぐためにいくつかの簡単なことをする
- 5.スパイスと伝統的なハーブを料理に加える
- 6.少なくとも30回かむ
- 7.時間をかけて 私の時間
- 8.喫煙習慣を残す
- 理想的な体重を維持する
医療用ビデオ: 寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ
若くて長生きすることは難しくありません。一日のテレビ視聴を制限するような単純なことをすることはあなたを若く保つことができます。噛んでも人生が長くなることがあります。ここにあなたの人生を延ばすためにあなたがすることができる簡単な方法があります。
1.食べ過ぎない
あなたがもっと長生きしたいのなら、あなたは食事の部分を '十分'に変えるべきです。日本の人々はかなり長い平均年齢を持っています、これは彼らが十分にいっぱいになったときまたは彼らの胃の80％がいっぱいになったときに食べるのをやめる習慣による彼らのうちの1人によるものです。さらに、同じことが体内に入るカロリーを制限することが老化プロセスを促進して、体内の新陳代謝を遅くするのに役立つホルモンT3の生産を減らすことができるということも同様に述べています。
2.テレビ視聴を減らす
インドネシアで実施された調査では、インドネシアの人々は少なくとも5時間テレビを見ていたことがわかりました。実際、これは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。これは2008年に実施された研究から証明されており、1日4時間以上テレビを見る時間を過ごす人は、さまざまな原因（主に退行性疾患による）により死亡する確率が46％です。 1日2時間以内でテレビを見ているだけです。
3.日光への曝露から身を守る
あなたが野外活動をするたびに日焼け止めを使用することによって直接の日光曝露から体を保護して保護することは非常に重要です。皮膚がんを予防するだけでなく、日焼け止めを使用すると、若くなり、しわ、小じわ、たるんだ皮膚を防ぐことができます。最低30のSPFを含んでいるGunakalan日焼け止めは、それは肌の健康に有害であるUV AとUV B光線からあなたの肌を保護します。
4.脳を研ぐためにいくつかの簡単なことをする
オーストラリアのニューサウスウェールズ大学で行われた研究によれば、脳の健康を維持することは難しくありません。脳に刺激を与えることは記憶を改善し、認知症とアルツハイマー病を予防することができます。刺激は、歯を磨くことや、通常それを行うのには使用しない手で箸を使うこと、買い物時にバスケットに入るアイテムのすべての価格を数えること、クロスワードパズルに記入することなど、非常に簡単な方法で行えます。
5.スパイスと伝統的なハーブを料理に加える
あなたの料理のために、スパイスと伝統的なハーブで砂糖、塩とインスタントフレーバーを交換してください。スパイスを追加しても、塩分、砂糖、および高ナトリウムを含むインスタントフレーバーパウダーの使用量が減るため、食品は依然として風味豊かで健康的になります。加えて、スパイスはまた、癌を予防することができる抗酸化剤、身体が感染を経験するのを助けることができる抗炎症剤、および身体にとって非常に有用である様々な他の化合物を有するなど、多くの健康上の利点を有する。
6.少なくとも30回かむ
噛むだけで若さを維持できることをご存知ですか？固形食品の場合は少なくとも30回、柔らかい食品の場合は10回、咀嚼する。これは、体内での消化と代謝のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。あなたがきちんと噛むと、口からより多くの唾液が産生されます。この唾液は消化をし、胃に入る前に初めて食物を分解します。そうすることで、胃が食べ物を消化するのに苦労することはありません。体内でうまく機能する消化と代謝は、体がさまざまな病気になるのを防ぎ、免疫システムを高めます。
7.時間をかけて 私の時間
ストレスは様々な病気を引き起こし、身体機能を妨げる可能性があります。あなたが仕事や環境の習慣から受けるストレスを減らすために、あなたはあなたが好きなことをすることによってあなた自身を「喜ばせる」ために特別な時間をかけなければなりません。ストレス状態はまたあなたのシステムにストレスを引き起こすので、あなたがストレスを受けると心臓の健康にとって危険となり得る悪玉コレステロールとトリグリセリドの増加があります。
8.喫煙習慣を残す
あなたが喫煙者であれば、死ぬ可能性はより高いです。喫煙は世界で肺がんの発生率の主な理由です。 American Journal of Public Healthに報告された研究によると、喫煙をやめた女性は自分たちの生活の約6年から8年を追加した。
理想的な体重を維持する
体重を維持することは重要なことです。 太り過ぎ あるいは 過体重 健康にさまざまな悪影響が発生する可能性があります。ウォーキング、サイクリングなど、毎日30分間の定期的な運動をすることで、 ジョギング、または水泳、あなたの体重を安定させることができます。健康食品、飽和脂肪の少ない、低糖、そして野菜や果物を食べることを一緒にすることを忘れないでください。
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