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健康な肌はあなたの中から生まれます。はい、記事は、あなたが体に入れたすべての食べ物は肌に反映されます。加工食品を食べる習慣は、肌を鈍く、油性に見せ、色を変えることさえあります。その逆もあります。ビタミンやミネラルが豊富な健康的な食生活に慣れると、健康的でフィット感のある体のように見えます。それでは、肌を健康に保ち、若々しい肌にするためのビタミンは何ですか？
毎日必要な肌のためのビタミンの種類
実際には、肌が健康で明るくとどまるために必要なビタミンの多くの種類があります。 ここにあなたが毎日満たさなければならない皮膚のためのビタミンの種類があります、すなわち：
ビタミンE
ビタミンEは肌用のビタミンとして非常によく知られています。このビタミンは以下に頼ることができます。
- 肌荒れや乾燥肌を治す
- しなやかで柔らかい肌を保ちます
- 太陽からの紫外線による肌の損傷を防ぐ
- 頑固な傷跡を解消
- 皮膚の炎症を克服する
適切な栄養価によると、成人のビタミンE摂取量は1日15mgです。とにかく気にする必要はありません。ほうれん草、豆、オリーブオイルなどのさまざまな食品成分からビタミンEを得ることができます。ビタミンEはさまざまな美容製品にも含まれています。
確かにあなたがビタミンEの必要性が食物で満たされていないと感じるならば、あなたはサプリメントをとることができます。ただし、使用する前に医師に相談してください。体内のビタミンEが多すぎると、下痢、胃のけいれん、頭痛の原因にもなります。
ビタミンA
ビタミンAは目の健康を維持するのに役立ちます。たぶんそれは多くの人々がビタミンAが健康な肌を維持するのにも良いことを知らない理由です。このビタミンの一つの重要な役割は、皮膚組織を維持しそして修復することです。
多くの研究がビタミンAには以下のような皮膚の健康に多くの利点があると述べています。
- しわや小じわを軽減
- 顔の鈍い斑点を克服する
- 肌を滑らかにする
- にきびの抑制に役立ちます
大人は一日あたり600マイクログラムものビタミンAを必要とします。あなたは修理することができますサツマイモ、ニンジン、濃緑色の葉野菜など、さまざまな食品を通して毎日のビタミンA摂取に固執する。通常、肌用のこのタイプのビタミンは、ナイトクリームやアイクリームなどのさまざまな種類の美容トリートメントにも含まれています。
サプリメントの使用には注意してください。体内のビタミンAが過剰になることもまた良くなく、視力障害まで、食欲減退、骨の健康障害、悪心、嘔吐などの症状を引き起こします。
ビタミンB複合体
ビタミンB複合体は、オートミール、米、卵、バナナなどのさまざまな種類の食品に含まれています。ビタミンB複合体は、爪、皮膚、および有毛細胞を形成するための基礎となるビオチンを含みます。このビタミンの不足は、皮膚炎や脱毛を引き起こす可能性があります。
ビタミンBにはさまざまな種類があり、各ビタミンは次のようにさまざまな量で必要です。
- ビタミンB1：1〜1.2ミリグラム
- ビタミンB2：1.3〜1.6ミリグラム
- ビタミンB 3：12〜15ミリグラム
- ビタミンB 5：5ミリグラム
- ビタミンB 6：1.3〜1.5ミリグラム
- ビタミンB 12：2.4マイクログラム
ビタミンB複合体の必要性はまた各人の年齢と健康状態にも依存します。だから、あなたが必要とするビタミンB群のニーズを見つけるためには、医者に相談すべきです。
ビタミンB複合体を含む多くのスキンケアクリームがあります。通常、クリームは皮膚細胞に吸収されやすく、肌をより輝かしく見せます。ビタミンBを含むクリームを使用すると、抗炎症作用があり、肌の色が輝くことがあります。
あなたが追加のサプリメントを使用することにした場合、それは最初にあなたの医者とそれを議論することがより良いです。過剰なビタミンB複合体も中毒や様々な身体機能障害を引き起こす可能性があります。
4.ビタミンC
この肌のためのビタミンのこのタイプは、しばしば抗酸化物質と呼ばれています。はい、ビタミンCはあなたを感染症から免疫させるだけでなく、皮膚の健康にもいいのです。実際には、このビタミンは外皮と内皮に含まれています。
肌のためのビタミンCの利点のいくつか、すなわち：
- コラーゲン産生を増やし、早すぎる老化を防ぎます
- 顔のしわを軽減
- 乾燥肌の予防と克服
- 肌の黒い斑点を隠すのに役立ちます
ある日、成人のビタミンCは男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。
ビタミンCは、オレンジ、ピーマン、カリフラワー、緑の野菜など、さまざまな種類の果物や野菜に含まれています。このビタミンは肌を保湿することができるので、あなたは通常保湿製品にビタミンCを見つけることができます。
ビタミンCのサプリメントや注射を使用すると、体内のこのビタミンの量を増やすこともできます。それが過剰であるならば、あなたはそのような下痢、吐き気、嘔吐などの障害を経験するでしょう。
5.ビタミンK
ビタミンKは、にきび薬や他の皮膚の問題であるステロイドクリームの組成の一つです。このビタミン自体は、次のような肌の問題を克服するのに役立つことが証明されています。
- ストレッチマーク
- 傷跡
- 黒い斑点
- 目の下の黒い丸
- あざ
1日に成人が必要とするビタミンKは、男性が65マイクログラム、女性が55マイクログラムです。
だから、このビタミンを含んでいるローションを使うことは肌の変色を減らしてしわを減らすのを助けることができます。ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンなどの濃い緑色の葉野菜など、さまざまな種類の食品を摂取することで、ビタミンKの摂取量を増やすことができます。
その間、過剰なビタミンKもまた良くありません。多すぎるビタミンKの副作用は血栓です。血栓を予防するための薬を服用している場合は、過剰な量のビタミンKを摂取すると治療を妨げる可能性があります。
多くのビタミン剤を服用しないでください
また、あまりにも多くのビタミンを消費することはまたあなたの体に副作用を引き起こすでしょう。ですから、あなたが最初にあなたの医者と相談して、毎日の必要性とサプリメントが適切で安全に使用できるかを確かめる（あなたが追加のサプリメントを使用したいなら）ことを確かめてください。
