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医療用ビデオ: 医者が伝えたい“血圧を下げる秘策”は「粛々と減塩」【動画コラム】
あなたが高血圧と診断されたならば、それはあなたが継続的に処方薬を服用しなければならないという意味ではありません。適切な栄養、血圧を下げるための食事療法の変化および生活様式の変化を伴うと、あなたの状態はより安定することがあります。あなたはまたあなたの医者からの薬に加えて高血圧ビタミンサプリメントを必要とするかもしれません。それからあなたはどのミネラルと高血圧ビタミンを選ぶ必要がありますか？
各種ミネラルと高血圧ビタミン
カリウム
別名カリウム カリウム ミネラルや高血圧ビタミンの数の一つです。このミネラルは、心臓と血圧が制御下にあるように体内のナトリウムの量（塩から）のバランスをとるのを助けます。
いくつかの条件では、カリウムが不足することがあります。例えば、過度の塩分の摂取、下痢や嘔吐の長期化、アルコール、コーヒー、砂糖などの利尿薬やコルチゾン薬。
消化器系疾患の人々はまた、低カリウムレベルを持っている可能性があります。追加のカリウムは、過剰な排泄を妨げる腎臓の問題を抱える特定の個人を除いて、高用量で摂取されても有毒とは見なされません。
カリウムの恩恵を受けるには、8週間にわたって毎日500〜1,000 mgのカリウムを摂取してください。ある研究では、40％を超える研究参加者の血圧が10ポイント低下しました。カリウムの最良の供給源はバナナと柑橘系の果物です。ただし、次の食品からカリウムを摂取することもできます。
- 豪華な
- グリーン野菜
- じゃがいも
- トマト
- クレソン
- 穀物
- ミントの葉
2. コエンザイムQ 10（CoQ 10）
高血圧患者にはCoQ10の欠乏が見られます。テキサス大学と日本の大阪での研究は、45から60 mgのCoQ10の一日の投与量が12から25ポイント血圧レベルを下げることが示されたことを示しています。
研究者らは、CoQ10が軽度または中等度の高血圧患者でも正常な血圧を回復するために必要な唯一のものであると結論付けました。
CoQ10サプリメントを使用している場合は、フォームを試してください 柔らかいゲル。乾燥形態のＣｏＱ１０（または他の形態）は、水性細胞によってのみ吸収され得る。 CoQ10を油に溶かすと、水系細胞と脂肪系細胞の両方に吸収されます。
用量有効性の観点からは、この吸収の増加は、低用量のソフトゲル形態が高用量の乾燥形態と同等であることを意味する。
マグネシウム
このミネラルは、特に高齢男性において高血圧を低下させるのに良い効果があります。事実、ある試験で研究した615人のうち、食事中により多くのミネラルを消費した人は一貫して血圧が低かった。
研究者達は現在、汗、ストレス、過度のアルコール摂取、利尿薬、砂糖、そして通常の身体機能によって体内から放出されるものを補うためだけに1日500mgのマグネシウムが必要であるかもしれないと感じます。マグネシウムの優れた天然資源は次のとおりです。
- 新鮮な野菜
- 小麦
- 大豆
- とうもろこし
- りんご
- ナッツと種子は油が豊富です
通常の食事は一般に十分なマグネシウムを供給しないので、あなたが高血圧を持っているなら特にマグネシウム補足を必要とするかもしれません。高血圧に推奨されるマグネシウムは1日当たり500 mgです。
4. ビタミンEと鉄
ビタミンEと鉄分は高血圧の摂取量の1つです。なぜなら、鉄は血中酸素運搬人の能力を高めるのを助けます。ビタミンEは心臓がより効率的に筋肉のために酸素を使うのを助けます、そして両方とも心臓の作業負荷を楽にします。
最初は高用量のビタミンEが一時的に血圧を上昇させることがあります。専門家は、1日当たり200〜1600 IUの範囲の用量のd-アルファトコフェロールアセテートビタミンEの形のサプリメントを推奨します。心臓の問題や血液循環のある人は、より少ない投与量で始めなければなりません。
1日あたり50〜100IUの使用を推奨し、数週間にわたって徐々に高用量に増やします。ビタミンEは、食事と一緒に摂取したり摂取したりできる高血圧ビタミンです。
