内容:
- 医療用ビデオ: 体が脂質を必要としている9つのサイン
- もっと魚を食べる
- 野菜、果物、ナッツ、全粒穀物をもっと食べる
- 人工トランス脂肪を避ける
- 飽和脂肪レベルを7％から10％のカロリー以下に制限する
- 追加の脂肪を使用するときは、必ず一価不飽和または多価不飽和脂肪を使用してください
- タンパク質を含むさまざまな食品を食べる
- コレステロールを制限する
- 塩の使用を制限する
- すべての刺されを楽しむ
医療用ビデオ: 体が脂質を必要としている9つのサイン
健康的な心臓の食べ物を食べると、コレステロール、血糖値、血圧、体重など、さまざまなメリットがあります。
サプライズ： この方法で食べても美味しいです！多くの食事療法はあなたが食べることができないものに関してあまりにも多くの規則を持ちます。しかし、それは何かに焦点を当てる方が良い かもしれない あなたは食べます。
私たちからいくつかのヒントをチェックしてください。
もっと魚を食べる
魚はタンパク質や他の栄養素の良い源です。サーモン、マグロ、サバなどの魚の中にはオメガ3脂肪酸も含まれているものがあり、心臓発作や脳卒中のリスクを減らす可能性があります。アメリカ心臓協会はあなたがオメガ3が豊富である魚を提供することをお勧めします。
野菜、果物、ナッツ、全粒穀物をもっと食べる
植物性食品は心臓病との闘いに非常に役立ちます。あなたは、あなたが様々な方法で調理することができる栄養、繊維、およびたくさんの変化を得ます。
人工トランス脂肪を避ける
このタイプの脂肪は「悪い」（LDL）コレステロール値を上げます。トランス脂肪含有食品には、焼き菓子、スナック（電子レンジポップコーンなど）、冷凍ピザ、ファーストフード、茎の棒、コーヒークリーム、冷凍生地食品（ビスケットやシナモンロールなど）、および冷凍食品が含まれています。サービング。ラベルには「トランス脂肪を0グラム含む」と書かれていますが、まだトランス脂肪は少ししか含まれていません。それで、食品包装の中の成分のリストをチェックして、「部分硬化油」と呼ばれる成分があるかどうか確かめてください。トランス脂肪です。
飽和脂肪レベルを7％から10％のカロリー以下に制限する
バター、マーガリン、サラダのソース、揚げ物、軽食、お菓子、ケーキなどに含まれる飽和脂肪の量を確認するには、食品ラベルを確認してください。
追加の脂肪を使用するときは、必ず一価不飽和または多価不飽和脂肪を使用してください
例えば、キャノーラ油、オリーブ油、およびピーナッツ油に含まれる脂肪）。それはまだカロリーが高いので、たとえそれが「良い」脂肪であっても、我々はまだその使用を制限しなければなりません。
タンパク質を含むさまざまな食品を食べる
魚ベースの食品、細身の肉、鶏肉（皮なし）、加工低脂肪または無脂肪牛乳、全粒穀物、豆、豆腐、および豆類。
コレステロールを制限する
あなたの食事療法のために1日当たり300ミリグラム以上のコレステロールを消費しないでください。
塩の使用を制限する
これはあなたが血圧をコントロールするのを助けます。ほとんどの人は過剰のナトリウムと塩を消費し、そして大部分は包装された食品から来ます。
すべての刺されを楽しむ
あなたが健康的な食物を含むあなたが食べるものを楽しむならば、それが習慣になるまでそれを再び繰り返すことはより簡単です。
