内容:
- 医療用ビデオ: 痛みを和らげ炎症を抑える7つの食べ物
- 炎症とは
- 炎症と戦うための食品
- 魚
- 科学者たちは、魚が炎症性疾患に予期せぬ利益をもたらすことを示しています。サーモンは正しい選択の一つです。さまざまな種類のおいしいレシピを使って食事メニューに鮭を追加すると、オメガ3脂肪酸を増やすことができます。あなたが魚が好きでないならば、あなたは魚油サプリメントとそれを取り替えることができます。あなたのために正しい用量を推薦するためにあなたの医者または薬剤師に相談してください。
フルーツ - タルトチェリー、ラズベリー、ブルーベリーなどのアントシアニンが豊富な果物は、体が炎症と闘うのを助けます。それらはまた感染の危険を減らすために大量のポリフェノール（抗酸化化合物）を含んでいます。研究者らは、チェリータルトジュースは炎症を50％減らすことができると言い、これはあまりにも多くの抗炎症薬を消費することなくアスリートのパフォーマンスを向上させるとも言われています。
ピーナッツ - お茶
- 緑茶や紅茶の小さなガラスを飲むこともあなたの体に酸化防止剤を追加することで抗炎症効果があります。緑茶は最良の選択と考えられています。 2015年5月、International Journal of Rheumatic Diseasesは、紅茶に比べて緑茶の優れた抗炎症作用を報告しました。緑茶は関節炎の痛みを軽減し、心臓病やガンのリスクを減らすのに役立つことが研究によって示されています。
にんにく - しょうが
- ダークグリーン野菜
医療用ビデオ: 痛みを和らげ炎症を抑える7つの食べ物
炎症は多くの筋骨格系疾患の原因です。早期治療なしでは、これは慢性炎症を引き起こす可能性があります。しかし、炎症のレベルを減らすのを助けることができる実用的なステップがあります。あなたの食事療法から始めて、炎症を減らすために栄養士によって推薦される7つの食物があります。
炎症とは
炎症は、健康な細胞に対する体の免疫反応が損なわれる現象です。炎症には、発赤、硬直を引き起こすことがある腫れた関節、および痛みが含まれます。抗炎症と呼ばれる、炎症を軽減することができる化学物質があります。これらの化学物質のいくつかは私たちの食べ物に含まれています。
炎症と戦うための食品
魚
科学者たちは、魚が炎症性疾患に予期せぬ利益をもたらすことを示しています。サーモンは正しい選択の一つです。さまざまな種類のおいしいレシピを使って食事メニューに鮭を追加すると、オメガ3脂肪酸を増やすことができます。あなたが魚が好きでないならば、あなたは魚油サプリメントとそれを取り替えることができます。あなたのために正しい用量を推薦するためにあなたの医者または薬剤師に相談してください。
フルーツ
タルトチェリー、ラズベリー、ブルーベリーなどのアントシアニンが豊富な果物は、体が炎症と闘うのを助けます。それらはまた感染の危険を減らすために大量のポリフェノール（抗酸化化合物）を含んでいます。研究者らは、チェリータルトジュースは炎症を50％減らすことができると言い、これはあまりにも多くの抗炎症薬を消費することなくアスリートのパフォーマンスを向上させるとも言われています。
ピーナッツ
ナッツは、炎症と効果的に戦うのに役立つ健康的な脂肪の原料です。アーモンドはビタミンE、カルシウムおよび繊維が豊富です。クルミは、最高濃度のオメガ3酸性植物酸を含んでいます。ヒマワリの種やヘーゼルナッツなどの他のナッツは、オメガ3酸を多く含んでいるため、代替原料になる可能性があります。毎日の食事のメニューには、地中海で人気のナッツ、魚、緑の野菜、種子が含まれています。食物のこの組み合わせは少なくとも6週間炎症を避けるのを助けることができることが証明されています。
お茶
緑茶や紅茶の小さなガラスを飲むこともあなたの体に酸化防止剤を追加することで抗炎症効果があります。緑茶は最良の選択と考えられています。 2015年5月、International Journal of Rheumatic Diseasesは、紅茶に比べて緑茶の優れた抗炎症作用を報告しました。緑茶は関節炎の痛みを軽減し、心臓病やガンのリスクを減らすのに役立つことが研究によって示されています。
にんにく
それはそれを食べた後に口臭を引き起こしますが、ニンニクは多くの薬効をもたらします。衝動的な抗炎症作用に加えて、ニンニクも免疫系を強化するのを助けます。ニンニクは、（イブプロフェンなどの）NSAIDと同じ機能を持つサプリメントと見なされています。
しょうが
しょうがは医学で広く使われています。しょうがはまた、重要な健康上の利点を持つスパイスです。ショウガの優れた抗炎症作用は、変形性関節症や慢性関節リウマチなどの慢性炎症状態によって引き起こされる関節痛を軽減するのに役立ちます。抗炎症効果は、炎症を防ぐために運動後の運動選手に使用されます。
ダークグリーン野菜
いくつかの研究によると、ビタミンEはサイトカインと呼ばれる炎症性分子から体を保護するのに重要な役割を果たしています。ビタミンEは、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ワサビ、コラードグリーンなどの濃い緑色の野菜に含まれています。これらの野菜は、特にケールで、炎症を解消するのに役立ちます硫黄が豊富です。濃い野菜には、カルシウム、鉄、そして病気と戦う植物化学物質などのビタミンやミネラルも高濃度で含まれています。
上記の推奨栄養素を追加して炎症と戦うことはそれほど難しくありません。あなたは健康的な食事のためにあなたの食べ物を混ぜることを試みることができます。しかし、あなたはこれらの食品を味わうために摂取しなければならず、過度に摂取してはいけません。あなたの医者に最高のアドバイスを求めてください。
