内容:
- 医療用ビデオ: 『ジョブチューン』10/13(土) 食べるだけで血圧が平均8下がる👀!? 予防改善に効果的な食べ物とは!?【TBS】
- 血圧を制御する簡単な方法
- 健康的な食品を食べる
- 定期的に運動する
- 健康的な体重を維持する
- ストレスを管理する
- 5.喫煙をやめてアルコールを飲む
- あなたの医者の処方に従って高血圧薬を服用する
- 定期的に血圧をチェックする
- あなたが高血圧を持っているのに健康的なライフスタイルを採用することがなぜ重要なのですか？
医療用ビデオ: 『ジョブチューン』10/13(土) 食べるだけで血圧が平均8下がる👀!? 予防改善に効果的な食べ物とは!?【TBS】
高血圧、別名高血圧は治癒することはできません。しかし、それはあなたの健康が悪化し続けなければならないという意味ではありません。健康管理とライフスタイルを使えば、高血圧症の診断後も何年間も血圧を正常範囲内に維持することができます。では、高血圧症の人の血圧をどのようにコントロールしていますか？以下の方法を見てください。
血圧を制御する簡単な方法
あなたが血圧を制御することができる7つの主な方法があります、すなわち:
健康的な食品を食べる
高血圧症の人は塩や塩辛い食べ物に特別な注意を払う必要があります。その理由は、塩分が体内のナトリウム濃度を上昇させ、それが血圧に影響を与えるからです。その結果、高血圧が発生します。だからこそ、高血圧症の人は塩分の摂取を制限することを強くお勧めします。
米国の高血圧治療薬、研究センター、診療所の服用を規制されていますが、メイヨークリニックでは塩分摂取量を減らすことをお勧めします。
代わりに、繊維、ビタミン、カリウム、酸化防止剤、およびマグネシウムが豊富な果物と野菜を食べることを増やしてください。多くの研究は、高繊維摂取が高血圧の人々のための収縮期および拡張期血圧の割合を減らすことが示されていることを発見しました。
定期的に運動する
アクティブな移動は健康的な生活の鍵です。これは血圧をコントロールしたい場合にも当てはまります。定期的な運動は高血圧のリスクを減らすための効果的な方法であり、病気の既往歴のある人の高血圧の管理に役立ちます。
高強度の運動をする必要はありません、あなたはそのようなウォーキング、階段を上り下りする、あるいはただ家を掃除することなどの様々な単純な身体活動をすることができます。本質的には、あなたの体を毎日動かしてください。だから、時間がないからといって、ハァッ。スポーツはとても簡単にできます。
健康的な体重を維持する
肥満と太り過ぎは高血圧と密接に関係しています。したがって、健康的な体重を維持することはあなたが血圧を制御することができるもう一つの簡単な方法です。あなたは健康的な食事と定期的な運動を適用することによって理想的な体重を得ることができます。
ストレスを管理する
高血圧症の人々は、彼らが重要でないと考えられるので、この方法をしばしば過小評価します。実際、ストレスは、最終的に高血圧を引き起こす可能性があるさまざまな不健康な習慣をしているあなたの前身です。はい、ストレス、ストレス、飲酒、喫煙、または夜遅くまで起きているときには、狂気になることがよくあります。これらすべてがあなたの血圧を高めるのに役立ちます。
したがって、ストレスをできる限り管理することが重要です。例えば音楽を聴くことによって、 ベントまたは瞑想。そのように、あなたの血圧はよく制御されます。
5.喫煙をやめてアルコールを飲む
喫煙は高血圧、脳卒中、心臓発作、さらには癌などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。残念ながら、多くの人々は危険を気にかけていません。実際、喫煙の危険性は、包装を含むさまざまな媒体で露骨に言及されています。
アクティブな喫煙者にとっては、やめるのは簡単ではありません。しかし、それはあなたがそれをすることができないという意味ではありません。ゆっくりと始めて、完全にやめるというあなたの決意を強化してください。あなたがたばこを吸わない人のために、受動喫煙者であることの健康への影響を防ぐために、たばこの煙から離れてください。
喫煙だけでなく、血圧が正常範囲内になるようにアルコール飲料を飲むことも避けなければなりません。あなたがすでにこの病気と診断されているならば、過度に消費されると、アルコールは高血圧の増加を引き起こし、高血圧の症状を悪化させる可能性があります。
あなたの医者の処方に従って高血圧薬を服用する
高血圧症の人は医者の処方に従って日常的に薬を服用するべきです。高血圧薬が規定に従って服用されていない場合、あなたの血圧は制御不能になります。その結果、あなたは高血圧を絶えず持っています。したがって、高血圧の人は高血圧薬を服用して血圧が急激に上昇しないようにする必要があります。
最初に医者に相談しないで高血圧のために薬を停止したり変更したりしないでください。たとえあなたが気分が良くなったり健康的になったとしても。
定期的に血圧をチェックする
上記のさまざまな方法とは別に、血圧を定期的にチェックすることも高血圧を管理するための鍵です。あなたの血圧を定期的に監視することによって、あなたは血圧がいつもよりいつもより高いときすぐに予防策をとることができます。
高血圧を患っている人は一般に、検査を受けるたびに血圧が140/90 mmHgを超えます。それが起こるとき、あなたの心臓は血液を送り出すために非常に懸命に働いていて、そしてある種の障害の危険にさらされています。
あなたが高血圧を持っているのに健康的なライフスタイルを採用することがなぜ重要なのですか？
健康的なライフスタイルを適用することは、高血圧の予防と管理にとって非常に重要です。多くの場合、この変更は処方薬を使わなくても血圧を下げることができます。この変化を「ライフスタイルレシピ」と考え、この「レシピ」を守るようにしてください。
高血圧と診断されているかどうか、あるいはこの病気の危険因子があるかどうかが心配な場合は、治療法がなくても高血圧を管理できることを知ってください。
健康的なライフスタイルを実践することで、次のことが可能になります。
- 高血圧を下げる
- 高血圧の発症を予防または遅らせる
- 血圧の薬の効果を高める
- 心臓発作、心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを軽減
血圧を管理することは生涯にわたる約束です。それで、今日からあなた自身とあなたの愛する人たちにこれをする約束をしてください。医師の言うことを聞き、このサイトで医療情報を読み、その情報に基づいて行動して健康的な生活を送ってください。
