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医療用ビデオ: 知らないうちにうつ病になっている８つのサイン
うつ病は最も一般的な精神障害です。世界保健機関（WHO）は、世界中で約3億5千万人がうつ病に苦しんでいると推定しています。うつ病は、自尊心の低さ、極端な悲しみ、食欲の喪失、および日常活動への熱意の原因となります。あなたが問題を認識し、あなたにとって最良の治療法の選択肢を見つけるのを助けるために医者に会うことは重要です。通常、薬物療法と組み合わせて、医師はライフスタイルや行動の変化をお勧めします。うつ病に対処するためのヒントは次のとおりです。
より積極的に
運動のいくつかの形態はあなたの気分を改善するのを助けることができます。毎日30分間歩くと気分が良くなります。エンドルフィン、気分を良くさせる天然の化学物質は、定期的な運動をすることで改善できることを示すいくつかの証拠があります。これは、うつ病をしばしば経験し脳が前向きに考えることを奨励する人々に長期的な利益をもたらします。
健康的な食事
常に健康的に食べることが重要です。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはあなたの感情に対処するために食べ過ぎる傾向があります、これはしばしばと呼ばれます 感情的に食べる。あなたが食べるものに注意を払わなければ、これは危険になる可能性があります。 過食症、またはあなたが落ち込んでいるときに無制限に食べることは他の健康障害を引き起こす可能性があります。脂肪や砂糖を多く含む食品よりも果物や野菜を選ぶことが重要です。オメガ3を多く含む脂肪の多い魚など、一部の食品はあなたの気分を改善することができます。オメガ3は、気分の調整を担当する脳内の化学物質を変えることができることが証明されています。
十分な睡眠をとる
あなたはうつ病の間に眠るのが難しいと感じるかもしれません。しかし、睡眠が少なすぎると、うつ病の状態が悪化する可能性があります。あなたは眠り始め、毎日同じ時間に、長い間目を覚ますことができます。あなたは夜寝るのが難しいと感じるので、あまり昼寝をしないでください。就寝前にコンピュータ、テレビ、携帯電話などの気を散らすものをすべて避けることで、睡眠が改善されます。寝る前に一杯の温かい牛乳を飲むか、またはシャワーを浴びることは、うつ病を減らすのに良い考えです。
あなたの問題に直面する
仕事を失う、仕事を強調する、すぐに結婚する、長期的には否定的な思考を引き起こすような出来事など、だれでもが人生のそれぞれの問題でうつ病を経験しています。最善のアドバイスはあなたの機嫌が悪い、相手のうつ病に挑戦し、あなたが考える方法を変えることです。自分のことに気分が悪くなった場合は、自分の心をコントロールし、自分自身についての前向きなことや直面する問題について考え始めてください。このテクニックは練習に時間がかかるが、このテクニックはあなたのうつ病に対処するための最良の方法です。
5.親密な人々と新しくて楽しいことをしなさい
あなたが鬱病に苦しんでいるのなら、たとえそれが困難であるとしても、動物園に行く、新しい本を読む、新しい言語を学ぶ、新しい場所に休暇を取るなど、楽しいことや違うことをするように励ましてください。あなたが新しいことをするとき、あなたの脳はまた喜びに関連した変化をし始めます。
家族や友人と過ごす時間を過ごすことは、うつ病を忘れて気分を効果的に改善するのに役立ちます。
あなたのうつ病と戦う方法についてあなたの医者または精神科医に相談してください。あなたは、あなたのうつ病を管理するために、薬とトークセラピーを健康的なライフスタイルと組み合わせる必要があるかもしれません。
