内容:
- 医療用ビデオ: 日々進化し、 激変するエビデンスの中で、 肺がんの治療はどう作られるのか
- 定期的な呼吸（c制御された呼吸）
- リラックスした呼吸 （穏やかな呼吸）
- 瞑想
- 一つの焦点で瞑想
- 2つの焦点を使った瞑想
- 想像力
医療用ビデオ: 日々進化し、 激変するエビデンスの中で、 肺がんの治療はどう作られるのか
呼吸困難は肺がんの最も一般的な症状です。一部の患者にとって、これらの症状は実際に息切れを悪化させるストレスを引き起こす可能性があります。これは、毎日肺がん患者が直面する呼吸の問題を軽減するための4つの呼吸法です。
定期的な呼吸（c制御された呼吸）
以下はあなたが試すことができる4つの簡単なステップです：
- ステップ1 ：可能であれば、まっすぐ起きてみてください。これは、より多くの酸素を取り込むためにあなたの肺の中のスペースを増やすのに役立ちます。
- ステップ2 ：鼻からゆっくりと吸い込み、口から除去する。吸入するときは、口が閉じていることを確認してください。口笛を吹くように口を締めて口から吐き出します。あなたが息を吸う限り、ため息を2回するようにしてください。このステップは、肺の中に残っている空気を取り除き、新しい酸素が豊富な空気のためのより多くのスペースを作ることを目的としています。
- ステップ3：呼吸するためにあなたのより低い胸の筋肉（横隔膜）を使ってください。
- ステップ4：呼吸するときは、首の筋肉、肩、上胸部をリラックスさせます。
息切れしたときにこのテクニックを試してください。
リラックスした呼吸 （穏やかな呼吸）
穏やかな呼吸 呼吸を助けるだけでなく、心をリラックスさせることができる呼吸法です。あなたがストレスや不安を感じるとき、呼吸は短くなる傾向があります。以下は、呼吸を遅くしてストレスを軽減するのに役立つ4つのステップです。
- ステップ1 ：横隔膜、肺と胃の間の筋肉を使って深呼吸をする。
- ステップ2 ：息を数秒間またはできる限り長くした後、ゆっくり息を吐きます。
- ステップ3 ：落ち着くまで、手順1と2を数回繰り返します。
- ステップ4 ：リラックスしてリラックスするためにあなたの体を配置
あなたが息切れしているときやストレスを感じているときに上記のテクニックを適用することができます。
瞑想
瞑想は心をよりリラックスさせるのに効果的であることが知られています。しかし、瞑想も呼吸を促進するのに役立つことをご存知ですか？瞑想には2つのタイプがあります。つまり、1つの焦点による瞑想と2つの焦点による瞑想です。
一つの焦点で瞑想
最良の結果を得るために、安全で静かな場所でこの瞑想をしてください。 15〜20分間の呼吸にのみ集中してください。呼吸するときは、「安らぎ」、「愛」、「希望」などの言葉を言って、落ち着いてください。この瞑想をした後、あなたは呼吸の直接の利益とあなたの心の安らぎを実感するでしょう。
2つの焦点を使った瞑想
この瞑想は一度にあなたの呼吸と心に焦点を合わせる瞑想のテクニックです。呼吸が困難な人はストレスに非常に弱いので、心は不安になります。この種の瞑想は、心を落ち着かせ感情を和らげるのに役立つ解決策になるかもしれません。瞑想はリラックスして座っている間、または毎日の活動の間に行うことができます。
想像力
呼吸を助けることができるもう一つのオプションは想像力のテクニックを適用することです。このテクニックは深呼吸と瞑想のテクニックの組み合わせです。海の波の音や鳥のさえずりの音など、軽い音楽を使うことができます。深呼吸をしながら目を閉じてください。あなたがビーチや美しい公園にいると想像してください。精神的には、このテクニックはあなたが安全で落ち着いていると感じる場所へ連れて行くことができます。混沌とした心を落ち着かせながらこれはあなたがより簡単に呼吸するのに役立ちます。
ストレスや不安は呼吸困難につながる可能性があります。あなたはこれらの状態を経験するときあなたは上記の呼吸のテクニックの多くを試すことができます。呼吸を助けることに加えて、上記のテクニックはまたあなたがあなたの感情を管理するのを助けることができます。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
