内容:
- 医療用ビデオ: 尿失禁を予防・改善するための骨盤底筋体操ＤＶＤ
- Kegel体操とは何ですか？
- 女性のためのケゲル運動の利点
- 男性のためのケゲル運動の利点
- ケゲルの運動が愛を作るときの満足度を高めることができるのは本当ですか？
- ケゲル演習を行うためのステップ
- 女
- 男
医療用ビデオ: 尿失禁を予防・改善するための骨盤底筋体操ＤＶＤ
若い頃は、恋愛への情熱はまだピークに達しているので、セックスをすることは心配することではありません。しかし、私たちが年をとるにつれて、多くのカップルは彼らのパフォーマンスが低下することを心配し始めているので愛を作ることは以前のように良くはありません。パートナーのセックスに対する情熱と質を高めるためには、さまざまな方法があります。そのうちの一つはKegelエクササイズや骨盤底運動です。 Kegelのエクササイズを聞いたときに最初に頭に浮かぶのは、妊娠中の女性のためのフィットネストレーニングです。しかしながら、ケゲル運動は性の質を改善することもできました。以下は、質の高いセックスのためにKegelのエクササイズについて知っておくべきことです。
Kegel体操とは何ですか？
Kegelの体操は1940年代後半にアメリカの婦人科医師、Arnold Kegelによって開発されました。最初に、この運動は妊娠している、出産する、または出産した女性を助けるために作成されました。このフィットネスエクササイズは、出産後に尿失禁の問題を経験する女性や、前立腺手術を受けたばかりの男性にも適しています。 Kegelのエクササイズは、尿道、膀胱、腸などの体の器官を制御する骨盤の筋肉を引き締めることを目的としています。
Kegelのエクササイズをする多くの女性と男性は、性生活が向上したと主張しています。そこから、Kegelの運動が男性と女性の両方のための性の質を改善することが示されたことを明らかにする新しい研究が現れました。現在、Kegelの運動は、パートナーの性生活、特にすでに子供がいて高齢者である人々の性生活の質を向上させるために普及し始めています。
女性のためのケゲル運動の利点
女性が出産の準備をするのを助けることに加えて、ケゲル運動はまた、膣を引き締め、そして労働力または年齢のために弱かった骨盤筋を下げることができます。 Kegelのエクササイズは、膣の筋肉ではなく下の骨盤の筋肉を引き締めることに集中していることに留意してください。膣が強いほど、膣への浸透はより満足のいくものになります。
男性のためのケゲル運動の利点
男性はまた、より質の高いセックスのためにKegelのエクササイズの利点を享受することができます。 2005年にBritish Journal of Urology Internationalによって発表された研究によれば、ケゲル運動はインポテンツまたは勃起不全を経験している男性の正常な勃起機能の回復に役立つことが明らかになっています。
ケゲルの運動が愛を作るときの満足度を高めることができるのは本当ですか？
骨盤の強い筋肉は、特に女性にとって、愛を作るときの満足度に非常に良い影響を与えます。研究によると、定期的なKegelの運動はオルガスムの感覚を高めることができます。女性の健康によって書かれているように、泌尿器科医ジェニファーR.バーマン、メリーランド州。骨盤の筋肉が引き締まるので、膣がより敏感になると述べました。貫通が起こると、膣は陰茎をしっかりと抱きしめ、女性はより容易にオルガスムに達することができるように骨盤の筋肉が血で満たされるでしょう。浸透が起こると、膣が引き締まるので、男性も同様に強い感覚を経験するでしょう。スタンフォード大学医学部によって行われた研究はまた、骨盤底運動をしている男性が性欲を高めたことを証明しています。
ケゲル演習を行うためのステップ
Kegelのエクササイズは自分で簡単にできます。しかしながら、Kegelの運動は、尿路感染症の危険性があるため、排尿中に膀胱を保持して制御する方法として行うべきではないことに留意してください。以下は、あなたが家で試すことができる女性と男性のためのケゲル運動ガイドです。
女
あなたのより低い骨盤筋肉がどこにあるか調べなさい。トリックはあなたが尿を投げるときに尿量を抑えることです。収縮筋はあなたの骨盤筋です。あなたのより低い骨盤筋肉を見つけることができるもう一つの方法はあなたの洗浄された指を膣に挿入しそして圧力を加えることである。あなたの骨盤筋は反応して指を掴みます。あなたの骨盤底を見つけた後、あなたの膀胱が空であることを確認してください。
骨盤底筋を締め、2〜4秒間保持してからリラックスします。この動きを最大5〜10回繰り返します。滑らかになったら、骨盤底を最大10秒間長く保ちます。約10秒間一時停止して、もう一度繰り返します。この練習をするときはいつものように呼吸してください。
この練習を習得した後は、定期的に繰り返すことができます。たとえば、オフィスに座っているときやテレビの前でリラックスしているときなどです。
男
あなたの骨盤底筋を見つけるために、排尿時にあなたの尿を握ってください。尿量を抑えるために収縮する筋肉はあなたの骨盤筋です。念のために、あなたが風を抑制しているとき、あなたは骨盤底筋を引き締めようとすることができます。あなたはどんなポジションでもKegelのエクササイズをすることができます、しかしあなたが横になっているならば最初はそれはより簡単になるでしょう。
Kegelのエクササイズをするには、あなたの骨盤底筋を締め、3秒間そのままにします。リラックスして3秒間一時停止します。その後、もう一度数回繰り返します。 Kegelのエクササイズをしながら、息を止める必要はありません。
あなたがこの練習に慣れているならば、立っているか歩いている間それをやってみてください。また、Kegelの運動を1日に3回繰り返すべきです。
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