内容:
- 医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
- スーパーショートトレーニング
- スプリントトライアスロン
- バレバレエクラス
- アドベンチャーレース
- スポーツリーグ
- エリートフィットネス：筋肉の混乱
- 室内サイクリングクラス
- ズンバ：ダンスフィットネス
- クロスフィット
- VIPR
- ケトルベル
- ウォーターエアロビクス
- ブートキャンプ：基本に戻る
- 体操：有酸素プレイ
- ボクシング
- フラフープ
- 運動の申し込み
- 正しいトレーナーを決める
医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
健康だけでなく、刺激的でもある17の身体活動の選択肢がある場合、運動するのが面倒になる理由はありません。
スーパーショートトレーニング
聞いたことがない 7分トレーニング？田畑ですか？どちらも数分で完了します。トリックは、あなたが想像よりも激しく運動し、あなたの力の限界に自分自身を押し込むことです。あなたが今身体的に良くない場合は、もっと適度なものから始めてください。
スプリントトライアスロン
あなたがに内臓を持っている場合 トライアスロンしかし、練習するのに十分な時間がないので、短いバージョンを試してください。スプリントトライアスロンは、800メートルの水泳旅行、19キロのサイクリング、そして5キロのランニングに相当します。中 トライアスロンリレーチームメンバーは共同で通常のトライアスロンを完成させます。あなたが45歳以上の男性、55歳以上の女性、またはあなたが健康上の問題を抱えている場合は、開始する前に医師に相談してください。
バレバレエクラス
この動きはあなたの中心筋肉、腕および足を増強することができます。両方のかかとを一緒にしながら左右のつま先を離して立って、次に膝を曲げます。あなたの内側の太ももとお尻を締め、ゆっくりと膝を下に曲げ、膝をつま先より上に保ち、そして立ち上がる。一部のジムスタジオではこのクラスを提供していますが、家庭で家庭教師のビデオをフォローすることもできます。一部のクラスには有酸素運動も含まれます。
アドベンチャーレース
この障害物を乗り越えることができるのは、健康で大胆不敵な人だけです。あなたは泥を通って這うこと、壁を登ること、そして冷たい水で泳ぐことのようなことをするでしょう。スプリント、スクワット、腕立て伏せ、そしてウェイトリフティングを使って少なくとも8週間練習する。休憩してください。
スポーツリーグ
あなたのトレーニングに小さなチーム精神を加えて、楽しみのためにスポーツリーグに参加してください。たとえば、テニス、バレーボール、サッカー、バスケットボール、フットサル、またはソフトボールをすることができます。
エリートフィットネス：筋肉の混乱
P90Xのようなクロストレーニングプログラム 狂気 「筋肉の混乱」を狙うこのプログラムは、ある運動から別の運動に切り替え、新しいステップを追加し、プライオメトリクスとも呼ばれるジャンプ運動を伴うことがよくあります。
室内サイクリングクラス
いくつかのクラスでは、あなたもあなたのクラスメートと競争することができます。多くのプログラムは上半身の体重も使用します。サイクリングとヨガやピラティスを組み合わせた場所もあります。
ズンバ：ダンスフィットネス
あなたのスポーツセッションをしたいのであればズンバはあなたに適しています パーティー！ クラス 高エネルギーダンスフィットネス ラテン音楽から始まり、 国際ビート繰り返しを数えません。これは最も人気のある演習の1つで、キックボクシングよりも多くのカロリーを消費します。 ステップ好気性。 Zumba Stepは、強度を高めるための新しいタイプのZumbaで、Zumbaからのダンスの動きと足とお尻を引き締めて強化するためのステップを組み合わせたものです。
クロスフィット
あなたはこの激しい運動で毎分約15カロリーを燃やすことができます。スクワット、腕立て伏せ、体操の指輪、激しいウォーキング、そしてウエイトリフティングであなたの最大のポイントを達成してください。しかし、適切に行わないと激しい運動は怪我をする可能性があるので注意してください。あなたの柔軟性を訓練し、それを正しくすることを学ぶことは重要です。
VIPR
VIPRはひどい運動のように聞こえますが、本当の目標は日常生活の強さとフィットネスです。それを使う 重いゴムチューブ 練習のために。何でも、押して回す。全身を動かしなさい。あなたが始めたばかりか、あなたが運動選手であるかどうかにかかわらず、VIPRはあなたの練習を増やす動きを追加します。あなたのニーズに合ったサイズと重さを選んでください。
ケトルベル
ケトルベルやハンドル付きの鉄球で運動すると、わずか20分で平均272カロリー消費することがあります。あなたがバラスト機を使用するときケトルベルを振ることは同じ方法で筋肉を動かすことができます。女性の場合は4〜7 kg、男性の場合は7〜12 kgの軽度のケトルベルから始めます。けがをしないように正しく使用する方法を説明するようにトレーナーに依頼してください。
ウォーターエアロビクス
水中での運動は関節に良いです。水の流れからの抵抗はあなたを強くするのに役立ちます。あなたがどれだけ速く動くかにもよりますが、あなたはこの運動をあなたが望むように一生懸命受けることができます。さらに、水中にいることは多くの人にとって楽しいので、リラックスして気分を良くするのに役立ちます。エアロビクスがあなたのお気に入りではない場合は、一人で練習するために周りに泳いだり水中を歩いたりすることができます。
ブートキャンプ：基本に戻る
このスポーツはあなたの顔に叫ぶことなく基本的な軍事訓練です。派手な装備はありません。腕立て伏せ、スクワット、キック、その他のエクササイズ、そして有酸素運動のシリーズのみ。あなたは毎分約10カロリー、または600時間を燃やすでしょう。
体操：有酸素プレイ
だれがビデオゲームをすることがあなたを怠惰で太ったようにすると言いますか？あなたは30分で、ジムで運動の270カロリー、または仮想ボクシングで216カロリーに相当する多くのカロリーを燃やすことができます。
Exergamingはあなたの子供をもっと活発にするために動かす一つの方法です。この活動は両親を動かすこともできます。
ボクシング
スポーツセットでは、ボクシングは敏捷性、バランス、筋力、および有酸素運動の利点を提供するのに最適なものです。 スパーリング また、手と目の調整や精神的活動も加えます。スキップ、シャドーボクシング、sansakのキックとパンチなどを行います。必ず指を保護し、スポーツウェアを使用してください。
フラフープ
小学校4年生の間に最後にフラフープをプレイしたのであれば、もう一度トライしましょう。プラスチックより重い新しいモデルのフラフープを振るほうが簡単です。 フープ 有酸素運動のステップよりも多くのカロリーを消費し、心臓のキックボクシングのようにあなたの心拍を増やすことができます。フラフープで腰と筋肉をトレーニング コア 太ももと上腕二頭筋を締めます。
運動の申し込み
FitbitやFit GoWearなどのフィットネストラッカーは、歩数、消費カロリー、消費カロリーを測定します。このツールはあなたの睡眠を監視することさえできます。その後、情報はあなたのコンピュータからアップロードされ監視されます。あなたが運動であなたがしなければならないことをあなたに示して、そしてそれをうまくやる方法を説明するアプリケーションもあります。
正しいトレーナーを決める
コーチまたは パーソナルトレーナー あなたのスポーツのために最高の結果を得るのを助けることができます。あなたが試したいスポーツで経験豊富なコーチを選択してください。プログラム認定によって認定されている人を探します。
