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医療用ビデオ: 更年期障害の根本原因とイライラを解消する方法
更年期障害に直面することは女性にとって確かに容易ではありません。なぜなら、身体に起こる一連の変化はしばしば予想外であり、あなたがあなた自身のコントロールを失う原因になります。しかし、心配しないでください、ここで私たちは更年期症状を和らげるための5つの簡単な方法を要約します。
体を冷やす
過熱や寝汗は、更年期障害の一般的な症状の1つです。これらの状態の両方とも、その自然の温度を調節することにおける体のシステムの機能不全によって引き起こされます。熱や発汗は、月経が止まる前に起こることがありますが、通常は最後の月経後の最初の1年間に起こります。
夜間に暑さを和らげて汗をかくには、次の操作を行います。
- 薄くてゆったりとしたナイトガウンを着用してください
- それを涼しく保つために室温を設定する
- 定期的な運動
- ストレスを軽減
- 辛い食べ物、カフェイン、喫煙、アルコールなどの熱の引き金は避けてください
ちょっとリラックスして
心理的症状は、しばしば、悲しみの持続、不安、気分のむら、疲弊、および倦怠感などの更年期障害によるホルモンの変化とともに発生します。
しかし、更年期障害は、助けを必要とする高齢の両親の世話など、他の心理的ストレスと同時に起こることがあります。近親者または親戚の死亡離婚または成長し、両親とは別に生きている子供たち。上記の要因は、あなたが経験する心理的ストレスが更年期の直接の結果であるのか、それとも一般的なストレスの症状であるのかを見分けるのを困難にする可能性があります。
以下の戦略は、あなたの気分と生活の質を向上させるのに役立ちます。
- 十分な休息をとる
- 定期的な運動
- ヨガや太極拳などのボディリラクゼーション演習
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、寝汗やその他の更年期障害の兆候に慣れるのに役立ちます。量ではなく、あなたの品質を向上させることによって眠る：
- 寝る前に2時間運動を避けてください
- 毎日同じ時間に寝る
- 薄くてゆったりとした寝間着を着用し、室温を調整してください
定期的な運動
多くの医学研究は、より活発な女性はめったに動かない女性より軽い更年期症状を経験することを証明することができます。運動は短期間の症状を緩和するだけでなく、心臓病や骨粗鬆症から体を守るためにも重要です。定期的な運動は骨や筋肉を強く保つのに役立ちます。運動はあなたの柔軟性と動きにも有益です。さらに、定期的な運動により、喪失や骨折のリスクを回避できます。
あなたが家でできる最善の運動は、日常的で予定された有酸素運動です。活発なウォーキングも安くて良いスポーツです。他のスポーツを始めるように自分自身を刺激するために週に3回活発に歩くようにしなさい。
喫煙をやめる
喫煙している女性は、非喫煙者よりも早期閉経のリスクが高いです。それらはまた熱に対してより敏感でありそしてそれらの体は薬物に対してうまく反応しないであろう。喫煙をやめるのに遅すぎることはありません。
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