内容:
- 医療用ビデオ: 太もも痩せするための5つの簡単なエクササイズ
- 膣の兆候はタイトではありません
- 尿失禁
- 性的満足を得るのが難しい
- 膣は特定の指や物で簡単に挿入されます
- 膣の筋肉の原因はもはやタイトではありません
- 膣を引き締める体操
- ケゲル体操
- あなたの足を持ち上げる
- スクワット
- 4.体操股関節
医療用ビデオ: 太もも痩せするための5つの簡単なエクササイズ
女性が感じるが開示することに消極的である不安の1つは、以前のようにもはや厳しくない膣の問題です。この親密な器官は確かに女性と彼女のパートナーの性生活に大きな影響を与えます。タイトではない膣は女性がセックス中に自信と性的満足を失うことができますので。さらに、緩んだ膣の筋肉も健康に影響を与える可能性があります。しかし、最初に心配しないでください、あなたはまだ垂れ下がっていると感じる膣を引き締めるために様々な運動をすることができます。あなたがあなたの親密な器官の若さを引き締めそして回復したいならば、知る必要がある完全な情報はここにあります。
膣の兆候はタイトではありません
毎日使用されている手や足の筋肉とは異なり、骨盤筋や膀胱筋などの膣周辺の筋肉は、リラックスし始めても感じられません。そのため、以下の兆候に注意を払ってください。あなたがそれを経験するならば、それはもはやそれがあったほど速くはないあなたの女性的な分野かもしれません。
尿失禁
尿失禁の症状は、女性が突然突然ベッドを濡らしたり、排尿の衝動を遅らせることが困難になったりするときに起こります。この状態の引き金の1つは膀胱筋です。そして、それは通常尿の衰弱を制御するために責任があります。結果として、筋肉は、それが尿を差し控えなければならないときに収縮するのが困難である。
関連項目：尿失禁：成人が排尿できない場合
性的満足を得るのが難しい
あなたの膣が弛緩するならば、あなたとあなたのパートナーは最高潮に達することまたは性の間に満足を得ることが難しいと感じるかもしれません。あなたが通常あなたのパートナーとする立場や性的活動があなたを快楽のピークに導くことができるならば、おそらく原因はタイトではない膣です。
膣は特定の指や物で簡単に挿入されます
膣がもうきつくないかどうかを確認する最も簡単な方法の1つは、指を挿入することです。 2本または3本の指で痛みや特定の感覚がなくても簡単に入ることができる場合、これは女性の領域の筋肉が以前のように機能していないことを意味します。
膣の筋肉の原因はもはやタイトではありません
この問題に遭遇しても、恥ずかしい思いをしたり、失望したりする必要はありません。それが公然と議論されることはめったにありませんが、リラックスする膣の筋肉は女性にとって一般的な状態です。一つの理由は自然な老化プロセスです。私達が年をとるにつれて、より低い骨盤筋肉がより少なくなるように、エストロゲンホルモンレベルは減少するでしょう。さらに、膣の唇もその柔軟性を失い、膣がより緩く感じるようになります。
あなたが若いうちにこの問題を経験したことがあれば、心配する必要はありません。あなたの親密な器官はまた正常な労働力のために伸ばすことができます。通常出産したばかりの女性はこの問題を経験するでしょう。
老化プロセスを遅らせることができる10の食品
膣を引き締める体操
年齢や膣の原因が一致しなくなった場合は、女性の臓器を若返らせる簡単な方法があります。下の膣を引き締めて結果を自分で証明するためにさまざまなエクササイズをチェックしてください。
ケゲル体操
Kegelの練習方法はとても簡単です。まず、あなたはあなたの骨盤底筋がどこにあるのかを知る必要があります。あなたが排尿したいときに遅らせるふりをする。あなたが尿を握ったときに収縮する筋肉は下の骨盤の筋肉です。その位置を知った後、あなたは横になっている間、座っている間、あるいは立っている間、あなたの骨盤底筋を訓練することができます。膀胱が空になっていることを確認してください。次に、筋肉を締めて5秒間保持します。あなたがこの練習をする限り、いつものように呼吸してください。筋肉を放して、もう一度繰り返す前に10秒間休止してください。
あなたがケーゲル運動をすることに慣れているならば、あなたは10秒にあなたのより低い骨盤筋を行使するときの期間を増やすことができます。 10秒間も一時停止します。 1回のジムセッションで約5回運動を繰り返します。
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あなたの足を持ち上げる
平らなマットの上に背中を置きます。ゆっくりと、足を直立させて90度の角度にします。両手を体の両側に置きます。この位置をできる限り長く、または約8秒間保持します。それから、あなたの体がまっすぐ横になるまで再びゆっくりあなたの足を下げなさい。約10回まで動きを繰り返します。あなたがそれに慣れているならば、あなたは1日に3〜5回までこの練習を繰り返すことができます。
スクワット
まっすぐ立ってください。腰よりも少し広い足を開きます。両手を広げるように横に伸ばします。しゃがんだように、膝が曲がるまで腰をゆっくり下げます。あなたの足がまだ大きく開いていることを確認してください。あなたができる限り腹部、腰、お尻、骨盤および太ももの筋肉を引き締めながらこの位置を持ちます。その後、元の位置に戻ってこの動きを12回繰り返します。
4.体操股関節
平らなマットの上に背中を置きます。あなたの膝を曲げて、あなたの膝の角度が三角形を形成するようにあなたの足の裏がベースに触れるようにしてください。手を体の横に置きます。腰にひざを広げます。次に、肩を押さえながら腰とお尻を持ち上げてベースに触れます。空気中の腰の位置で、腰を8に動かします。腰を後ろに続けて床に背中を取り付けることによってあなたの体を下げます。この動きを最大8回繰り返します。
