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うつ病は、あなたの日常生活を妨げる感情的および身体的症状を伴う気分障害です。すべての人はうつ病を違って経験します。夜にうつ病の症状が増える人もいます。夜間のうつ病はまた、あなたがより長い目を覚まし続けるか、あなたが眠りに落ちるのをより困難にすることによって、不眠症を悪化させるか悪化させることがあります。
夜間うつ病の原因
夜間のうつ病を発症させる原因となり得る原因はいくつかあります。
一般的な原因の1つは、夜間の活動不足です。日中は、仕事、学校、またはその他の社会活動に関心を持つことができます。しかし、夜、あなたが眠るとき、あなたとあなたの心以外に何もありません。
研究者たちは夜間の抑うつ症状を改善することができる他のことを調べました。動物実験によると、夜間の明るい光（特に青と白）は目覚めを保つだけでなく、うつ病の症状を改善することもあります。
この研究では、暗い部屋でテレビを持っていても動物のコルチゾール濃度が上がり、海馬に変化を起こしました。どちらもうつ病の症状を改善することができます。
伝えられるところでは、これはあなたの体内時計が中断されたためにも起こります。うつ病の症状は非常に簡単に現れて悪化することがあります。ある研究では、夜間にあまりにも頻繁に長時間光にさらされると、体内時計が妨害され、気分が悪化することがあります。
夜のうつ病にどう対処しますか？
夜に起こる、またはうつ病の症状を軽減するうつ病に対処するためのさまざまな方法があります。鬱症状の場合は、到着の時期にかかわらず、医者が処方した治療計画を守らなければなりません。これはあなたが元気に感じるときでさえ、定期的に薬を飲むことを含みます。
あなたがうつ病の症状を経験したばかりの場合、または治療を受けていない場合は、直ちに診断を受けて適切な治療を見つけられるように医師に相談してください。
夜間のうつ病を管理するためには、症状を改善するためにこれらの方法のいくつかを試すことを検討するかもしれません。
- 寝る前に少なくとも2時間はリラックスしてください。 これはあなたの体が減速して眠る準備をし始めるのを可能にします。良い睡眠はあなたの全体的な健康にとって重要です
- ストレス解消を実行します。 ヨガや瞑想などのストレスを和らげる心を落ち着かせる活動は、就寝前のストレスを和らげるのに役立ちます。
- 明るい画面を避けてください。 就寝前に少なくとも2時間は明るい画面が見えないようにし、薄暗い照明を使用してください。
- アルコールとカフェインの摂取を制限する。 これらの両方がうつ病の症状を改善することができます。日中のカフェインはまたあなたの睡眠を妨げることがあります。
- 睡眠スケジュールを設定します。 眠りについて毎日同じ時間に起きます。
- 睡眠ルーチンをしなさい。 就寝前に読書や入浴などのカジュアルな活動を含める。ニュースを見ることはリラックスした日常ではありません。
- 定期的な運動 運動は鬱病を和らげ、あなたを疲れさせることができます。そして、深い眠りを引き起こします。
- 毎朝日光浴をする。これにより、体内時計を調整できます。
- あなたが眠れない場合は目を覚ます。ただ天井を見てベッドに横たわったり、ベッドから出たり、疲れを感じるまでしばらくの間静かな活動をしないでください。
