内容:
- 医療用ビデオ: 【ED改善、中折れ改善】男性器の血流をアップさせる股関節と鼠蹊部のストレッチ方法とは？
- 自分を傷つけたいという願望を防ぐためのさまざまな方法
- 1.傷つける可能性のあるものから環境をきれいにします
- 2.友達とチャットする
- 3.「緊急用箱」を用意する
- あなたの苦情を書き留めます
- 5.スポーツ
- 泣く
- 7.その他いろいろ
医療用ビデオ: 【ED改善、中折れ改善】男性器の血流をアップさせる股関節と鼠蹊部のストレッチ方法とは？
かみそりの腕や他の鋭利なものを斬ったり、意図的に食べたり、肌を傷つけたり、頭をぶつけたりすることによって、意図的にけがをしたとする人がいます。 。他の人にとっては、自分を傷つけることは、自分がしたと感じている間違いに対して自分を罰する方法です。
この行動が危険で間違っていることを知っている人もいますが、自傷行為が感情やトラウマを管理するための最善の方法ではないことに気づいていない人もいます。彼らは実際に自己害が取られることができる唯一の方法であると思います。
しかし、自分を傷つけようとする衝動を防ぐことができます。あなたがかみそりの刃を達成したい次回の気持ちを感じるときは、すぐに自分自身の気をそらすために以下のことのうちの1つをしなさい。
自分を傷つけたいという願望を防ぐためのさまざまな方法
実際には、自傷行為を防ぐ確実な方法はありません。しかし、実際にあなたを捕らえる前に、これらの有害な欲望をそらすためにあなたができることがいくつかあります。
1.傷つける可能性のあるものから環境をきれいにします
怪我をする可能性があるものは取り除き、その切迫感がある場合は自分を傷つける傾向がある場所を避けてください。たとえば、あなたは通常トイレを切っています。自分を傷つけたいという気持ちが表面に現れ始めたときには、直ちに浴室に近づかないようにしてください。
代わりに、1つのことだけに焦点を当てることができます。たとえば、絵を見たり岩を見たり、100から1まで数えたり、紙を小さな断片に引き裂いたり、しぼったりします。 プチプチ、アルファベットに従って呼吸のテクニック、瞑想を練習する、または本や音楽CDのコレクションを並べ替える。
2.友達とチャットする
できるだけ自分自身を一人にしないでください。両親、兄弟姉妹、親しい友人など、他の人と泊まりましょう。チャットで気をそらす（自分の欲望を率直に語る必要はありません。必要なことは何でも話してください）。
あなたが誰かと話すことができないならば、15分待ってみてください。自分を傷つけずに15分で成功した場合は、成功したことを称賛します。さらに15分待ってから続けます。最初は簡単なことではないように思われるかもしれませんが、その要求は次第に消えていくでしょう。
3.「緊急用箱」を用意する
箱や袋を用意して、自分を傷つけたいときに気を散らすのに使うことができるアイテムを入れてください。箱には集中力を必要とするものが含まれていなければならず、それはあなたが楽しむことができ、安全である（傷つけるために使うことはできない）。
その中身は、塗り絵、編み物、ブレスレット、パズル、Legoまたはrubiksブロックを作るための装置、TTS本、好きな物語の本、紙とクレヨン、ストレスボール、ビデオゲーム、カラフルなマニキュア、吹くためのゴム風船を含むことができます。好きなおもちゃに - あなたを快適にすることができるものなら何でも。
あなたの苦情を書き留めます
ジャーナルを書くことはあなたの気持ちとあなたがそのように感じさせるものを修正するための非常に有用な方法になり得ます。 「自分が大好きな理由」や、あなたが今まで経験してきた幸福や幸運についてのさまざまな理由も書き留めて、自分がいると感じたときにもう一度読んでください。 下に.
あなたがあなたの心をこぼし始めるのが恥ずかしいなら、あなたは一枚の紙にランダムな絵を書くことから始めることができます。あなたが歌の歌詞や詩の詩を書くことによってあなたの心を注ぐことができるならば、それはどちらでも構いません。重要なことは、あなたがあなた自身を傷つける原因となるものについてあなたがより自覚するのを助けることができるようにあなたの感情をより自覚することができるということです。
5.スポーツ
運動は肉体的な緊張をほぐすのに役立ちますし、ストレスに対処するための素晴らしい方法になることができます。走ったり、公園を散歩したり、飛び跳ねたり、パンチバッグや枕をしたり、友達と一緒に活動的なことをするように頼みましょう。
泣く
はい、それはあなたが人生で起こるすべてに非常に圧倒されていると感じるとき、泣いても大丈夫です。
あなたが強調されているときに泣くことはあなたのストレスを導きそしてあなたに安心感を与えるための最良の方法の一つです。あなたがストレスのために泣くとき、体は実際に滴る涙を通して体からストレスホルモンまたは毒を解放しています。だから泣くことで気分が良くなるのです。
南フロリダ大学からの2008年の研究では、泣き声はどの抗鬱剤よりも落ち着きを改善し気分を改善するのに有効であることが証明されました。
7.その他いろいろ
自傷行為とは、感情や困難な状況にどのように対処するかです。あなたがやめようとしているのであれば、あなたはあなたが自分自身を切ったり傷つけたいような気分になったときに別の方法で行動できるように、問題に対処する別の方法を持っている必要があります。
首、手、足をマッサージできます。心地よい音楽を聴きながら、ひじに折り畳まれたアイスパック。暖かい水に浸るか、冷たい水に身を投げます。カイエンペッパー、ペパーミント、オレンジピールなど、非常に強い味のあるものを噛む。できるだけしっかりと枕の中に叫ぶ。カラオケに行きます。猫や犬をなでます。自己防衛に代わるより安全な方法として、カラフルなマーカー（消すこともできます）で体を走らせること。
あなた、親戚、または家族が、うつ病やその他の精神疾患の兆候を示している、あるいは欲求や行動を示している、あるいは自殺しようとした場合は、ただちに警察の緊急ホットラインに電話してください。110 または自殺防止ホットライン(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
