内容:
- 医療用ビデオ: ADHDは三年発達が遅れているから叱るな！比べるな！二次障害になるぞ！
- ADHDによる気分の変化を管理するためのヒント
- あなたを邪魔する感情を手放す
- 2.焦点を変えるためにたくさんの活動をする
- 3.雨が降る前に傘を用意する
- 4.定期的な運動
- 食事の変更
- 6.睡眠スケジュールを設定する
医療用ビデオ: ADHDは三年発達が遅れているから叱るな！比べるな！二次障害になるぞ！
早い時期の気分変動の変化は、成人のADHDの1つの兆候です。この効果はあなたの日々の活動を妨げ、また周りの他の人々とのあなたの関係を損なう可能性があります。 ADHDによるリラックス、気分の変化は、次の簡単な方法で克服することができます。
ADHDによる気分の変化を管理するためのヒント
あなたを邪魔する感情を手放す
感情を抱きしめることは、実際にはあなたに背を向けます。だから、あなたが内部に閉じ込められているすべての感情を手放すためにあなたのための時間を取っておく。しかし、覚えておいてください：怒りを換気することは非常に重要ですが、それはあなた自身を落ち着かせることも重要です。
音楽番組の鑑賞、スポーツ大会の鑑賞、フィットネスクラスやジムへの参加、そしてその他のストレスを解消することができます。
2.焦点を変えるためにたくさんの活動をする
あなたが今どのような感情を感じているか知ってください。その後、感情的な混乱を克服するための次のステップを決めることができます。しかし、あなた自身や他人を非難することによって、あなたの気分が変わる原因を見つけるのに時間を浪費しないでください。
便利で楽しい活動で忙しくなります。あなたは本を読んだり、ビデオを見たり、一番近い人と遊んだりすることができます。これはあなたが持っている心理的な混乱からあなたを引き出すことができます。
これらの気分や気分の変化が合格することを忘れないでください、そしてそれは欠点を見つける必要なしに待って出て行こうとするのが最善です。
3.雨が降る前に傘を用意する
誰がいつ、どこで、そしてどのようにムードスイングが攻撃するのかを予測することはできません。あなたも。
ですから、箱やカバンを用意して、気分のむらが「予測」されたら、気を散らすために使用できるアイテムを入れます。箱には集中力を必要とし、あなたが楽しむことができるものが含まれている必要があります。たとえば、塗り絵、編み物用品、パズル、ルービック、TTS本、好きな物語の本、紙とマーカー、ストレスボール、カラフルなマニキュアなど、快適に過ごせるものなら何でも。面白い動画やお気に入りの映画を携帯からダウンロードすることもできます。
また、最寄りの友人や家族に連絡して即席の友人になることもできます。あなたの気分が不安定なときはいつでも、あなたはすぐにあなたが好きなことをすることができます。
4.定期的な運動
運動はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、およびトリプトファンの増加を引き起こし、これらは喜びと落ち着きを感じさせ、集中力を高め、前向きな考えを作り出します。だから運動がストレスを軽減するための健康的な方法として使用することができる場合は驚かないでください。
研究によれば、短いけれども日常的な運動セッションは、長い運動セッションを行うことのような気分安定性において同じ結果を与えることができる。
食事の変更
あなたのフードメニューはあなたの性格や感情を変えることはできませんが、防腐剤や他の添加物のようないくつかの成分は効果があります。
多くの医師や栄養士は、防腐剤、人工着色料、香料が人の行動、特に子供の行動に影響を与える可能性があることに同意しています。
高繊維、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質を含む食品を食べることで、血糖値のバランスを良くし、ホルモンを安定に保つことができます。これらの食物源はあなたをいっぱいにして、より長く活性化させることができます。
砂糖と単純な炭水化物（白パン、米、ジャガイモなど）は血糖値を上げることができ、それが気分に影響を与えます。
6.睡眠スケジュールを設定する
定期的な睡眠は健康的な食事と同じくらい重要です。つまり、定期的で質の高い就寝前のルーチンを行う必要があります。
ほとんどの人は、自分の気分、エネルギーレベル、さらには食欲さえも、深い眠りの後にずっと良くなることを知っています。
整然とした睡眠の質を保つために、睡眠時間を設定します。遅く眠り、よく眠ります。寝ている間は電子機器を保管してください。
