内容:
- 医療用ビデオ: 半年間毎日不安を感じ続けると、人はどうなる？
- 不安を和らげるためのヒント
- 深呼吸をする
- それは脳のゲームだけであると信じて
- 3.将来の困難、将来について考えさせて
- より意味のあるものに焦点を当てる
- 5.自分と前向きに話し合う
- 過度の不安の影響
医療用ビデオ: 半年間毎日不安を感じ続けると、人はどうなる？
あなたは今までに不安を感じましたか？もしそうなら、あなたの不安の原因は何ですか？ 4人に1人は生活の中でいくつかの段階で不安を感じています。落ち込んで心配していると感じることは、あなたがストレス状態にあるときに与える一般的な反応です。通常感じられる不安な気持ちは、一般に、ストレス状態を抑制または誘発する状態が過ぎた後に過ぎます。しかしこれらの助言のいくつかはまたあなたの不安を和らげるためにすることを試みることができる。
不安を和らげるためのヒント
不安はいくつかの要因の組み合わせによって引き起こされます。これらの要因は、個人の特性、不愉快な人生経験、そしてどのように彼らの身体的健康のようなものです。残念なことに、この不安がどの程度まで発症したかは、その発症がゆっくりであり、一般に各人で異なるので、検出するのがかなり難しい。
あなたが不安を感じるとき、あなたはたいてい動けなくなり、気分を良くするために何をすべきかわからない。知らないうちに、あなたがしていることが実際にあなたの不安を引き起こすかもしれません。あなたが感じる不安を軽減するためにあなたがやろうとするかもしれないいくつかのことがあります：
深呼吸をする
不安を感じたときに最初にすべきことは、呼吸することです。このアドバイスは臨床心理学者Marla W Deiblerによると、深い横隔膜呼吸は不安を和らげる能力を持っていると言っています。あなたはそれを吸い込み、それを保持し、そして４カウントで同じカウントのためにゆっくり吐き出すことによってこのステップをすることができる。
それは脳のゲームだけであると信じて
これらの助言は、実際にパニック発作を経験しているとき、あなたがあなたの脳がどのようにあなたの心を操作することができるかを直接目撃したのを目撃した精神科医ケリーハイランドによって言われる理論によって支持されます。
3.将来の困難、将来について考えさせて
ほとんどの場合、あなたが不安を感じるとき、あなたは現在ではなく将来起こることに集中する傾向があるでしょう。あなたの将来に何かが起こるとしても、あなたの目の前にあるものにあなたの心を集中させることはあなたがあなたの周りの状況をコントロールすることを可能にする傾向があるでしょう。
あなたがこの状態を経験するとき、あなたの不安を軽減するためにあなたがすることができるのは一瞬止まること、できるだけ快適に呼吸すること、そしてあなたの周りで何が起こっているのか慎重に調べることです。
より意味のあるものに焦点を当てる
不安になっているときは、不安を軽減するための努力をしなくても、自分が感じる不安に集中して時間を費やす傾向があります。ようやくあなたは時間を無駄に浪費することになるでしょう。あなたは今、あなたの人生にもっと役立つ何かをすることに忙しいことで、この段階で不安を和らげることができます。
5.自分と前向きに話し合う
あなた自身の脳を演じることから起こり得る不安はそれに対処することのできる最も有能なのはあなただけになります。自分自身に対して前向きな言葉を話し合ったり話したりすることは、良いスタートとして作ることができます。この段階で不安を軽減するには、次のようないくつかの発言をすることによってこれを行うことができます。
- 「私はこの状況に何を準備すべきですか？」
- 「これらの懸念は過度ではないですか？」
- 「私はそれを乗り越えることができます」
過度の不安の影響
それ以上ドラッグすることが許可されている不安は不安障害を経験するように誘発することができます。不安障害では、たとえあなたが最初に感じる不安が特定の原因なしに現れたとしても、たとえ引き金が通り過ぎたとしても、あなたが感じる不安もまた失われません。あなたがパニック発作、心拍数の上昇、急いでの呼吸、過度の恐怖を経験するなど、不安障害のある人によく見られるいくつかの症状は、最終的に社会生活や健康生活に影響を与えます。
