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医療用ビデオ: 断食ダイエットやり方3つのポイント
イスラム教徒にとって、断食は1年に1ヶ月だけ、すなわちラマダンの月の間に来る強制礼拝です。もちろん、これは待望のサービスであり、イスラム教徒が崇拝に参加するために欠場したくない機会です。それでは、妊娠中に速く走る妊婦についてはどうですか？
断食をするかどうかは妊娠中の女性のためのオプションです。妊娠中に速く走る能力は妊娠中の女性の状態に依存し、胎児は健康かどうか。しかし、妊娠中の女性が絶食を選択し続ける場合は、もちろん断食時に食べられるメニューとサハールをもっと考慮する必要があります。胎児は十分な栄養を必要とし、母親の子宮内の発育と成長に適していることを忘れないでください。母親が胎児に与える栄養素を制限する言い訳として断食をしないでください。母親の栄養摂取が空腹時に不足している場合、これは胎児の成長と発達に影響を与えます。例えば、空腹時の妊娠年齢がまだ妊娠初期にある場合、赤ちゃんは低体重で生まれます。
妊娠中の断食は加速飢餓「（血糖値を調節するホルモンが破壊され、血糖値が劇的に下がる可能性がある状態）しかし、この状態は空腹時に食事を調節することで回避できます。
妊娠中の女性は、空腹時にどのような種類の食べ物を食べるべきですか？
- 断食時のフードメニューとサフールはバランスの取れた栄養メニューに注意を払う必要があります。 これには炭水化物、動物性タンパク質、植物性タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食事が含まれます。例は、米、青菜、魚、豆腐、テンペ、果物、牛乳です。完全な栄養物を含むこのメニューは、胎児がそれが必要とする栄養素を満たすのを助けます。
- 複雑な炭水化物を選びなさい。 例：玄米、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オートミール、豆、そして野菜や果物などの繊維を含むもの、ナッツ、オート麦、種子。この食物は消化するのに長い時間がかかるので空腹は長く来ます。繊維も便秘を防ぐのに役立ちます。
- たんぱく質を多く含む食品の摂取量を増やす。 例：肉、魚、卵、ナッツ。胎児の成長と発達には大量のタンパク質が必要です。
- 甘い食べ物を制限する。甘い食べ物は、空腹時に低下する血糖値を上げるのに役立ちますが、その後、血糖値を素早く下げることができます。これにより、妊娠中の女性はますます弱くなり、すぐに空腹感を感じるようになります。 iftarの開始時に甘い食べ物を食べる習慣は、甘い果物を食べることで置き換えるべきです。iftarの開始時にエネルギーを提供するのに役立つからです。特定の果物はまたあなたの胃が長くいっぱいになるのを助けることができる繊維を含んでいます。
- 高脂肪を含む食品も制限する。これには揚げ物が含まれます、 ケーキ、ドーナツ、ピザ、ハンバーガー、脂肪分の多い肉、鶏の皮などアボカド、ナッツ、魚油、魚、チーズなどの良い脂肪を含む食品と交換してください。
- カルシウムを含む食品を増量する。たとえば、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑色野菜、骨付きの魚など。これらの食物は胎児に十分なカルシウムを供給するのを助けます。
- 多量の水を飲む。脱水症状を防ぐために、1日に1.5〜2リットル飲んでください。また、利尿作用があるので、コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は避けてください。これは頻繁な排尿を引き起こし、より多くの水分を失うことになります。
繰り返しになりますが、これは妊娠中の女性が絶食するかどうかを決める選択肢です。妊娠中の女性は、断食をすることにしたときに自分の体の状態を確認する必要があります。決める前に医師に相談してください。
断食することを選択した場合、妊娠中の女性が断食するためにあなたの夫、両親、そして周囲の人々からの支援が非常に必要です。周囲の人々は、断食時に妊娠中の女性が摂食量を維持するように促すのに役立ちます。 Joosoph、Abu、およびYu（2004）の研究によると、回答者である182人の妊娠中の女性の74％がラマダン期間中に約20日間断食した。この成功は夫と家族の支援、そして崇拝の信条のおかげで達成されます。
