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医療用ビデオ: 不眠や頻尿が解消！睡眠のメカニズムから眠る方法を知る
ベッドで快適に感じることは、妊娠中の最大の課題の1つかもしれません。あなたのお腹が妊娠中期と妊娠中に大きくなっているので、それは難しくなっています。
また、快適に眠ることを試みるあなたのパートナーとベッドを共有することは、より面倒になる可能性があります。
けいれんを経験したり足を伸ばしたりする必要があるため、彼を起こしたり、睡眠を妨げたりする可能性があります。あなたが両方ともよりよく眠るのを助ける以下のヒントを読んでください：
1.ベッドで寝る k大きさ
あなたがそれを買う余裕があり、スペースがあるならば、あなたはより自由にあなたの体を伸ばすことができるようにより大きいベッドを買う。あなたが彼が生まれた後にあなたの赤ちゃんと一緒に寝ることを計画している場合、このベッドも便利になります。
2.新しいマットレスを買う
マットレスが緩んでいたりきつい場合は、新しいマットレスを購入する時が来ました。あなたがよく眠ることができるように、睡眠専門家はあなたが7-8年ごとにマットレスを変えることを勧めます。
3. 2ベッド用
バリアとしてベッドの真ん中に配置された長い枕は、どちらも片側が快適に感じるのに役立ちます。もう一つのヒントは余分な毛布を買うことである、それであなたは真夜中に毛布の上で戦う必要はない。
いびきの問題を解決する
あなたの1人がいびきをかいた場合、解決策は別のベッドで寝ることであるかもしれません。もう寝室がない場合は、パートナーにファミリールームで数泊寝てもらいます。これはあなたが両方とも眠るのを助けるための一時的なものです。
別々に眠ることが選択できない場合は、ワックスまたはシリコンの耳栓がいびきをかぶせるのに本当に役立ちます。ただし、耳栓を使用すると、外耳の腫れが生じることがあります。それを防ぐために、耳と耳栓の両方を清潔で乾いた状態に保ってください。耳がかゆく感じ、耳栓にアレルギーがあるか敏感であると思う場合は、一般開業医のアドバイスを受けてください。
5.昼寝をする
夜間に睡眠障害を患っている場合は、可能であれば昼寝をしてみてください。
それは同時に夜に眠ることをお勧めします。あなたが本当に夜眠ることができない場合は、しかし、あなたのパートナーが眠る前に1〜2時間寝てみてください。あなたはあなたの睡眠の位置を変えるためのスペースを持つことができるでしょう。
あなたが出産休暇を始めたならば、あなたはあなたのパートナーが仕事のために去った後に休むことができます。しかし、これはあなたが夜に眠ることを難しくするかもしれないことを覚えておいてください。
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