内容:
- 医療用ビデオ: 【妊娠】お腹の赤ちゃんを守るために♡妊娠糖尿病を予防するには食事と運動が重要！
- 妊娠糖尿病を持っている妊娠中の女性のための理想的な食事、何のような？
- このタイプの炭水化物は、糖尿病の妊婦に適しています
- あなたは炭水化物を何個消費しますか？
- タンパク質はどうですか？
- 必要な脂肪の消費量は？
- 注意が必要なその他のもの
医療用ビデオ: 【妊娠】お腹の赤ちゃんを守るために♡妊娠糖尿病を予防するには食事と運動が重要！
妊娠前は糖尿病の既往歴がなくても、妊娠糖尿病は妊娠中の糖尿病の出現の条件です。妊娠糖尿病は妊娠の合併症で、かなり一般的です。妊娠糖尿病は通常妊娠24週頃に発症し始めます。妊娠中の糖尿病は、母親と胎児の健康に影響を与える可能性があります。妊娠糖尿病と診断された場合は、健康的な食事を管理することが重要です。
妊娠糖尿病を持っている妊娠中の女性のための理想的な食事、何のような？
他の糖尿病と同様に、炭水化物の摂取量によって血糖値（グルコース）が上昇する可能性があります。このグルコースは主要なエネルギー源として体によって使われるでしょう。
妊娠糖尿病を経験しているときに血糖値の上昇を防ぐために、あなたは以下をすることができます：
- 少しずつ食べますが、妊娠中の体重の安定を維持するために（1日に3回、大部分ではなく、1日に6回少量ずつ食べるほうが良いです）。
- 食事の時間を広げる。メインスケジュールの3倍の小さな食事をして、1日に3回だけ大部分を食べるより3つの軽食を食べる方が良いです。
- 食事を遅らせるな、定期的に食べる。
- パン、牛乳、果物、お菓子、ソフトドリンクなどの炭水化物を含む食品を減らす。
このタイプの炭水化物は、糖尿病の妊婦に適しています
全粒小麦パン、ジャガイモ、玄米、オートミールパスタ、オートミール、コーンキノア、フレッシュフルーツ、ヨーグルトなど、日々のニーズに合わせて複雑な炭水化物を選びましょう。 これらの炭水化物源は、ビタミン、ミネラル、母親や胎児に必要なエネルギーなど、他の物質も豊富に含まれている炭水化物です。一日を通して定期的に食べます。しかし、その部分は無理をしないように計算する必要があります。
複雑な炭水化物の食物源は低い血糖インデックス値を持っています。ある研究では、低血糖インデックス食品を食べた妊娠糖尿病の妊婦は、血糖値のバランスをとるためにインスリンの注射に頼る頻度が少なくなる傾向があると報告されています。その理由は、血糖値が低い食品は、あなたがいっぱいになる時間が長くなるため、お菓子のおやつを食べることへの欲求がさらに抑制されるからです。
砂糖はどうですか？妊娠糖尿病を持っている妊娠中の女性はまだ糖分を消費することができます。ただし、各大きな食事のスケジュールのための砂糖の小さじ半分。
あなたは炭水化物を何個消費しますか？
一人一人の炭水化物のニーズは、年齢、身体活動のレベル、血糖値、体重、健康状態によって、基本的に異なります。したがって、あなたはあなたの産科医とそれについて議論するか、健康的な食事とあなたが必要とする炭水化物の量を設計するために栄養士への紹介を求めるべきです。
全体像は大体次のようなものです。朝食は15〜30グラムの炭水化物、朝の軽食は15〜30グラムの炭水化物、ランチは45〜60グラムの炭水化物、午後の軽食は15〜30グラムの炭水化物、そして夕食は45〜60グラムの炭水化物。
概算では、15グラムの炭水化物は以下と同等です。
- 焼きたてのパン
- 1/2ポンド米（+/- 50グラム）
- ½カット中型ポテト
- 1中リンゴ
- 小さなバナナ
- 2キウイフルーツ
- ½中サイズマンゴースライス
- 牛乳1杯（±250 ml）
血糖値は朝に上昇する傾向があるので、一日の始まりにはあまりにも多くの炭水化物を消費しないようにしてください。
タンパク質はどうですか？
たんぱく質は赤ちゃんの成長と母親の体の必要に必要です。たんぱく質の良い源は、低脂肪肉、赤身のない鶏肉と皮、魚、卵、ナッツです。これらの食品は血糖値に直接影響を与えないので安全です。
必要な脂肪の消費量は？
脂肪の摂取は母親の血糖値に直接影響しません。しかし、脂肪をたくさん食べると体重が増える可能性があります。妊娠中の過剰体重出生過程を複雑にし、血糖値の管理をより困難にするでしょう。
脂肪、特に飽和脂肪（バター、脂肪肉）の消費量を制限し、少量の不飽和脂肪に置き換えます。不飽和脂肪の食物源の例は、オリーブ油、ひまわり油、アボカドである。赤身の肉と低脂肪の乳製品を選ぶ。
注意が必要なその他のもの
さらに、コーヒー、紅茶、エネルギー飲料の両方から、酒を避け、カフェインの消費を制限することを忘れないでください。妊娠中の食物繊維を広げて便秘を防ぎ、他の食物摂取による血糖サージを安定させます。果物、野菜、およびエンドウ豆などのナッツは、体のための良い繊維源です。
