内容:
- 医療用ビデオ: 体が葉酸をもっと必要としている8つのサイン
- 妊娠中の女性のための様々な健康食品の選択
- 牛乳ベースの飲食物
- 2.ナッツ
- さつまいも
- 4.サーモン
- 5.卵
- ブロッコリーと他の緑色野菜
- 肉
- 8.たくさんの水を飲む
医療用ビデオ: 体が葉酸をもっと必要としている8つのサイン
妊娠中は、食物と母親のスタミナを維持する必要があります。特に妊娠2学期と3学期。妊娠中の女性は一日最大300〜500カロリーの追加摂取が必要です。妊娠中の誤った食事や栄養素の欠乏は、赤ちゃんの発育に影響を与えます。それでは、胎児の発育に良い妊娠中の女性のための健康食品は何ですか？
妊娠中の女性のための様々な健康食品の選択
牛乳ベースの飲食物
妊娠中の女性のための健康食品は牛乳から作られた最初の食べ物や飲み物です。乳製品、特に ヨーグルト、妊娠しているあなたのそれらのための正しい選択です。牛乳とチーズを定期的に摂取することもできます。
牛乳は母親と胎児のためのタンパク質とカルシウムの必要性を満たすのを助けることができます。ヨーグルトなどのプロバイオティック乳製品は妊娠中の合併症のリスクを減らすのに役立ちますが。
2.ナッツ
大豆、ピーナッツ、豆、およびエンドウ豆は、原料として使用できる豆の種類です。 葉酸妊娠中に体が必要とする、繊維、タンパク質、鉄、カルシウム。
これらの栄養素は、特に母親や胎児の健康にとって非常に重要です。 妊娠第一期。葉酸、タンパク質、およびカルシウムは、出生時の乳児の先天性欠損症および疾患に対するいくつかの状態の危険性を予防することができます。
さつまいも
サツマイモは、ビタミンAを含む妊娠中の女性のための健康食品の一つです。まあ、ビタミンAは胎児の細胞と組織の成長にとって非常に重要です。妊娠しているとき、女性は一般的に彼らの毎日の必要量の10から40パーセントまでビタミンA摂取量を増やすように勧められます。
しかし、ビタミンAの摂取は、中毒を引き起こす可能性があるので、多すぎてはいけません。野菜や塊茎中のビタミンAは、成長中の胎児の細胞の成長と発達にとって重要です。
4.サーモン
サーモンは妊娠中の女性のための健康食品として使用する必要があります動物のビタミンの源です。 サーモン 成長している赤ちゃんの脳や目の発達に重要な、EPAやDHAなどの重要なオメガ3脂肪酸が含まれています。サーモンも母親と赤ちゃんに良いビタミンDの天然源です。
しかし、妊娠中の女性は、調理されるまで調理されたサーモンを消費する必要があります。寿司や刺身のような生のサーモンを食べてはいけません。未熟な魚肉は、胎児の成長を危険にさらすさまざまな種類の細菌による汚染の危険があります。
5.卵
卵は、栄養価が高く、入手が容易な妊婦にとって健康的な食品です。卵は全体的な栄養摂取量を増やすのに適しています。さらに、卵にはコリンもあり、これは脳の健康と胎児の発育に不可欠な栄養素です。
ブロッコリーと他の緑色野菜
ブロッコリーと緑の葉野菜は、通常妊娠中の女性が必要とする栄養素の大部分が含まれています。これらの食物源はまた便秘を予防または治療するのを助けることができる繊維を含みます。
野菜に含まれる栄養素には、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸塩、およびカリウムが含まれます。ブロッコリーとグリーン野菜は免疫システムと消化に有益な抗酸化物質を含みます
肉
牛肉、魚肉、鶏肉は高品質のたんぱく質源です。さらに、赤血球によって使用される重要なミネラルとして肉に鉄があります。赤血球は体内のすべての細胞に酸素を供給するのに重要な役割を果たしています。
妊娠中の女性は妊娠中、特に妊娠中期にも血液量も増加するため、より多くの鉄が必要です。
しかし、肉は、完全に調理されるまで衛生的な方法で調理されると、妊娠中の女性にとって健康的な食品になる可能性があります。
8.たくさんの水を飲む
水は妊娠中に消費されなければならないものの一つです。妊娠中の女性の血液量が1.5リットルに増加するためです。したがって、体液のバランスをよく保つことが重要です。
妊娠中の女性の軽度の脱水症状には、頭痛、不安、疲労、気分障害などがあります。 早く忘れて。妊娠中は血液量が増えるため、十分な水を飲むことが重要です。十分な水を飲むことも妊娠中の便秘や尿路感染症の予防に役立ちます。
