内容:
- 医療用ビデオ: 筋トレに効果的な食事！タンパク質の1日の摂取量は？
- 実際には、子供のためのタンパク質の必要量はどのくらい重要ですか？
- それでは、一日に何人の子供のタンパク質が必要ですか？
- 少年
- 娘
- 子供の成長期のためのタンパク質の良い源は何ですか？
医療用ビデオ: 筋トレに効果的な食事！タンパク質の1日の摂取量は？
炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルについても同じことが言えます。たんぱく質は誰にとっても満たさなければならない身体にとって重要な栄養素です。特に成長期には、急速な成長率を支えるために子供のたんぱく質の必要性は十分に満たされなければなりません。
したがって、親として、あなたは常にあなたの小さいもののための正しいタンパク質の必要性に注意を払うことを忘れないでください。それで、子供たちのタンパク質は毎日何が必要ですか？次のレビューを検討してください。
実際には、子供のためのタンパク質の必要量はどのくらい重要ですか？
それはめったに知られていませんが、タンパク質はあなたの赤ちゃんの成長と発達に大きな貢献をしています。なぜなら、タンパク質は体内の損傷した組織を構築し、維持し、そして置き換えるための主要な基盤の1つであるからです。
それだけでなく、タンパク質は健康な代謝過程を維持するのにも役割を果たし、そして免疫系を維持するための抗体として作用する。興味深いことに、十分に満たされている子供のたんぱく質の必要性は、カロリーを生産することにおける炭水化物の役割を置き換えて、体にエネルギーを提供することができます。
体内のタンパク質の役割の重要性を考えると、それはあなたがあなたの子供の毎日の摂取量を満たすだけではないことが重要です。ただし、子供のたんぱく質は、年齢に応じて消費する食べ物や飲み物からも必要です。
それでは、一日に何人の子供のタンパク質が必要ですか？
保健大臣によるインドネシア保健省の栄養適正率によると2013年の75、子供のタンパク質の必要性は確かに異なるでしょう。これは、性別、年齢、および日々の活動によって異なります。一般に、以下は子供が毎日満たさなければならないタンパク質要求量です：
- 0〜6ヶ月の年齢：1日あたり12グラム（g）
- 7-11ヶ月の年齢：1日当たり18 g
- 1〜3歳：1日当たり26 g
- 4〜6歳：1日あたり35 g
- 7〜9歳の年齢：1日当たり49 g
子供が10歳になると、子供のたんぱく質の必要量は性別によって区別されます。
少年
- 10〜12歳：1日当たり56 g
- 13〜15歳の年齢：1日当たり72 g
- 16〜18歳の年齢：1日当たり66 g
娘
- 10〜12歳：1日当たり60 g
- 13〜15歳：1日当たり69 g
- 16〜18歳の年齢：1日当たり59 g
あなたは保健省からのこの参照をあなたの小さいもののための毎日のタンパク質摂取量の範囲にすることができます。なぜなら、先に説明したように、年齢、性別、さらには子供の日々の活動によっても、各子供のたんぱく質要求量は異なる可能性があるからです。
一日中積極的にプレーしたり、いくつかのレッスンを受けたりする子供たちがいますが、休憩、割り当て、または絵を描くことにより多くの時間を費やす子供たちもいます。子供の食べ物や飲み物からタンパク質の摂取量を調整するために考慮すべきこれらのことのいくつか。
子供の成長期のためのタンパク質の良い源は何ですか？
魚、卵、牛肉などの動物性食品はタンパク質含有量が多いことで有名です。そうであっても、あなたが簡単に見つけることができるタンパク質の様々な源があります、野菜と他の動物源の両方から、すなわち：
- 豆腐
- テンペ
- アーモンド
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 大豆
- ピーナッツバター
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
- 鶏肉
- 魚、エビ、イカなどの魚介類。
ある種の食品中のタンパク質含有量は常に同じというわけではありませんが、大きさ、加工などによって異なります。タンパク質は体内で重要な役割を果たしていますが、あなたはまだあなたの子供がどのくらいの量のタンパク質を消費するかを考慮しなければなりません。繰り返しになりますが、性別、年齢、日々の活動に応じて正しい部分に入れる必要があります。
過剰な量のタンパク質の消費は実際に子供の体に害を及ぼすことがあるので、それは脱水症を引き起こし、カルシウムの損失を引き起こし、腎臓の問題を引き起こします。
この状態は、たんぱく質の多い食品は一般に窒素を多く含んでいるためです。窒素が体内に入ると、腎臓は尿（尿）を通して過剰な窒素を除去するために一生懸命働きます。場合によっては、過剰な腎臓の働きが腎臓の損傷に影響を及ぼします。
しかし、再び戻って、そのとき実際に少量のタンパク質摂取量を制限しないでください。あなたの仕事は、子供の食事療法において、彼らの成長と発達を支えるために、たくさんの良いバランスのとれた栄養があることを確実にすることです。
