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子供が太っているのを見て幸せで心配している必要があります。しかし、太っていることはあなたの赤ちゃんが健康になるための基準ではありません。なぜなら、子供の肥満は肥満を引き起こし、最終的に子供が2型糖尿病、喘息、睡眠時無呼吸、さらには骨や関節の問題などのさまざまな慢性疾患に罹患するリスクを高める可能性があるからです。
これを回避するには、親として、子供の体重が増え続けないように「キーパー」になる必要があります。どうですか？心配しないで、次のヒントを参照してください。
子供の肥満を防ぐための重要な鍵
肥満の子供たちは多くの要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、最も一般的な原因は、不健康な食事のパターンと子供の身体活動の欠如です。残りは遺伝的要因またはホルモン性疾患によって引き起こされます。さて、あなたの子供の体重を健康に保つために、特にあなたはどのように子供の食事療法に注意を払う必要があります。
食べ物は確かに子供のための栄養とエネルギーの源ですが、体重を減らしたり維持したりするためには栄養を減らさなければならないという意味ではありません。だから、子供の体重を健康に保つための重要な鍵は一日当たりの子供のカロリー摂取量と身体活動のバランスをとる。
子供が必要とするカロリー摂取量を監視する方法
カロリー摂取量のバランスをとることは、適切な栄養と適切な量のカロリーを食品に供給することを意味します。しかし、あなたは各子供に必要なカロリーは性別、年齢、子供の活動のレベルによって異なることを理解する必要があります。
子供のカロリー必要量をより簡単に計算するためには、Hello Sehatカロリー計算機をチェックするか、または以下のリンクを通してチェックしてください：bit.ly/kalkulatorBMR。子供の肥満を避けることができるように子供のカロリー摂取量を監視しながら、あなたは以下のステップに従うことができます。
1.子供用の食べ物を慎重に選ぶ
特に摂取量が制限されていない場合は、体重を増加させることができる多くの食品があります。たとえば、砂糖、脂肪、さらにタンパク質を含む食品に。
脂肪やたんぱく質食品は様々な種類の肉から得ることができます。脂肪分を取っておいた牛肉や鶏肉を選ぶことができます。さまざまなナッツ類は、体にとって重要な脂肪酸とタンパク質も提供します。満たされた繊維、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすために野菜、果物、小麦製品の組み合わせでより多くの食品メニューを提供します。
健康的な食品の選択に加えて、あなたは食品の加工方法にも注意を払うべきです。揚げることによって料理を減らす。忘れないでください、料理に最高の油、例えばオリーブオイルを使うために。
2.健康的で低糖の飲み物を選ぶ
食べ物以外にも、牛乳やジュースなど、飲み物によっては子供のカロリー摂取量を増やすことができます。両方の飲み物は時々砂糖をたくさん含んでいます。そう、子供がまだミルクかジュースのどちらかの恩恵を受けるように、低糖乳を選び、ジュースにたくさんの砂糖を加えないでください。
一般的な牛乳と同じように、低糖牛乳でも、体に必要なタンパク質、カルシウム、ビタミンD、その他の重要なミネラルが供給されます。利点は骨および歯の健康を保護しそしてボディの余分な脂肪沈着物を防ぐ。
砂糖を含む軽食を制限する
子供たちは、キャンディ、チョコレート、 ケーキ。 さて、この食物を減らすために、あなたは自家製の健康的な軽食を提供するべきです。子供たちが簡単に手が届くので、冷蔵庫の中にこのような食べ物を入れないでください。
健康的な食習慣を適用する
子供のカロリー摂取量が過剰にならないようにするために、食事のスケジュールを変更し、 おやつ 子食事中は、テレビの電源を入れないでください。子供の焦点はそらされ、彼が彼が食べるべき食物の量に注意を払わないようにして、彼の食事の部分が過剰になることがあるようにします。
それから子供に食べ物を使い果たすよう強制しないでください。この行動は子供たちを食べ過ぎにし、カロリー摂取量は確かに限界を超えることができます。
