子供はカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか？

内容:

医療用ビデオ: 「皆、勘違いしてる？」必ず摂取するサプリメントと食事の重要性について筋肉対談。
カルシウムはどこで手に入りますか？
子供たちはカルシウムサプリメントを与えられる必要がありますか？
カルシウムの摂取量が多すぎると危険です。
子供はどのくらいの最大カルシウムを受け入れることができますか？
体内のカルシウム吸収に影響を与えるものは何ですか？

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私たちの参考になることができる子供の成長の一つは身長です。通常、両親は子供の身長が同僚の身長以上、または少なくとも同僚の身長と同じであれば幸せです。最適な身長を達成するために、子供は骨の成長を支えるためにカルシウムの必要性を満たす必要があります。カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食品から得ることができます。または、子供たちはサプリメントからカルシウムを得ることもできます。しかし、カルシウムのサプリメントは、骨の成長をサポートするために子供たちによって本当に必要とされているのでしょうか。

カルシウムはどこで手に入りますか？

カルシウムは骨や歯の成長を助け、神経や筋肉の働きを助け、血栓を助け、栄養素をエネルギーに変えるのに必要な酵素を活性化するのを助けるために子供たちに必要とされます。その非常に重要な機能のために、子供のカルシウム必要量も高いです。 2013年のAKGによると、4〜9歳の子供はカルシウムを1000 mg必要とし、10〜18歳の子供は1日当たり1200 mgのカルシウムを必要とします。かなりたくさんありますよね？

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通常、子供たちは牛乳からこのカルシウム摂取量を得ます。 1杯の牛乳（250ml）には通常300mgのカルシウムが含まれています。したがって、子供が1日3杯の牛乳を飲むと、子供のカルシウムの必要量は十分に満たされます。しかし、子供が牛乳が好きではない場合はどうなりますか？子供のカルシウムの必要性は、以下のような他のカルシウム源からも満たすことができます。

豆乳
ヨーグルト
チーズ
サーモン
ケール
ブロッコリー

子供たちはカルシウムサプリメントを与えられる必要がありますか？

それで、子供たちは本当にカルシウムサプリメントを必要としますか？実際に子供たちはカルシウムのサプリメントを必要としません。子供たちにカルシウムの供給源を提供できる食品がたくさんあるからです。子供が牛乳が好きではない場合、子供のカルシウムの必要性を満たすためにまだ他に多くの選択肢があります。 19件の研究のレビューによると、子供はカルシウムサプリメントやカルシウム強化食品を摂取してもあまり利益を得られません。

あなたがあなたの子供のカルシウム摂取量が推奨から非常に遠く離れていると思うなら、それはあなたが子供にカルシウムサプリメントを与えることはあなたを傷つけないでしょう。しかし、その決定を下す前に、あなたはまずあなたの医者に相談するべきです。

カルシウムの摂取量が多すぎると危険です。

あなたがあなたの子供にカルシウムサプリメントを与えるかどうかを決める前に、あなたはよく考えるべきです。あなたの子供の毎日の摂取量に注意を払う、子供はカルシウムを含む食物源をたくさん消費していますか？

子供のカルシウム摂取量が非常に少ない場合、子供はカルシウムサプリメントを必要とするかもしれません。しかし、あなたの子供のカルシウム摂取量がほんのいくつかのニーズを満たす場合、あなたは牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆乳などから子供のカルシウム摂取量を増やすべきです。あなたがカルシウムサプリメントを追加する場合、それはあなたの子供のカルシウム摂取量が過剰になることが心配だからです。

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カルシウムの過剰摂取は子供の健康にも良くありません。過剰なカルシウムサプリメントは鉄の吸収を阻害することがあります。さらに、体内のカルシウムが多すぎると便秘を引き起こすこともあります。さらに悪いことに、過剰なカルシウムサプリメントの摂取は、子供が腎臓結石を経験するリスクを高める可能性があります。

子供はどのくらいの最大カルシウムを受け入れることができますか？

医学研究所は、1〜8歳の子供が1日に摂取できるカルシウムの量が2500mg以下であることを推奨しています。この数は、1日にグラス8杯（各250 ml）のミルクに相当します。はい、子供たちがこれだけの牛乳を消費することは不可能ですが、それは可能です。また、子供たちもカルシウムサプリメントを服用している場合。

したがって、あなたの子供がカルシウムサプリメントを必要とするかどうかを検討してください。そうであれば、子供が必要とするカルシウムサプリメントの投与量にも注意を払い、子供が通常摂取する食品からのカルシウム摂取量にも適応します。

体内のカルシウム吸収に影響を与えるものは何ですか？

子供はカルシウムを含む食品をたくさん消費していますが、子供の体がカルシウムを適切に吸収したかどうかにも注意を払う必要があります。はい、時々子供たちが食べるものはこれらの栄養素の吸収を妨げるいくつかのものがあるので体によって完全に吸収されることができない。

子供たちが食べることができる他の食品 カルシウム吸収を妨げる 子供の体の中に。例えば、ポテトチップス、ソフトドリンク、ハンバーガー、ピザ、そして食べ物 ジャンクフード その他高レベルのナトリウム、脂肪、およびリンを含む食品はカルシウム吸収を低下させる可能性があります。あなたの子供がたくさんの牛乳を飲んでカルシウム源を食べたら、だから、彼はまたたくさん食べます ジャンクフード、これは時間の無駄になる可能性があります。

カルシウムの吸収を妨げる食品があるだけでなく、できる栄養素もあります。 カルシウム吸収を高める。カルシウム吸収はビタミンDの助けを借りて高めることができます。子供たちは食物からも日光からもビタミンDの摂取量を得ることができます。日光は体内でビタミンDの合成を助けることができます。したがって、毎日子供に許容される日光曝露は子供の成長を支援することができます。家の外での多くの活動は、子供たちが太陽からビタミンDを得るのを助け、また子供の骨の発達をサポートすることもできます。