内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】食生活に絶対に取り入れるべきガンに効く最高の果物と野菜7選【そうなのか動画】
- 栄養改善
- 肥満リスクの減少
- より良い学校活動
- あなたの子供の食事療法のより多くの果物と野菜を与えなさい
- 子供が食べるたびに果物と野菜を食べ物に加える
- 何人分が必要ですか？
医療用ビデオ: 【衝撃】食生活に絶対に取り入れるべきガンに効く最高の果物と野菜7選【そうなのか動画】
果物や野菜は、栄養の改善、肥満のリスクの減少、学業活動の改善など、子供たちに多くの利点をもたらします。残念なことに、ほとんどの子供は一日に推奨される果物や野菜の5つ以上のサービングを得ることはありません。
栄養改善
発達期の子供は良い栄養を必要とし、果物や野菜はビタミン、ミネラル、その他の重要な化合物を大量に供給します。柑橘系の果物やいちごは体の免疫システムを高めることができるビタミンCが豊富です、ニンジンは目に良いビタミンAが豊富で、ほうれん草は貧血を防ぐための鉄の良い情報源です。りんごは16種類のポリフェノール、健康を改善することができる酸化防止剤を含んでいます。さまざまな色の果物や野菜を食べることは、子供たちを健康に保つために多くの栄養素を提供します。
肥満リスクの減少
果物や野菜は繊維を多く含んでいますが、脂肪やカロリーは低いです。砂糖菓子や脂肪の多いファーストフードではなく果物や野菜を子供たちに食べさせることで、肥満のリスクを回避するのに役立ちます。太りすぎの子供は、2型糖尿病、高コレステロール血症、高血圧症、呼吸器系の問題およびうつ病を発症するリスクが高くなります。
より良い学校活動
果物や野菜をたくさん食べることを含む、健康的な食品を熱心に食べる子供たちは、果物や野菜を食べることがめったにない子供たちよりも、学業試験中に良い結果を示します。健康的な食事をしている子供たちは他の子供たちと比較して学力テストに失敗していないために41％までの割合を持っています。多くの要因が子供の学業活動に影響を与える可能性がありますが、栄養は学校でのより良い達成に大きく貢献しています。
あなたの子供の食事療法のより多くの果物と野菜を与えなさい
果物や野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維がたくさん含まれています。健康で健康を維持するために、あなたの子供は毎日果物と野菜を含むバランスの取れた食事を食べる必要があります。彼がどれだけ必要とするかは、彼の年齢によって異なります。
色や果物が異なると健康上の利点もあるため、子供のためにさまざまな色の果物や野菜をたくさん用意するようにしてください。
子供が食べるたびに果物と野菜を食べ物に加える
これを行うには多くの興味深い方法があります。果物と野菜は生のまま、焼き、おろし、または正方形に切ることができます。それらは他の食品成分に添加することもできます。
他のトリックは：
- シリアルにバナナやイチゴのスライスを追加します。
- ヨーグルトにフルーツのかけらを加える。
- 新鮮なフルーツや冷凍フルーツを使ってスムージーを作りましょう。
- 子供のお弁当に野菜のスライスを用意します。
- 子供の夕食と一緒に野菜のケバブを試してください。
- スライスしたキノコとピーマンのついたピザをお子様に与えます。
新鮮な果物を食べることは、最大6杯の砂糖とごくわずかな食物繊維を含みます。
新鮮な果物や野菜はいいものですが、果物や野菜の缶詰（塩分が少ない）、ドライフルーツや野菜、冷凍の果物や野菜は他の良い選択肢です。砂糖や塩を加えたものよりも、缶や天然ジュースで包装されている果物や野菜を選ぶほうが賢明です。
アプリコット、リンゴ、レーズンなどのドライフルーツには、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。しかし、それらはまた高糖分を含み、特にこれらの果物があなたの子供の歯にくっつく傾向があるので虫歯を引き起こすことがあります。少量のドライフルーツだけを消費し、それを消費した後にあなたの子供がコップ一杯の水を飲むことを確認することをお勧めします。
何人分が必要ですか？
フルーツ1杯分は、ミディアムフルーツ1個、小片2個、フルーツ1杯と同じです。
野菜の1回分は、中型のポテト1個、調理済み野菜の半分のボウル、または野菜サラダの1つのボウルと同じです。
