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医療用ビデオ: あなたのお腹をペタンコにする１５のヨガポーズ
時間が飛ぶ、 よく会う、両親からよく言われる1つの一般的な言葉。私の赤ちゃんが生後4ヶ月近くになったと今は感じませんでした。そして、特に私が早起きしたばかりのときに、赤ちゃんの言語で腹を立て、笑い、そしてより活発になり始めました。
赤ちゃんが早く起きてとても活発なときにいつもしている朝の儀式は何ですか？私は朝、朝シャワーを浴びる前に赤ちゃんの体をマッサージすることから始めます。彼が生後3ヶ月だったので、私も赤ちゃんに適しているいくつかのヨガの動きを紹介し始めました。赤ちゃんと対話している間、私が以下に述べる動きはまたあなたの体とあなたの赤ちゃんの健康に良い利点を持っています。
ヨガマットを広げ、赤ちゃんを体の前に置き、柔らかい毛布かベースで覆います。
1.風を和らげるポーズ
このポーズは赤ちゃんの体から「風」を解放するのに適しています。あなたの赤ちゃんが胃の領域で快適ではない場合、この動きは赤ちゃんの胃の中の循環を助け、胃を和らげるのに役立ちます。
足の裏や足の裏から腹部まで膝の上の足首を狙って、赤ちゃんの足首をつかみます。あなたは呼び出すことによって対話することができます 「吸入する「ゆっくりと腹部に足を押し込んで呼んだとき "呼気" また足をまっすぐにするとき。この運動をして呼吸方向を要求するときは、赤ちゃんに十分なエネルギーを送るために長時間呼吸するようにしてください。少なくとも3回繰り返します。
エクササイズアーム
このポーズは赤ちゃんの呼吸を増やすのに適しており、赤ちゃんにも楽しいです。
親指を赤ちゃんの手のひらに置き、それを持って、赤ちゃんの腕を耳の領域と平行になるように真上に向けます。それから腕を下げなさい。あなたは呼び出すことによって対話することができます 「吸入する「腕を上げて電話をするとき "呼気" 手をまっすぐにするとき。この運動をして呼吸方向を要求するときは、赤ちゃんに十分なエネルギーを送るために長時間呼吸するようにしてください。少なくとも3回繰り返します。
3.自転車の足
このポーズは、赤ちゃんの消化器系を刺激するのに役立ちますし、楽しい方法です。 ボンディング 赤ちゃんと一緒に。
赤ちゃんの左足首を右手で、赤ちゃんの右足首を左手で持ち、次に膝が腹部に近づくまで赤ちゃんの右足を曲げて、まっすぐにします。自転車のペダリングのように、膝が腹部に近づくまで赤ちゃんの左足を曲げ、次に右側をまっすぐにして繰り返します。あなたは呼び出すことによって対話することができます 「吸入する「突進と電話 "呼気" 足をまっすぐにするとき。この運動をして呼吸方向を要求するときは、赤ちゃんに十分なエネルギーを送るために長時間呼吸するようにしてください。両側に5回繰り返します。
4.ベイビーツイスト
このポーズは、赤ちゃんが腹部の不快感を和らげるのにも役立ちます。
両手の足首を右手の手のひらで持ち、左手で赤ちゃんの左腕を伸ばします。赤ちゃんの足を曲げ、指を使って赤ちゃんの腕を伸ばして反対側の右側に、赤ちゃんの膝をそっと押します。 やさしいひねり。反対側にしてください。あなたは呼び出すことによって対話することができます 「吸入する「曲げて電話をするとき "呼気" するとき ねじれ。この運動をして呼吸方向を要求するときは、赤ちゃんに十分なエネルギーを送るために長時間呼吸するようにしてください。両側に3回繰り返します。
あなたの赤ちゃんが少なくとも3ヶ月歳のときにあなたは上記のポーズを開始することができます。この年齢で、彼はあなたと対話することができるようになり始めました、そして彼が彼自身の首を握ることを学び始めてそして彼自身の背中と彼自身の上に横になることを学び始めたので活動的な活動を楽しみ始めました。常に安全かつ快適に動きをするようにしてください。頑張ってください。
** Dian Sonnerstedtは、Hatha、Vinyasa、Yin、Prenatal Yogaからプライベートクラスおよびオフィスクラスまで、さまざまなタイプのヨガを積極的に教えるプロのヨガインストラクターです。 Dianは現在YogaAlliance.orgに登録されており、Instagramのアカウント@ diansonnerstedtを介して直接連絡することができます。
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