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医療用ビデオ: 体がビタミンDを欲している8つのサイン
発表された研究の結果に基づく Pharmacology＆Pharmacotherapeuticのジャーナル、 世界中の約50％の人が経験していると推定されています ビタミンD欠乏症。実際には、ビタミンDは骨と歯を強化し、耐久性を維持するために体が必要とするビタミンです。ビタミンDの摂取量の大部分は日光曝露から容易に得られます。ただし、毎日消費するさまざまな食品から毎日のビタミンDを提供することもできます。だから、どちらが良いです：暑い日差しや食物からの日光浴？
ビタミンDは食物と日光から得られる栄養素です。
ビタミンDの別の名前は "太陽のビタミン"です。身体が必要とするビタミンDの80％近くが日光から来ているからです。しかし、ビタミンD自体は2つの形態、すなわちビタミンD2とビタミンD3から成ります。
ビタミンD 3は、実際にはビタミン太陽と呼ばれています。あなたの体は露出されるとき自動的にビタミンDを生産します 太陽の光 肌にコレステロールをカルシトリオールに変換することによって。カルシトリオールは、体内で必要とされるビタミンD 3（カルシフェロール）を生産するために、肝臓や腎臓に直接運ばれます。
一方、別名エルゴカルシフェロールを持つビタミンD 2は、アーモンドキノコ、大豆、ココナッツなどの植物由来の食品に含まれています。これらの植物は、彼らが受ける紫外線を処理することによって、彼ら自身のビタミンD 2含有量を作り出します。
それでは、ビタミンDの最良の供給源は何ですか？
日光に由来するビタミンD 3（カルシフェロール）の品質は、食品からのビタミンDよりはるかに優れていると報告されています。なぜなら、ビタミンD 3は体内でより消化されやすいのですが、血中で長く続くことがあるからです。カルシフェロールは、血中のビタミンD濃度を増加させ維持することにおいて87％強いと評価されています。
同じ部分と同時に得られた場合、ビタミンＤ２（エルゴカルシフェロール）のレベルは１４日後に劇的に低下したが、カルシフェロールレベルは１４日目にピークに達し、最初の摂取後２８日間安定したままであった。
したがって、ビタミンD 3はより効果的です。 骨の健康に欠かせない栄養素であるカルシウムを体が素早く吸収するのを助けます。 カルシフェロールは、高齢者において骨密度を維持するのにより効果的であることが示されており、それによってエルゴカルシフェロール（ビタミンＤ２）と比較した場合に骨折の危険性が減少する。また、ビタミンD 3も報告されています 心臓病、関節痛、うつ病、膵臓がん、乳がん、皮膚がんのリスクを減らすことができます。
あまりにも頻繁に太陽への露出も良くありません
D3からの日光が多くの研究によってより良くなることが証明されていても、それはあなたがしなければならないという意味ではなく、そして太陽の下に残るかもしれません。世界保健機関（WHO）は、少なくとも日光にさらされる必要があるだけであると述べています わずか5〜15分 のために 週に2〜3回 体のビタミンD摂取量を満たすために日焼け止め剤を使用せずに。
推奨されているよりも長く、適切な保護をしていない日光浴は実際には危険です。紫外線に過度にさらされるとリスクが高まる 日焼け肌, 黒色腫皮膚がんでも 熱射病 これは致命的になることがあります。
専門家によって推奨される日光は10amから2pmまでです。今回は紫外線の危険性のリスクを減らしながら日光の恩恵を受けるための最も適切な時期と考えられています。
それでも、摂取する 食品由来のビタミンD 特に毎日の活動が室内に住み、太陽にさらされることがめったにない人々にとっても、特に重要です。したがって、十分な量のビタミンDを摂取するための最善のステップは、健康的な食事と屋外での身体活動のバランスをとることです（たとえば、運動することによって）。
