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医療用ビデオ: まだまだ信じられている１０の減量の嘘
あなたは体重を減らすために厳格な食事療法を持っていますが、結果は感じられていませんか？体重を下げる方法に問題があるのかもしれません。専門家によると、体重を減らすことは単に食物の量を減らすことではないということです。あなたはまた、正しい食事時間に注意を払う必要があります。そのように、あなたの体重はあなたがコントロールするのをより簡単にします。スリムで理想的な体を持つことは、もはや単なる夢ではありません。それで、あなたは何を待っていますか？次の食事時間を設定してダイエットのヒントを直接参照してくださいね。
食事の時間を決めなければならないのはなぜですか？
多くの研究が効果的な食事療法が減量するときに正しい食事の時間を規制するためのトリックであることを証明することに成功しました。そのうちの1つはハーバード大学医学部の代謝専門家による研究です。この研究では、あなたが食べている食べ物と同じくらい健康的であり、もしあなたの食事のスケジュールが体内の体内時計に従わなければ、あなたの代謝系は混沌とすることがあると説明されました。
代謝障害の影響の1つは血糖値の上昇です。実際には、血糖値が上昇すると、体内に脂肪を蓄積する原因となるインスリンが産生される可能性があります。それで、エネルギーに燃やされる代わりに、あなたの脂肪は実際に蓄積するでしょう。
あなたの体内時計と一致している食事のスケジュールを設定することによって、代謝システムは脂肪と砂糖を燃やすのにうまくいくことができます。さらに、イギリスのFrontiers Public Health誌の調査によると、食事スケジュールを管理することでカロリーレベルを大幅に下げることができることが明らかになりました。
ダイエット中に正しい食事をするためのガイド
あなたが最高の食事は一日一回だけ食べると思うならあなたは間違っています。体重を減らしながら一日中空腹や断食に耐える必要はありません。薄くなるのではなく、高血圧（高血圧）や免疫系の障害になりがちです。それで、あなたはまだ以下のスケジュールでいつものように食べるべきです。
朝食
国際ジャーナルObesityの2015年の研究では、朝6時から9時45分までの高タンパク質朝食を摂ることが、一日中脂肪蓄積と偽造飢餓の発生を防ぐのに最も効果的であることが明らかになりました。アメリカの栄養と栄養学アカデミー、Jim Whiteの栄養学者とスポークスマンもこれに同意した。彼によれば、目覚めてから1時間後に食べるのが一番の時期です。朝食を午前10時まで待たないでください。
朝のおやつ
朝の軽食は必須ではありません。しかし、あなたが非常に早く食べることに慣れていて、ランチタイムがまだ長いならば、健康的な軽食は解決策になることができます。あなたの軽食がちょうど積み重なるほど太っていないことを確認するために、あなたが朝食の2-4時間後に軽食をすることを確認してください。それは消化器系が朝食時にあなたの食べ物を処理するのに必要な時間です。そのように、あなたがスナックを食べるとき、あなたの体は入る食物を処理する準備ができています。
昼食
American Journal of Clinical Nutritionの研究者によると、より早い昼食は、遅れていた昼食と比較して減量に効果的であることが証明されました。 International Journal of Obesityの別の調査によると、午後3時までに食事をすると体重が25％増加する可能性があります。
おやつ
朝のおやつと同じように、午後や夕方におやつをすると、胃が詰まるのを防ぐことができます。重要なのは、昼食の2〜4時間後の適切な時間にスナックをし、フルーツやナッツなどの健康的なスナックを選ぶことです。
夕食
あなたが眠りたいときに体が完全に食べ物を消化し終えるように、この食事は最も適切であると考えられるので、夕方の5時に食べるようにしてください。それからあなたが眠りに落ちるとき、それは体がカロリーと脂肪を燃やすための時間です。寝る前に食べても、まだ食べ物を消化するのに忙しいので、あなたの体はカロリーや脂肪を消費する機会がありません。
