内容:
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- あなたは様々な肥沃な食べ物を消費することができます
- 1.青野菜
- 2.柑橘系の果物
- アボカド
- 4.卵
- ベリー
- サーモン
- ギリシャヨーグルト
- クルミ
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子供を持つのが難しいことは、多くのカップルにとってしばしば問題です。繁殖力を向上させるには多くの方法がありますが、そのうちの1つは、健康に合うように食品メニューを変更することです。これは不妊治療薬を使用するよりも自然で安全な方法です。さて、あなたはすぐに赤ちゃんを産むことを望んでいるあなたの母親のために、以下の不妊治療食品のいくつかを見つけてください。
あなたは様々な肥沃な食べ物を消費することができます
食べ物は体を活性化するだけではありません。全体的に見て、食物はまたあなたの受胎能力を高めることを含めて、体に栄養を与えます。あなたの出生率は、体の中のホルモンがバランスが取れていて、理想的な体重であり、そして重要な栄養要求が満たされていることを示しています。
そのすべてが月経周期がより規則的になるのを助け、確かにスピードアップして妊娠を促進することができます。下記の生殖能力と栄養食品のリストをチェックしてください。
1.青野菜
ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーン、ケールなどのさまざまな緑色野菜は、カルシウム、鉄、葉酸などの重要な栄養素を提供します。これらの栄養素は月経周期を改善すると同時にPMSの症状を軽減します。さらに、葉酸は、特に妊娠の準備をするために、身体によって実際に必要とされています。
2.柑橘系の果物
グレープフルーツを含む柑橘系の果物がたくさんあります。この果物はビタミンCの最高の供給源の一つです。 1つのオレンジは排卵を調節し、卵のための健康的な環境を作り出すことができるカリウム、カルシウム、揮発性の、そしてビタミンBを提供します。
このフルーツを直接楽しんだり、ジュースを作ったりすることができます。あなたのビタミンCが毎日少なくとも1つのミディアムグレープフルーツ、1つの大きなオレンジ、または3つの小さなオレンジで必要とするものを満たしてください。
アボカド
この緑と黄色の肉は、葉酸、ビタミンKを含み、そしてカリウムを多く含んでいます。葉酸は胎児の脳と脊椎の発達に必要です。ビタミンKとカリウムは、体が他の栄養素を効果的に吸収し、ホルモンバランスを維持し、そして血圧を調整するのを助けます。
殺虫剤（害虫駆除剤）はかなり厚いアボカドの皮に浸透するのが難しいので、アボカドはすべての果物または有機野菜の中でかなり安全です。だから、果物の栄養成分はまだよく保存されています。
さらに、アボカドは理想的な体重を維持するモノ不飽和脂肪を含んでいるのであなたの食事療法になることができます。あなたは体重が生殖能力に重要な役割を果たすホルモンのエストロゲンのバランスに影響を与えることを知る必要があります。アボカドにはビタミンEも含まれています。ビタミンEは体細胞を酸化的損傷から安定させ保護するのに役立ちます。
4.卵
ほとんどの人がこの食べ物が好きです。加工が容易であることに加えて、卵はまた非常に手頃な価格です。卵には高タンパク質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などが含まれており、卵が成長する卵胞の質を改善します。さらに、卵には葉酸も含まれているため、赤ちゃんは出生時に神経管の欠陥を経験することができません。
ベリー
イチゴや赤や黒のラズベリーなどのさまざまな種類の果実には、天然の抗酸化物質や抗炎症性の植物性栄養素が含まれています。どちらも女性と男性の両方の受胎能を高めることができます。
さらに、この種の果物はビタミンCも豊富で、免疫システムを助けます。これらの果物に含まれている繊維は、少なくとも毎日1杯を消費するのであれば、体重を減らすことができます。
サーモン
サーモンは鶏肉や牛肉以外のたんぱく質の良い源です。これらの脂肪質の魚は赤ちゃんの脳と目の発達に重要であるオメガ3とDHA脂肪酸を含みます。
太りすぎまたは肥満の女性はDHAが不足する傾向があります。この栄養素は非常に重要であるため、妊娠を計画している場合は満たす必要がある栄養素だけでなく栄養価の高い食品としてもお勧めです。
しかし、この種の魚は依然として健康上の問題を危険にさらす水銀ログメタル金属物質の影響を受けやすいので、摂取量を考慮する必要があります。 The Rostの報告によると、サーモンを食べるための上限は、週に12オンスです。 RD CN、栄養と繁殖力の専門家。
ギリシャヨーグルト
あなたが出生率を上げたいならば、あなたは脂肪摂取量に注意を払う必要があります。ミルクのほかに、ギリシャヨーグルトはカルシウムを、さらにもっと提供します。さらに、このヨーグルトには、成熟した卵巣卵胞が適切に成熟するのを助け、骨を強化し、そして免疫力を高めるビタミンDとプロバイオティクスが含まれています。あなたはギリシャのヨーグルトは、特にそのタンパク質とプロバイオティクスの内容で、通常のヨーグルトとは異なることを知っておく必要があります。
クルミ
クルミまたはクルミとして知られるクルミは、繊維とマグネシウムが豊富です。これらの豆はオメガ3脂肪酸を含む唯一の菜食主義の食物であり、これらの栄養素はプロゲステロンを産生し、子宮への血液の供給を促進して繁殖力を高めます。
実際には、これらのナッツのマグネシウム含有量は症状を和らげることができます つわり これは通常妊娠の最初の学期に起こります。これらのナッツのカロリーはあなたがこれらの豆がどれくらい食べられるべきかに注意を払う必要があるほど十分に高いです。
