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必然的に、果物は体に無数の健康上の利点を提供します。毎日果物を日常的に食べることは、様々な病気や健康問題からあなたを守り、あなたの体をよりフィットさせ、あなたの体重をコントロールするのを助けます。したがって、インドネシアの保健省がそのバランスのとれた栄養ガイドラインを通じて、健康的なライフスタイルをサポートするために果物の消費量を増やすように一般の人々に警告していたとしても、驚くには当たりません。世界保健機関もこの勧告に同意しており、誰もが食べることを提案しています 毎日少なくとも400グラムの果物と野菜。
健康のために果物を食べることの利点
健康的な食事は、他の主食とのバランスをとりながら、新鮮な野菜や果物を食べることを増やすことです。ここに健康のために果物を食べることの利点のいくつかの例があります：
- 単糖、繊維、ビタミン、ミネラルの供給源。例は葉酸塩、ビタミンC、およびカリウムです。
- 低脂肪とカロリー
- フルーツ中の繊維は血中コレステロールを下げるのを助けるのに有用で、腸の動きを促進するのを助けることができるので、あなたは避けます 便秘と大腸がんのリスクを軽減します。
- フルーツも豊富 酸化防止剤フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなど。酸化防止剤は、体内や体外から発生するフリーラジカルから体を保護することができるため、がんなどの疾患を回避するのに役立ちます。
- 果物は体の細胞を損傷から守るのに役立ち、体の中の細胞や組織を活性化させるのにも役立つので、老化を防ぐのに役立ちます。
したがって、毎日定期的に果物を食べることは、身体をより健康にし、豊富な栄養成分と栄養成分のおかげで、糖尿病、心臓病などの様々な病気や重篤な健康問題のリスクから脳卒中まであなたを守ります。
果物の繊維はあなたが一日でより少なく食べるように果物の繊維を長くすることができるので、定期的に果物を食べることも体重を減らすための良い方法と見なされます。
もっと果物を食べたいですか？これが
あなたがめったに果物を食べないタイプの人であれば、あなたは一人ではありません。あなたが毎日新鮮な果物で軽食をとることができるように我々が以下に正確であるが楽しいヒントの様々をまとめた理由はそういうわけです。
- まず第一に、あなたはあなたの好きなフルーツストックを増やすことによってそれを最初に試すことができます。
- 果物や野菜をテーブルの上や、簡単に見えて、よく見られる場所に置いてください。頻繁に見れば、果物を食べる可能性が高くなります。
- 新しい果物を試してください。次回フルーツキオスクやマーケットに行くときは、昨日から別のフルーツを選んでください。色とりどりの果物を選んで、食べて楽しんでください。
- 果物（と野菜）を好きな食べ物に混ぜます。例えば、バナナやイチゴをヨーグルトや朝食用シリアルに混ぜたり、イチゴやブルーベリーのスライスをパンケーキの混合物に入れたり、トッピングとして加えたりします。
- あなたが直接果物を食べるのにうんざりしているなら、あなたはそれを作り始めることができます。ジュースやアイスキャンデー（フルーツシャーベット）でフルーツを食べることができます。自家製ピーナッツソースにルジャクを混ぜることもできます。どんな果物を作っても、砂糖を過剰に加えないでください。
- あなたが新鮮な果物で軽食にうんざりしている場合は、缶詰や冷凍の果物を試してみてください。これらの包装フルーツはまだ新鮮なフルーツと同じ利点があります。しかし、覚えておいて、砂糖の含有量に注意を払う。
- ドライフルーツを選ぶことを躊躇しないでください。レーズン、ナツメヤシ、アプリコット、モモ、ドライプラムなどのドライフルーツには、まだ高繊維が含まれています。この乾燥は、実際にビタミンと栄養素の割合を増やす果物の水分を減らすでしょう。
体によって得ることができるそんなにフルーツの恩恵を受けて、 行こうこれから果物を食べることを躊躇しないでください。果物を食べるのに最適な時期はありません。朝、午後、夕方、食事の前後、運動の前後にいつでも摂取できます。あなたの体はあなたの新しい趣味から利益を得るでしょう。まだ覚えておいて、まだ新鮮である間それが完全な形で直接食べられるならば果物の利点は最もよいです。
