内容:
- 医療用ビデオ: 2週間で減量が期待できる15の簡単な方法
- 部屋の照明や夜間のガジェット画面からの光は、体を太らせることができます。
- なぜライトをつけたまま寝ると体が太くなるのですか？
- それでは、私の睡眠スケジュールがめちゃくちゃになった場合はどうすればいいですか？
医療用ビデオ: 2週間で減量が期待できる15の簡単な方法
多くの人は脂肪体を持ちたくありません。減量のためにあらゆる種類の食事療法やスポーツが行われているのも不思議ではありません。しかし、体を太らせることができるという予想外のことが1つあることを知っていますか。寝ている間に部屋の明かりをチェックしてみてください。オンまたはオフ？はい、一晩中ライトで眠る習慣は、体重計が気づかれずに上がることができるようになることができるようになります。それはなぜですか？
部屋の照明や夜間のガジェット画面からの光は、体を太らせることができます。
夜遅くにライトをつけるのが好きですか。または、眠っていても、まだノートパソコンの前にいる、または ガジェット あなた注意してください、あなたのガジェットからの光は太った体の原因になる可能性があります。
これはAmerican Journal of Epidemiologyに発表された研究で証明されています。ライデン大学メディカルセンターの専門家によって行われた研究は、少なくとも16歳の113,000人もの女性を巻き込んだ。試験では、参加者は体重、身長、胴囲、腰囲を測定しました。それから彼らはまた睡眠習慣を含むこれまでに行われた生活様式に関する質問を含む質問票に記入するように頼まれました。
それから、研究の終わりに、暗闇の中でも昼寝をすることに慣れていた女性のグループ - ライトをまったく使用していない - は、ライトで眠っていた女性のグループよりもウエストとヒップの周囲が小さかった。
なぜライトをつけたまま寝ると体が太くなるのですか？
専門家は、夜間の光への曝露があなたの体を脂肪の燃焼に騙したと信じています。これは体が持っている体内時計に関連しています。体内の体内時計は、体内で行わなければならないすべてのスケジュールを調整し、ホルモンのメラトニンによって調整されています。ホルモンのメラトニンは、日中は減少し夜には上昇する眠気のあるトリガーホルモンです。
しかし、あなたが夜間に光にさらされると、メラトニンホルモンは最小量でさえ生産されます。これは、身体が時間がまだ正午であると考えるのを誤解しているので、眠そうなホルモンメーカーの生産を自動的に制御してあなたを新鮮で警戒するようにするためです。
一方、メラトニンも体内の代謝に影響を与えます。より多くのメラトニンが生産されるほど、より早く代謝が起こるので、あなたが眠りに落ちるときより多くの脂肪も燃やされます。
あなたが光にさらされている時間が長くなればなるほど、それは眠りに落ちることがより困難になるでしょう。結局、睡眠スケジュールは混沌としていて、あなたは翌日睡眠を奪われます。睡眠不足は体重増加をもたらすことが示されています。
それでは、私の睡眠スケジュールがめちゃくちゃになった場合はどうすればいいですか？
夜間の睡眠習慣に気づいていないと、体重が増える理由の1つになります。したがって、研究者たちは、誰もが定期的な睡眠スケジュールをとるべきであると示唆しています。本当にあなたの睡眠スケジュールがめちゃくちゃなら、あなたはすべきです リセット 以下の方法であなたの睡眠習慣
- 睡眠スケジュールを計画するあなたが眠る必要がある時間を決定し、そのスケジュールに懲戒されることによって。寝る時間になったら、すぐに仕事をやめるべきです。
- 夜間の光への露出を減らす。以前の研究で述べたように、眠るときは光を減らさなければなりません。寝る前に携帯電話をしない 露光量を減らすために。
- 定期的に運動する。めちゃくちゃ睡眠スケジュールとは無関係に聞こえますが、毎日の運動に慣れることは脂肪体を防ぐのに役立ち、睡眠スケジュールを改善します。
- あまり昼寝しないでください。確かに、昼寝は仕事中にあなたの生産性を高めることができます。あなたが昼寝をする機会があるなら、それはあなたの睡眠サイクルを混乱させるので、しかし、それをあまり長くしないでください。
- カフェインの摂取を避ける。あなたが何時ぐらい寝るかを決めたならば、あなたはあなたの就寝前にカフェインを消費することを避けるべきです。
