内容:
- 医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
- 断食時にウエイトトレーニングをすることは重要ですか？
- あなたができる断食中のウエイトトレーニングは何ですか？
- 1.歩く
- 2.太極拳
- 3.サイクリング
- 4.ヨガ
- ピラティス
- 断食中に運動するときに注意する必要があるもの
医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
空腹時には、飲食物の摂取量は減少します。しかし、それはスポーツの精神もまた緩むという意味ではありません。研究によると、断食月の定期的な運動は依然として行われなければならず、その恩恵はさらに大きくなるでしょう。ラマダンで1ヶ月間運動しない場合、その効果は別の月に4ヶ月間運動しないのと同じです。本当に残念ですね。
断食月の運動は体重を減らすためにもっと効果的です。それだけでなく、あなたの骨の健康も増進することができます。特にあなたがウエイトトレーニングのような身体活動をするならば。
断食時にウエイトトレーニングを行う必要があるのはなぜですか？断食時にできるウェイトトレーニングは何ですか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください。
断食時にウエイトトレーニングをすることは重要ですか？
若い年齢で骨の健康を維持することは、高齢者の骨疾患のリスクを減らすことを意味します。私たちが年をとるにつれて、筋肉は収縮し始め、骨もまたよりもろくなり、傷害を受けやすくなります。多くの高齢者が転倒したり、股関節骨折や膝の怪我をすることが多いのはこのためです。
スポーツは骨の健康を維持する一つの方法です。ミズーリ大学が実施した研究によると、ウエイトトレーニングは骨や筋肉を効果的に治療するスポーツのひとつです。スポーツはスクレレチンの生産を減らすことができるので骨の成長は阻害されません。
その後、インドの更年期障害学会が実施した研究は、断食がリウマチ患者の骨の健康を改善するのに重要な役割を果たす副甲状腺ホルモンの生産を引き起こすことが証明されたことを示しました。これらのホルモンは骨形成におけるカルシウムとリン酸の吸収過程を助けます。 だから、空腹時のウェイトトレーニングは骨の健康をサポートするための組み合わせです。
あなたができる断食中のウエイトトレーニングは何ですか？
空腹時には、体によって生成されるエネルギーが制限されます。だから、空腹時の運動の安全な要件は強度を減らすことです。だから、練習 影響が少ない 正しい選択です。実際には 影響が少ない 身体の体重を支えるために、2本目または少なくとも1本の足がまだ地面に取り付けられている。それで、これは身体の関節の性能に負担をかけず、比較的安全です。
ウエイトトレーニングの例 影響が少ない あなたは断食中に以下を含むことができます：
1.歩く
断絶する時間を待っている間は、ウォーキングが最適なスポーツになります。ウォーキングはカロリーを燃焼し、足の骨を強化し、そして血流を滑らかにすることができます。したがって、このエクササイズは骨だけでなく心臓にも適しています。また、歩行速度を調整して運動の強度を調整することもできます。
2.太極拳
太極拳は、精神的および身体的健康に影響を与える格闘技です。今、あなたは運動のために太極拳をすることができます。そのゆっくりとしたリズミカルな動きは、循環器系を高め、カロリーを燃やし、そしてまた体の柔軟性とバランスを高めます。
3.サイクリング
歩くことに加えて、サイクリングしながら壊れる時間を待つこともあなたの骨の強度を維持するために行うことができます。自転車に乗ることは足の骨を強化し、循環システムを促進することができます。天気が悪くなくても、このエクササイズは自宅で、または固定された自転車のあるスポーツスタジオで行うことができます。
4.ヨガ
ヨガは心を落ち着かせるだけでなく、体の健康も向上させます。実行される動作には、一連の姿勢と呼吸運動が含まれます。したがって、ヨガは姿勢を正当化し、骨をより柔軟にすることができます。理想的な姿勢であれば、高齢者の体が曲がる危険性が少なくなります。
ピラティス
ピラティスは、体のバランスを整え、姿勢を改善するのに役立ちます。方法はゆっくりだが制御された動きをすることです。各ピラティスの動きは背中や背骨、腕、腰、太ももの内側、そして胃の強さを支えます。
断食中に運動するときに注意する必要があるもの
あなたの運動が空腹を妨げないように、できるだけあなたの体を準備してください。方法はあなたが体によって必要とするすべての栄養素をカバーすることです。あなたは食べ物、飲み物、そしてサプリメント、例えばあなたの骨の健康を支えるビタミンDとカルシウムサプリメントの組み合わせからすべての栄養素を得ることができます。それから体がまだ新鮮で健康的に感じるように十分な休息をとるようにしてください。
