内容:
- 一日の糖尿病のための食事規則へのガイド
- 1.タイプ
- 2.金額
- 3.時間
- それはどのように見えますか？一日で糖尿病の食事療法の例を適用する
- 朝食（6：00〜7：00）
- ランチ（12.00〜13.00）
- ディナー（18：00〜19：00）
- 軽食（10.00、16.00、21.00）
糖尿病は生涯にわたる病気です。したがって、p糖尿病を患っている人（または現在糖尿病患者に慣れ親しんでいる人）は、毎日の食事を選択し、より健康的な食事を計画することに賢明でなければなりません。健康的な食事療法が潜む糖尿病合併症の様々なリスクを減らすこともキャンセルすることさえできるからです。それでは、糖尿病に適した食事は何ですか？あなたが現実の世界でチェックすることができる1日の食事メニューの例と共に、以下の説明をチェックしてください。
一日の糖尿病のための食事規則へのガイド
糖尿病患者にとって食事療法の計画は重要です。間違った食べ物の選択や食事の採用は、あなたの健康を目標にします。糖尿病の食事規則を適用することは難しくありません。あなたは3Jの原則（タイプ、金額、時間）に従うだけです。
種類、量、食事の時間は、覚えて管理しなければならない3つの主なものです。これが設定の詳細です。
1.タイプ
糖尿病患者は正しい種類の食べ物を選ばなければなりません。甘い食べ物、蜂蜜、砂糖、加糖練乳など、砂糖や単純な種類の炭水化物を含む食べ物は避けてください。しかし、それはあなたが炭水化物をまったく避ける必要があるという意味ではありません。あなたの体はまだ主要なエネルギー源として炭水化物を必要とします。
あなたはあなたの総カロリー必要量の50％ほど炭水化物を必要とします。しかし、複雑な炭水化物の種類を選択し、玄米や全粒小麦から作られたパンなどの繊維を多く含む。一方、あなたはまだ脂肪が必要ですが、揚げ物などの飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品は避けてください ファーストフード.
繊維を増やし、塩や包装食品中のナトリウムの消費を減らすことを忘れないでください。これにより、心臓病のリスクを回避できます。
2.金額
すべての人は実際に彼らのニーズに合った量で食べ物を消費しなければなりません。性別、健康状態、体重、身長によって、みんなのカロリーニーズは異なります。あなたは一日あたりのあなたのカロリーの必要量が栄養士に相談することによってより詳細に知ることができます。
以下は、糖尿病患者の平均的なニーズです。
- 炭水化物：カロリー必要量の50〜60％
- タンパク質：カロリー必要量の10〜15％
- 脂肪：カロリー需要の20〜25％
- 繊維：25グラム/日
3.時間
種類と量に加えて、あなたも毎日あなたの食事の時間を設定する必要があります。毎日同じ食事の時間になるように食事のスケジュールを立ててください。たとえば、午前6時に朝食、午前10時に軽食、午前12時に昼食、午後に軽食4、夜に夕食7とします。
実際には、それはあなたのスケジュールや活動に合わせて調整することができます。最も重要なことはあなたが毎日同じ時間に食べるということです。糖尿病のためのこの摂食規則は、それが常に同じ時間に起こるので、あなたの体を「覚えて」そして消化過程を単純にするでしょう。
それはどのように見えますか？一日で糖尿病の食事療法の例を適用する
たとえば、計算された後、1日に必要なカロリーは1900〜2000カロリーです。だからここにあなたが一日で適用することができる例のメニューは、1900-2000カロリーの必要性に従ってあります
朝食（6：00〜7：00）
- 基本的な食べ物：米1.5グラムまたは白パン（180グラム）に相当する1.5人前
- 動物用おかず：1食分は牛肉（50グラム）または1つの国産鶏卵に相当する
- 野菜のおかず：一人分の半分は豆腐の一切れに相当する
- 野菜：1食分または100グラム相当の野菜。
ランチ（12.00〜13.00）
- 基本食品：米または春雨200グラムに相当する2人前（100グラム）
- 動物用おかず：1食分は牛肉（50グラム）または1つの国産鶏卵に相当する
- 野菜のおかず：一人分の豆腐または一枚のテンペに相当
- 野菜：1食分または100グラム相当の野菜。
ディナー（18：00〜19：00）
- 基本食品：米または春雨200グラムに相当する2人前（100グラム）
- 動物用おかず：1食分は牛肉（50グラム）または1つの国産鶏卵に相当する
- 野菜のおかず：一人分の豆腐または一枚のテンペに相当
- 野菜：1食分または100グラム相当の野菜。
軽食（10.00、16.00、21.00）
- 午前10時、午後4時、および就寝前に軽食を食べる
- 果物のような繊維状のスナックを選ぶと、50グラムもの果物、例えば1バナナを食べることができます。
さらに計画を立てるには、栄養士に相談することができます。
