内容:
- 医療用ビデオ: ダイエット停滞期の乗り越え方１０選
- 毎日のカロリー必要量は何ですか？
- なぜあなたは食物カロリーを数える必要があるのですか？
- しかし、誰もがこのダイエット方法に合うわけではありません
- カロリーを数えることは余りに過剰な食事療法をもたらすことができる
- 運動するのを怠惰にする
- カロリーはカロリーだけではありません
- カロリーを数える以外にできること
医療用ビデオ: ダイエット停滞期の乗り越え方１０選
理想的な体重はみんなの夢です。しかし、もちろんそれは理想的な体型を持っているだけでジムでの運動時間に頼ることはできません。毎日の食物摂取量も考慮する必要があります。その一方で、不用意に食べ物の量を減らすことはあなたのダイエットプログラムに悪影響を及ぼす可能性があります。食事療法の努力が無駄にならないように、あなたの食事のそれぞれでカロリーを数え始めるようにしてください。
あなたは簡単に食品包装に含まれる栄養ラベルでそれをチェックするか、あなたのスマートフォンのカロリーカウンターアプリケーションを使うことができます。しかし、なぜこれがあなたの「安全な」食事療法にとって重要なのでしょうか。
毎日のカロリー必要量は何ですか？
一般的に、健康な男性のカロリー需要は1日当たり約2,500キロカロリーですが、女性は体のエネルギー需要を満たすために1日当たり2,000カロリーを満たすことをお勧めします。
しかし、毎日のカロリーの達成は、年齢、体重、身体活動、身長、代謝的健康状態などのいくつかの要因によっても決定されます。現在インターネットやアプリストアで広く利用されているカロリーカウンター計算機を使用することに加えて、あなたはあなたの体が必要とするカロリーの最小数をHarris-Benedict公式で計算することもできます。
なぜあなたは食物カロリーを数える必要があるのですか？
食物のカロリーは車の燃料のように機能します。あなたの体はすべての活動をすることができてそして身体機能を支えることができるようにカロリーで満たされる必要があります。しかし、カロリーが多すぎたり少なすぎたりすると、体に影響を与えます。
カロリーを数える目的は、あなたが何を食べているか、特にダイエットをしているときの意識を高めることです。あなたが消費する食物からのすべてのカロリーを知ることによって、あなたは食物を選ぶ際により慎重になることができてそしてより健康的な方法であなたの食事の部分を制限することができます。
しかし、誰もがこのダイエット方法に合うわけではありません
カロリー計算がよく行われる理由は、適用が簡単だからです。あなたの体重を増やすには、出てくるカロリーの数よりも多くのカロリーを消費する必要があります。しかし、実際にはそれほど簡単ではなく、誰もがこのように適合するわけではありません。
カロリーを数えることは余りに過剰な食事療法をもたらすことができる
本当の食物カロリーを計算する目的は、あなたが毎日食べるものを管理することです。しかし一部の人々にとって、彼らが一日の彼らの理想的なカロリー必要量が（例えば）１２００キロカロリーであることを知っているとき、これは彼らがちょうど推奨される基準以下の飲食ではないことを誘発する。彼らは彼らが推薦されるより速く彼らが食物カロリーを減らすほど彼らの体重が早く落ちると思うかもしれません。
その一方で、一部の人々はこれらの食事制限によって非常に束縛されていると感じるかもしれないので、彼らは本当にあなたを満足させることはできません。結果として、あなたが食べたり飲んだりするか、またはそれ以下になると、あなたは間違った気分になるでしょう。
これは最終的には過食、過食症、食欲不振などの摂食障害につながる可能性があります。あなたが望む体重を得た後もそれは不可能ではありません、あなたはあなたの古い食習慣に戻ります
運動するのを怠惰にする
あなたが食物需要から「カット」するカロリーが良い結果を得ると思うならば、もう一度考えてください。ある研究によると、カロリー摂取量を減らし、過度に運動することで体重を減らしたいという人の95％は、3年間で失敗しています。このメソッドは実際に私たちの体に代謝率を下げるように伝えます、それでそれは食事療法の中のヨーヨーの効果を引き起こすことができるように。
何人かの人々が食事療法の間にその運動がカロリーの数を増やすと考えるかもしれない間。その理由は、定期的な運動にも十分な食物摂取が必要だからです。この考えは彼らが食物からのカロリー管理を強調するために意図的に運動ルーチンまたは他の身体活動を拒絶するようにします。
実際、スポーツや他の身体活動について心配する必要はありません。これらの活動は、入るカロリー数の60〜70％を消費する可能性があるからです。
カロリーはカロリーだけではありません
それが人体になると、カロリーは複雑です。タンパク質、脂肪、炭水化物からのものはすべて異なって処理されます。そのため、単純な計算では十分ではなく、生物学的側面も関係する必要があります。
あなたが5アボカドまたはアイスクリームの5つのサービングの間で選ばなければならないとき、それは脂肪とカロリーの含有量の両方を持つことから離れて確かに健康的なアボカドです。
カロリーを数える以外にできること
もちろん、カロリーを数えることは禁止されていることではありません、この方法はあなたの食事療法の写真を見るためにまだすることができます。カロリーを数えることに加えて、すでに空腹時に食べること、少しずつ食べること、繊維やたんぱく質が豊富な食品のように、より多くのカロリーを貯蔵や代謝に使う食品を選ぶことなどが考えられます。そしてあなたが消費する食物が正しく、健康であり、そしてカロリーの量によって判断されるだけではないことを確かめなさい。
