内容:
- 医療用ビデオ: 【激痩せ】MAX体重公開！私が1ヶ月で6キロ痩せたダイエット方法、遂に今日公開します。
- ガムが体重を減らすことに同意する研究
- その逆を示す研究
- それで、結論は？
- ガムで体重を減らすためのヒント
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体重を減らす1つの方法はガムをかむことです。はい、何人かの人々はチューインガムがあなたの体重の数ポンドを排除するのを助けることができると言います。しかし、ガムを食べると体重が減るというのは本当ですか、それとも単なる神話なのでしょうか。
ガムが体重を減らすことに同意する研究
何人かの人々は体重を減らすためにガムをかむかもしれません。いくつかの研究はまた、ガムはあなたが体重を減らすのを助けることができることを示しています。ロードアイランド大学が行った研究のように、ガムを噛む人は昼食時のカロリーを減らし、後でもっと食べることはないことを示しています。チューインガムは参加者の研究への欲求を満たすこともできるため、追加のカロリーを拒否します。
さらに、ルイジアナ州立大学の他の研究でも、ガムが食欲の抑制、欲求の軽減、および1日の摂取量を40カロリー減らすことができることが証明されています。これに賛成する人もいますが、ガムが体重を減らすのに役立つことに同意しない人もいます。
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その逆を示す研究
雑誌Eating Behaviorsに掲載されている他の研究では、状況がわずかに異なることが証明されています。この研究はチューインガムがあなたが体重を減らすのを助けることができるという同じ結果を示します、しかしチューインガムの後にあなたは果物または野菜を食べるよりチップス、キャンディー、またはケーキを消費する傾向があります。
この研究は、ガム、特にミントガムは空腹感に耐えるのに役立つかもしれないが、より不健康な食べ物を食べたくなると結論づけています。その結果、あなたが消費するカロリーは過剰ではないかもしれませんが、あなたの体に入る栄養素は減少します。これは確かにあなたの減量の目標がうまく達成されていないことになります。
通常無糖ガムに含まれているソルビトールの影響で、大量のガムを噛むと体重が減ることがあります。しかし、これは体重を減らすための健康的な方法ではありません。
ソルビトールは腸で吸収するのが難しく、下剤または下剤のように働くことができる人工甘味料です。したがって、ソルビトールを含むガムを大量に摂取することで、体重を20％減らすことができるかもしれません。しかし、この体重減少はあなたが慢性的な下痢を経験していることが原因です。もちろん、あなたはこれを体験したくありませんか？また、ガムを噛むと、ガムを噛むときに大量の空気が飲み込まれるため、鼓腸を感じることもあります。
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それで、結論は？
チューインガムが人が体重を減らすのを助けることができることを証明するかもしれないいくつかの研究が他の研究はこれに同意しません。あなたが望む減量を達成するために、あなたはまだあなたが一日に消費するカロリーの数を減らし、そしてまた定期的な運動をする必要があります。どちらも安定した減量を手助けします。あなたがガムをかみ砕き、たくさんの食物を食べ、運動をしない習慣を続けるなら、もちろんあなたが期待する体重減少は達成されないでしょう。
だから、チューインガムはあなたが体重を減らすかどうかを助けることができますか？それはすべてあなたがどのようにあなたの飢餓と食べたいという欲望を管理するかにかかっています。チューインガムはあなたの食欲を制御するためのツールとして使用されるかもしれません。残りは、あなた次第です。
ガムで体重を減らすためのヒント
あなたがあなたの体重を減らすためにガムをかみ砕こうとし続けたい場合は、次のヒントに従う必要があります。
- 適切なタイミングでガムを噛みます。あなたの主な食事の間に、あなたがスナックを軽食したいという願望を持っているとき、あなたはガムを噛むほうがよい。
- ガムは袋に入れて保管してください。そうすれば、高カロリーの食品を食べたくなったときはいつでも拾うことができます。
- テレビや映画館を見ているときにポップコーンやその他の軽食を食べることに慣れている場合は、チューインガムで置き換える必要があります。これはあなたの体に入るカロリーをカットし、無意識の食事を防ぐのに役立ちます。マインドレス).
- あなたが食欲を抑えるためにガムで成功したとき、あなたは後でもう一度食べることによって「復讐」するべきではありません。これはあなたの欲求を無用にするためにあなたの努力をします。
- あなたのライフスタイルにわずかな変更を加えて、より少ないカロリーを含む食物を選んでください。あなたは食べ物を選ぶのに賢いに違いない。
- 一般的なガムに含まれるカロリーは1個あたり10カロリーであるのに対し、シュガーフリーガムを選択してください。しかし、それでも一日のうちにチューインガムの摂取を制限してください。ほとんどの場合、もちろん下痢などの他の健康上のリスクをもたらすでしょうから。
注意：慎重に、減量の食事療法は胆石を引き起こす可能性があります
