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たぶんあなたはほとんどヨーグルトに含まれているプロバイオティクスに慣れています。しかし、プレバイオティクスも健康に劣らず有益です。プレバイオティクスは、簡単には消化されない種類の繊維で、日常の食生活によく含まれています。
プレバイオティクスはプロバイオティクスとは異なります
多くの人は、「プレバイオティクス」と「プロバイオティクス」は同じものであると誤って仮定しているため、それらを呼び出すときに混乱することがよくあります。実際、両者は完全に異なります。
プロバイオティクスは消化管の健康を維持するために機能する人間の腸に生息する良質のバクテリアであり、プレバイオティクスはプロバイオティクスが体内で繁殖し続けるための食品です。
身体にとってプレバイオティクスの利点は何ですか？
先に説明したように、プレバイオティクスはプロバイオティクスの栄養摂取、腸内の善玉菌のコロニーです。プレバイオティクスは簡単には消化されないため、繊維の形をしたこれらの物質は全体としてヒトの腸に到達する可能性があります。プレバイオティクスは、プレバイオティクスが円滑な腸の動きを維持し、便重量を増加させるのを助けます。
プレバイオティクスはまた、異物による攻撃に対する耐性を高めます。さらに、それらはまた異なったような異なった細菌の成長を刺激します ビフィズス菌 そして 乳酸菌 腸の中で。
高プレバイオティクス食品のその他の利点は次のとおりです。
- プレバイオティクスイヌリンは、特に大腸においてカルシウム吸収を増加させる可能性があります。
- 特定のプレバイオティクスは、癌細胞の発生に対する体の耐性を高めることがあります。特に、プレバイオティクス細菌の消化は、ある種の癌を予防することができると考えられているある種の酸の産生を誘発する。
- 糖尿病患者は一般的にフルクタンと炭水化物を摂取しないことをお勧めしますが、イヌリンと一緒に摂取しないでください。イヌリンは消化できない繊維の一種なので、プレバイオティクスの高い食品を摂取しても血糖値の変化は引き起こされません。糖尿病は、イヌリンによって予防することができる１つまたは複数の形態の癌を引き起こす可能性があるため、イヌリンは糖尿病患者にとって有益であり得る。
食品のプレバイオティクス源は...
プレバイオティクスは通常、野菜、ナッツ、果物に含まれています。その後、食事を増やすことでプレバイオティクスの摂取量を増やすことができます。
- ナッツと種子
- 小麦
- バナナ
- 果実
- アーティチョーク
- アスパラガス
- タンポポの葉
- にんにく
- ネギ
- 赤玉ねぎ
さらに、これらの繊維状物質は、次のような即席食品にも存在します。
- 穀物
- ビスケット
- パン
- パンジャム
- ヨーグルト
毎日、誰かが少なくとも5-8のプレバイオティクスサービングを消費することを勧められています。これは難しいかもしれませんが、毎日の適切なプレバイオティクス摂取を得るために他の代替品を選ぶことができます。
