太っていたら糖尿病を予防する方法

内容:

• 医療用ビデオ: 体重増加を招く9つのホルモンとその乱れを整える方法
  
• 脂肪体がある場合は糖尿病を予防する
  
• 1.怠惰な運動？簡単な活動から始める
  
• 糖尿病を予防するための歩行運動
  
• 2.どんな食べ物が消費されるのか、そして何を避けるのかを知る
  
• 食事部分を調整する
  

医療用ビデオ: 体重増加を招く9つのホルモンとその乱れを整える方法

脂肪体がある、または太り過ぎであると、心臓病、脳卒中、高血圧、がんなど、さまざまな健康上の問題を経験する可能性があります。それだけでなく、あなたは糖尿病の危険にさらされています。それでは、あなたの体がすでに太っていたり、あるいは肥満であったりしているなら、どうやって糖尿病を予防するのですか？

脂肪体がある場合は糖尿病を予防する

1.怠惰な運動？簡単な活動から始める

あなたが本当に一生懸命直接運動することができないならば、あなたは毎日活発に動くことから始めるべきです。足を踏むのはかなり重いように感じますが、次のような活動を楽しんでください。

• 音楽をオンにして踊り始める
• 長い間座っていないようにしてください
• 座っている時間が長すぎると感じる場合は、筋肉を伸ばして歩き回る必要があります。
• 電話がかかってきたら、ある部屋から別の部屋に移動しながら電話をかけます。
• あなたが自家用車で運転するとき、あなたは目的地に着くために歩くことができるようにかなり遠くにある駐車場を選ぶ

糖尿病を予防するための歩行運動

いつも活動的であることに慣れた後は、いつもより速く歩くことに慣れることで改善を加えることができます。これがあなたができることです：

• 活動していないときは1日10分を費やしてください
• ウォームアップするには、ゆっくり歩くかリラックスするために数分かかります
• 気分が良くなるたびにスピードを上げて素早い散歩をしましょう
• 快適で支持力のある靴を履くことを忘れないでください
• 旅行は簡単なスポーツですが、安全なルートを確保する必要があります。散歩道のような場所を選ぶことができます、 ショッピングモールとコミュニティセンター

カロリーを消費する活動をする前に、常に3〜5分間、円を描くように腕を振るなど、ウォームアップをすることを忘れないでください。

2.どんな食べ物が消費されるのか、そして何を避けるのかを知る

減量はダイエットプログラムをするときにより効果的である場合もあります。アメリカ糖尿病教育協会の栄養士でスポークスパーソンのLorena Drago氏によると、ダイエットは一時的なものだけではありません。感染したときとは異なり、抗生物質を服用してから回復し、服用を中止します。食事療法は体重が目標に達するために落ちたときでさえ、十分に長い期間継続的に行わなければならないものです。

糖尿病のリスクを予防するために何を食べてはいけないかについて多くの人が混乱しています。ここに栄養を得るためのいくつかの選択があります、最初は健康的な食物を選ぶことです：

• より多くの果物や野菜を食べ、そしてあなたが体重を減らすのを助けるために高脂肪食品を減らす
• 全粒粉食品を選択するか 全粒穀物 全粒小麦パン、ビスケット、シリアル、玄米、オートミールのような
• さまざまな色の果物と野菜を食べる
• 動物性タンパク質には、魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉を選ぶ
• 揚げ物に比べてトーストや蒸し料理をした料理を選ぶ
• 乳製品の場合は、低脂肪（牛乳、ヨーグルト、チーズ）を選択してください。

食事部分を調整する

3番目の方法は、食物の量を減らして、自分の体の栄養上の必要性にのみ適応することです。これはあなたが体重を減らすのを助けることができるいくつかの代替手段です：

• プレートを1枚用意します。果物と野菜を半分ずつ入れます。皮や豆のない鶏肉のように、タンパク質でもう4分の1を埋める。残りの四半期は玄米や小麦パスタなどの小麦でいっぱいです。
• 外で食事をするときは、半分に分けて包んで家に持ち帰ってください。
• デザートを食べたら、ちょっとだけ食べなさい。毎日デザートを食べないようにしましょう。デザートやデザートは通常甘いし、脂肪がたくさんあります。
• 脂肪はまだ体に必要です。ナッツ、種子、植物油など、健康的な心臓のために少し脂肪を食べます。