内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
- 2000カロリーの食事療法はどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
- 2000カロリーの食事療法の間にカロリー摂取量を調整する
- 2000カロリーの食事ガイドの一例
- メニューA
- 1.メニューB
朝食
医療用ビデオ: 【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
あなたが理想的な体重を持つのを助けることができるそこにダイエットすることの様々な方法があります。そのうちの一つは2000カロリーダイエットです。名前が示すように、あなたはこの食事療法に行くために最大2000カロリーを食べる必要があります。どうしてそんなにたくさんいるのでしょう？入るカロリーの数を制限しなければならない良い食事の原則ではありませんか？
2000カロリーの食事療法はどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
大人の1日の平均カロリー量は毎日約2,250-2,725 kcalです。それはあなたがこの食事療法に行きたいと思えばあなたがあなたの毎日のカロリー摂取量を少し減らす必要があることを意味します。
あなたがカロリーの数を減らさなければあなたはまだ体重を減らすことができますか？もちろん、あなたがそれを正しくやって、正しい食料源を選ぶならば。
この食事の間の食物の高カロリー源は任意ではないかもしれません。ブーメランになることができるいくつかの高カロリー食品は、ピザや揚げ物などの健康に有害です。一方、ピザと同じカロリー量を持つことがある特定の野菜や果物は実際に健康な体を維持することができます。
これは、これら2つの異なる食品には異なる原料があるためです。ピザや揚げ物からのカロリーの大部分は小麦粉と食用油から来ていますが、果物や野菜からのカロリーはタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、そして繊維から来ています。だから、さまざまな食品、さまざまなカロリー源、またどのように私たちの体に影響を与えます。
また、カロリーは1回分の摂取量を表すことはできません。 2000カロリーの食事療法はまだ食糧の頻度そして部分を制限することを要求する。つまり、少しずつ食べることができますが、1日を通してもっと頻繁に食べることも、通常どおり1日3回食べ続けることもできます。どちらにしても、総カロリー摂取量が1日当たり2,000カロリーを超えないという条件で。
2000カロリーの食事療法の間にカロリー摂取量を調整する
毎日2000カロリーの摂取量を満たすことができるようにするには、あなたが消費する必要があります：
- 脂肪65グラム（585カロリー）。
- 20グラムの飽和脂肪（180カロリー）。
- タンパク質50グラム（200カロリー）。
- 炭水化物300グラム（1200カロリー）。
- 2,400ミリグラム未満のナトリウムまたは塩。
- 300ミリグラム未満のコレステロール。
- 25ミリグラムの食物繊維。
他に注意すべきことは以下のとおりです。
- 50グラム以上の砂糖を消費しないでください。
- ビタミンDを20マイクログラム摂取することをお勧めします。
- カルシウムを1,300 mg摂取することをお勧めします。
- 18mgの鉄を消費することをお勧めします。
- 4,700グラムのカリウムを摂取することをお勧めします。
それでも、上記の栄養摂取量の詳細が自動的にすべての人に適用されるわけではありません。だから、200カロリーの食事をとる前に、まずあなたの信頼できる栄養士と話し合ってください。栄養士はまたあなたのために健康的で高カロリーの食物源を提案することができます。
あなたが妊娠中の女性や子供によって行われたい場合は、上記の食事ガイドも異なります。
2000カロリーの食事ガイドの一例
以下は、1日のカロリー摂取量を200カロリーにするための推奨食事ガイドです。
メニューA
朝食に
- 全粒小麦パン2枚とピーナッツバター大さじ1杯。
- ゆで卵白4個
- 1つの小さなオレンジ色の果物。
- 低脂肪ヨーグルト250グラム。
昼食
- 鶏胸肉のグリル250グラム
- 玄米小さじ1杯。
- 煮ブロッコリー80グラム。
夕食
- 250グラムの赤身のない鶏肉または牛肉。
- きのこ70グラムに玉ねぎ、チリ、そして大さじ2杯のオリーブオイルをのせたソテー。
- 小麦パスタ90グラム。
1.メニューB
朝食
- 小麦シリアル180グラム
- 1/2カップの低脂肪牛乳。
- 1バナナ
昼食
- サーモンのグリル300グラム
- 玄米小さじ1杯。
- オリーブオイルでマスタードを90グラム焼いた。
夕食
- 鶏胸肉のグリル250グラム
- 全粒小麦パン2枚
- レタスとトマトのミックスサラダ1人前
