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医療用ビデオ: 食欲が止まらない！異常な食欲を今すぐ抑える6つの方法
あなたはあなたが大きな食欲を持っていると思いますか？食欲とは、実際には、食べ物や飲み物を見るときに脳が感覚から受け取る知覚または信号です。胃が空の場合は、体からの「空腹」信号によってサポートされます。適切に取り扱わなければ、大きな食欲は体重増加、肥満につながる可能性があります。それでは食欲を抑える方法は？
1.食事を飛ばさないで
体は入ってくる食べ物や飲み物を消化することを含め、いつでも働きます。したがって、食事を飛ばして4時間以上何も食べないでおくのは良くありません。果物などの健康的な軽食を食べることによって、1日3回定期的に食べることは、飢餓から体を防ぐことができます。あなたが食事時間を経るとき、あなたの食欲は次の食事時間でより大きくなる傾向があるでしょう。これは、お腹が空いていないことを自分の体にうそをつくことができず、食事をスキップすることができないためです。例えば、朝食をスキップすると、あなたの体はホルモン「グレリン」を放出します。これはあなたの胃の中のホルモンで、「空腹」の信号を脳に送り、それから食欲の増加を引き起こします。
2008年にBritish Journal of Nutritionに報告された研究によると、1日に3食を食べた人は、1日に2回しか食べなかった人と比較して、最大24時間にわたって食物満足と満腹感がありました。食事をとばすことはあなたの体を飢えさせるだけで、次の食事でより多くの部分を食べる傾向があります。
十分に眠る
多くの研究は、睡眠不足が夜に軽食を食べる傾向があるので体重増加を引き起こす可能性があることを発見しました。あなたが睡眠不足のとき、あなたの体はより多くのホルモングレリンとレプチンを放出するでしょう。これらのホルモンは両方とも食欲を増進させることができるホルモンです。あなたが毎晩少なくとも7時間眠れば、これは体内のこれらのホルモンのレベルを下げるでしょう。さらに、不眠症や睡眠不足の人々は、夜に飽きを感じ、ついにできることを探しています。そのうちの1つは食事やおやつです。
3.あらゆる食事に適した部分
食欲は、外部からの刺激、すなわち食べ物や飲み物を見る目、食べ物から美味しい香りがするために生じるため、感覚の機能は食欲と強く関連しています。そのため、食欲のレベルに大きな影響を与え、食事をするときに目に見える部分も食欲に影響を与えます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、前菜の小部分とメインの食事の大部分を提供した人々は、前菜とメインの食事を同じ割合で提供した人々よりも少なくとも56％少ないエネルギーを消費しました。この研究から、最初の研究グループは、以前は食前酒の一部を食べていたため、主な食物の割合が大きすぎることに気付いたと結論付けることができます。
4.繊維の消費量を増やす
食物繊維はさまざまな方法で食欲に影響を及ぼします。すなわち、カロリーの高い食物を入れ替えたり、咀嚼運動を増やしたり、食物の消化を促進したり、胃をいっぱいにして食欲を減退させます。 2001年に実施された研究によると、1日に最大14％繊維消費量が増加し、食欲が効果的に減少し、体重が急激に減少しました。
5.何かを食べる前に考える
時々 虚偽の飢餓 空腹が本当に身体からの信号なのか、それともちょっと「目の前で飢えているのか」のどちらで表示されているのか混乱させます。あなたが退屈し、強調し、そして感情的に感じることで飢餓が起こります。飢餓が発生する前に2〜4時間以内に食事をしたことがある場合は、経験している可能性があります。 虚偽の飢餓 あなたの感情によって引き起こされます。瞬間 虚偽の飢餓 遊び、外出、好きな趣味をするなど、食事以外のことを自分で行うように指示した方がいいようです。それが現れる空腹からあなたの心をそらすので、これは食欲を減らすでしょう。
定期的な運動をする
運動をすることによって、グレリンレベルは減少します。さらに、運動はホルモンペプチドYY、食欲を抑えるのに役立つホルモンを増加させます。水泳、ランニング、サイクリングなどのスポーツが体内のYYホルモンペプチドのレベルを増加させる可能性があることが研究によって示されています。
運動の強さもまた食欲のレベルを決定します。 International Journal of Obesityの研究によると、60分間の有酸素運動をすると、同じ時間で無酸素運動をするよりも食欲が減ることがあります。有酸素運動は長期間行われるスポーツであり、運動中には水泳、サイクリング、 ジョギング。無酸素運動は、酸素要求量が体によって満たされることができず、バドミントンやウエイトリフティングのような非常に排出量の多いスタミナであるスポーツです。
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