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医療用ビデオ: 妊婦のための音楽 - 赤ちゃんの脳の発達のための音楽
妊娠中は、眠りに落ちるために様々な快適なポジションを試しながら、自分がベッドの上を行ったり来たりすることがあります。残念ながら、これまでのところあなたのお気に入りの就寝位置は妊娠中に快適ではないかもしれません。
この不快感にはいくつかの理由がありますが、あなたがあなたがよく眠るのを手助けしようと試みることができる妊娠中の女性のための最高の睡眠の位置のいくつかがあります。
妊娠中の女性はなぜうまく眠れないのですか？
あなたが妊娠しているとき、あなたの体は様々な変化を経験します。これらの変化は、妊娠する前に通常受ける深い睡眠を妨げる傾向があります。
以下のような不便の理由
- 胃のサイズが大きくなっています
- 背中の痛み
- 胃酸痛
- 息切れ
- 不眠症
妊娠の最初の学期中は、あなたは睡眠の位置についてあまり心配する必要はありません。あなたはまだあなたの背中やあなたの胃の上で眠ることができます。
しかし、寝たり、胃の上に横たわったりすることは危険ではありません。実際には、これら二つの立場はあなたの胎児の健康を危険にさらす可能性があります。
彼の胃と彼の背中で眠る危険性
仰向けに寝ると、大動脈と下大静脈、つまり背中に沿って伸びて心臓から足全体に血液を運ぶ血管に余分な圧力がかかります。この位置では、体の血流が遅くなり、腰痛、痔核、低血圧など、その他のさまざまな問題が発生する可能性があります。この位置はまた胎児への血液供給を遮断する。
また、仰向けに寝ている間に呼吸困難を経験するかもしれません。あなたの成長する胃は腸を抑制し、めまいや吐き気を引き起こします。
あなたが胃の上で寝るとき、あなたの胃は子宮を抑制します。さらに、腹部（と胸部）が成長しているため、この位置で眠り続けることはほとんどありません。
妊娠中の女性にとって最高の睡眠の位置は何ですか？
横に寝る。しかし、不用意に横に寝ないでください。
右側に横になっている方が妊娠の最終段階で仰向けに寝るよりはるかに優れていますが、右側に寝ていると心臓に圧力がかかるため、左側で寝ている方がはるかに優れています。
医者や助産師は、妊娠中の女性がぐっすり寝るために体の左側に横たわることを勧めます。この位置は、子宮が心臓を圧迫するのを防ぎ、赤ちゃんが胎盤を通してヒッチなしで栄養分と酸素を受け取ることを可能にし続けます。
左側を横に寝ても最適な血液循環が可能になります。これは、あなたがあなたとあなたの赤ちゃんにとって最適な血流を確保するためにあなたの体が懸命に働かなくてもよいことを意味します。
横になったときによく眠るためのヒント
横になっているときは、胎児のように足を引き込み、足の間にボルトを差し込みます。
妊娠中期に片側で眠るのはとても面倒ですが、正しい手順を知っていれば克服することができます。あなたの側に横たわることをより快適にするために簡単なステップに従ってください：
- あなたの胃と背中を支えるために：あなたの胃の下またはあなたの膝の間に柔らかい枕を置きます。あなたは特別な特別に長い妊娠枕を買うか、あなたが家に持っているものを使うことができます。あなたの体の下の枕の位置は、眠っている間あなたがあなたの背中やあなたの胃の上に転がるのを防ぐために、片側にあなたを保つのを助けることができます。
- 息切れの場合：胸の高さを上げるために枕を横に入れます。
- 酸性胃痛の場合：本やブロックでベッドの頭を数センチ支えます。これはあなたの胃の中に酸を保つのを助けます、そしてあなたののどに上がりません。再発性潰瘍を防ぐために、寝る前に辛い食べ物を食べるのは避けましょう。
- 穏やかな状態であなたの体を準備するために寝る前に呼吸の練習、軽いヨガ、または瞑想を試みなさい。
- 寝る前に、排尿や排便を含むすべての浴室の問題を完了してください。このように、Adaはトイレに行くために夜中に目を覚ますために行ったり来たりする必要はありません。
あなたが寝ている間にあなたが左右にまたは後ろに転がってもパニックにならないでください。体位を正当化するために数分ごとに目を覚ますことを試みるよりも、彼が最も快適であると思う場所にあなたの体を保ったほうがよいです。あなたは今のところ得ることができるのと同じくらい眠る必要があります。あなたの赤ちゃんが午前中にあなたを目覚めさせるために忙しくなったとき、あなたは妊娠中にしっかりと眠ることからの余分なエネルギーを感謝するでしょう。
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