内容:
- 医療用ビデオ: Viajando Al Centro De La Tierra! DOCUMENTALES DISCOVERY CHANNEL,DOCU
- バスケットボール選手のための正しい栄養は何ですか？
- バスケットボール選手の食事の手配がなぜ重要なのでしょうか。
- 理想のボールプレーヤーフードガイド
- 朝の食べ物と軽食
- ランチフードとスナック
- 夕食
医療用ビデオ: Viajando Al Centro De La Tierra! DOCUMENTALES DISCOVERY CHANNEL,DOCU
他のスポーツと同じように、バスケットボールは、ゲーム中に選手が動き続けるために多くのエネルギーを注ぐ必要があるスポーツの一種です。したがって、彼らはしないように、適切な栄養はバスケットボール選手によって考慮される必要があります。 弱まりやすい 遊んでいる間。バスケットボール選手の栄養摂取量は体の筋肉の強さを構築し維持するのに役立つ様々な栄養価の高い食品を含まなければなりません。下記のガイドを参照してください。
バスケットボール選手のための正しい栄養は何ですか？
バスケットボール選手の栄養ニーズは、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水から繊維まで、普通の人々と同じです。重要なことは、すべてが均衡していなければならないということです。食物は、カロリー数が60〜70％、炭水化物が10〜15％、タンパク質が20〜25％の脂肪、そして十分なビタミン、ミネラル、水分を含んでいれば、栄養バランスが取れていると考えることができます。
違いは、選手の食事メニューは試合前、試合中、試合後を含めて常に厳しく規制されなければならないということです。バスケットボール選手は常に注意を払う必要があるためです 体調 そしてすべての試合で常に素晴らしく見えるようにするために精神的に。 栄養価の高いバランスの取れた食事 競技前および競技中の選手の栄養状態および体調の維持および改善に重要な役割を果たしています。
バスケットボール選手のためのカロリー摂取量の必要性はかなり高いです。バスケットボール選手のための栄養補給は、年齢、栄養状態、トレーニングや試合の期間によって大きく異なります。大きく、高くなればなるほど、必要カロリーも大きくなります。あなたがプロとしてプレーし、1日に90分以上練習するなら、あなたはあなたの体重の0.5キログラムあたり23カロリーを消費する必要があるかもしれません。
バスケットボール選手の食事の手配がなぜ重要なのでしょうか。
バスケットボール選手の充実とフードメニューの選択は、試合が始まる前に、 食品消化プロセス 血流が骨格筋に向かって集中するように、すでに終了しています。骨格筋へのこの血流は、ボールが撃たれるように、筋肉が素早く動くように収縮するときに必要な栄養素と酸素を導くことを目的としています。
しかし、栄養の十分性は確かに単に食物について話すだけではありません。フットボール選手は彼らの水分摂取量を監視しなければなりません。競合しながら、そしてその後、 あなたはまだ追加の流体が必要です フィールドでの脱水を防ぐために汗を通して出てくる体液を置き換えるために電解質で強化された水、フルーツジュース、またはスポーツドリンクで。
試合後の給餌方法は、トレーニングや競技中に使用されたグリコーゲン埋蔵量を置き換えるのに十分なエネルギー、特に高炭水化物を含まなければなりませんが、これは回復プロセスを加速するために重要です。
理想のボールプレーヤーフードガイド
上記の説明に従って、バスケットボール選手の食事の写真は試合前、試合中、試合後に最適です。
朝の食べ物と軽食
炭水化物が多い食品と一緒に朝食をとると、強いスタミナで一日を始めることができます。 炭水化物を含む食品 例えば卵の入った全粒小麦パン、または低脂肪牛乳の入ったバナナ。筋肉のエネルギーを強く保ち、活動を実行できるようにするには、食べてから数時間後に食べ物が追加されるので、スナックを食べます。
ランチフードとスナック
あなたが約3〜4時間でバスケットボールの試合を始めようとしているなら、昼食に時間をかけてください。炭水化物といくつかのタンパク質が多い食品を食べる。たとえば、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーと混合した小麦パスタの消費量は、ランチバスケットボール選手のためのメニューとして使用することができます。
ゲーム開始の1〜2時間前に、ジャム入り全粒パン、または低脂肪牛乳入りバナナから得ることができる低脂肪、低繊維、高炭水化物食品を食べます。水分補給も忘れずに。
夕食
試合後に食べるものは、ゲームの開始時または開始前に食べるものと同じくらい重要です。あなたの筋肉回復を改善するために、試合終了の30分後に炭水化物、タンパク質と脂肪である軽食を食べてください。その後、軽食を3〜4時間食べた後に健康的なメニューで夕食をとります。
これはあなたの筋肉性能を造り、改善するのを助けます。バスケットボール選手の健康的なディナーには、チキン、ポテト、エンドウ豆、サラダ炒め、低脂肪牛乳のグラスなどがあります。
あなたの体を水分補給し続けることもまた重要です。特に試合終了後は、水分だけでなく電解質に代わる飲み物を飲む。
