内容:
- 医療用ビデオ: 肌を劇的に変える10の簡単な習慣
- 「奇跡の食べ物」はありません
- 早く一杯になるように全粒粉
- ミネラルウォーターの準備ができて
- 好きな食べ物のリストを作る
- 調理することを学び始める
- 過去の食事時間は体重を増やすことができます
- カルシウムとビタミンD
- 筋肉を強化する
医療用ビデオ: 肌を劇的に変える10の簡単な習慣
あなたがティーンエイジャーであるとき、そしてあなたがあなたが20歳になるときあなたが年をとるにつれて、今日より良い食物選択をすることによってあなたの胃を満たしてください。あなたが年をとるにつれて健康になるのを助けるために毎日運動するために時間をかけてください。
「奇跡の食べ物」はありません
魔法のように健康的になるような食べ物はありません。 10代の少年は、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質食品、脂肪分の多いまたは低脂肪の牛乳を含む食品を食べる必要があります。塩を含まない豆、全粒穀物、赤身の肉、魚などのタンパク質食品を選択してください。
早く一杯になるように全粒粉
全粒小麦は、満腹感をより長く提供することができ、あなたの栄養に重要な役割を果たしている繊維が含まれています。普通に食べる穀物製品の半分を全粒小麦で置き換える 全粒小麦。米や白パン、または他の小麦製品の代わりに全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、および玄米を食べる。お腹がすいたら野菜や果物も選んでください。
ミネラルウォーターの準備ができて
ミネラルウォーターは他の飲料の選択肢と比較して最良の選択です。あなたの渇きを満たすためにあなたのバックパックとテーブルの上に水のボトルを準備します。ソーダ、フルーツ風味の飲み物、エネルギー飲み物を渡します。飲み物には多くの甘味料があり、ほとんど栄養物を含んでいません。
好きな食べ物のリストを作る
あなたは赤いりんごより緑のりんごを好みますか？買い物をするときに、ニンジン、りんご、オレンジ、低脂肪チーズ、ヨーグルトなどの物資としてこれらのおやつを買うときは、家族に相談してください。ドライフルーツ、塩を加えていない豆、全粒小麦パン、シリアル、クラッカー、ポップコーンなどの食べ物を試してみてください。
調理することを学び始める
あなた自身の食べ物や軽食を用意して飢餓を解消しましょう。野菜、野菜スープ、サラダ、または野菜のスパゲッティでオムレツを作ることを学びます。あなたが自分で作ったのであなた自身の食べ物や軽食を準備することは健康的です。しかし、電子レンジでピザを加熱することには、料理は含まれません。
過去の食事時間は体重を増やすことができます
肋骨、ベーコン、ホットドッグなどの脂肪肉の摂取を制限して、カロリーを減らしましょう。時々、ピザ、ケーキ、ペストリー、お菓子、アイスクリームを食べることができます。包装の栄養素のリストを読むことによって、ソフトドリンクに含まれるカロリー量をチェックしてください。 12オンスのソーダには通常10杯程度の砂糖が含まれています。
カルシウムとビタミンD
成長し発展するためには、あなたの体はビタミンとミネラルを必要とします。カルシウムとビタミンDは主に骨の成長に重要な役割を果たしています。カルシウムの栄養成分表を読んでください。牛乳を含む食品は、骨が成長し発達するのに必要なミネラルを供給します。
筋肉を強化する
筋肉を強化し、心臓を誘発する有酸素運動やスポーツをするための運動。あなたが良くなるように少なくとも10分間毎日運動してください。ただし、ウォーキング、階段を上る、家の掃除など、毎日最低60分の身体活動をしてください。
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