内容:
- 医療用ビデオ: 低血糖症で倒れる前に！症状改善のため摂ってほしい栄養 睡眠やストレッチでも改善しない人は試してみて 低血糖 対処法
- 低血糖には様々な食品が推奨されています
- 全粒小麦パン、ピーナッツバター
- フルーツとチーズ
- ナッツ
- ヨーグルトとフルーツ
- 低血糖ダイエットガイド
- 目覚めた後
- 昼食前のおやつ
- 昼食
- 午後のおやつ
- 夕食
- 寝る前におやつ
- 低血糖の症状が現れたら何を摂取すればいいですか？
医療用ビデオ: 低血糖症で倒れる前に！症状改善のため摂ってほしい栄養 睡眠やストレッチでも改善しない人は試してみて 低血糖 対処法
血糖値が低い、または低血糖とも呼ばれる人は、消費された食物を選別する義務があります。彼らはすぐにあなたの血糖値を高めることができますが、また反応性低血糖を持つ人々の血糖の急速な減少を引き起こす可能性があるので、砂糖が豊富な食品を避けてください。
体内のインスリンは体細胞がグルコースを吸収するのを助けます。タンパク質、脂肪、繊維は血糖を安定させるのに役立つ物質です。さらに、低い血糖インデックス値を持つ炭水化物を含む食品は、体が血糖を安定させるのを助けます。
低血糖には様々な食品が推奨されています
低血糖は、人が血糖値を正常レベルより下に持っている状態です。この状態は独立した病気ではありません。しかし、この状態は身体に見られる健康障害を示しています。低血糖は、食事、薬や特定の症状の影響、運動などのさまざまな要因によって発生する可能性があります。さらに、この健康障害はインスリン療法を受けている糖尿病患者にも起こり得る。低血糖を経験する人は、通常頭痛、震え、吐き気、脱力感、および不安を感じます。
原則として、低血糖を患っているあなたの人々は、少しずつ、しかし頻繁に食べて、そして主な食べ物のそばに軽食を加えるべきです。これは症状を和らげるために毎日消費することができるいくつかの食品です。
全粒小麦パン、ピーナッツバター
全粒小麦を含む小麦パンは、低血糖指数を有する。ピーナッツバターはタンパク質と脂肪を含みますが。全粒穀物由来の食品とタンパク質や脂肪を組み合わせると、発生する可能性がある症状の再発を回避するために、血糖値を長期間安定させることができます。
フルーツとチーズ
果物はブドウ糖の血流への吸収を遅らせることができる良い繊維源です。いくつかの果物はかなり高い炭水化物を含んでいます。しかし、リンゴ、ナシ、オレンジは、血糖値が低い人に安全な果物として選ぶことができます。チーズに含まれるタンパク質と脂肪を果物の片に加えると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
ナッツ
ピーナッツは低血糖の人にはとてもおいしいおやつです。ナッツはブドウ糖の吸収を遅らせることができる多くの物質を含んでいます。このおやつはたんぱく質と脂肪が豊富で、体内のブドウ糖の吸収を遅らせることができます。あなたのかばんに必須のおやつとして豆を持ってくるようにしてください。
ヨーグルトとフルーツ
シュガーフリーヨーグルトを食べる（通常は1つ） 平野、感じるものではありません）。おやつに喜びと繊維を加えるために、マンゴー、バナナとイチゴのような新鮮な果物を加えてください。両者の混合物はエネルギー源として炭水化物とタンパク質を生産するでしょう。それに含まれている脂肪および繊維はブドウ糖の新陳代謝を遅らせるように働きますが。
低血糖ダイエットガイド
通常の血糖値を下回っている人は、3時間ごとに食事をし、次の食事療法を行って自分の体の血糖値を安定させることをお勧めします。
目覚めた後
あなたは目覚めた後できるだけ早く食べるべきです。おいしい朝食は、タンパク質と複雑な炭水化物で構成されている必要があります。
- ゆで卵とシナモンの全粒小麦パンのスライス。
- 余分なブルーベリーとひまわりの種が入ったスチールカットのオートミールのサービング。このタイプのオートミールは、他のタイプのオートミールと比べて血糖インデックスが低くなります。さらに、それはまたグルコース吸収を遅くするのに良い可溶性繊維を含みます。
- 無糖ヨーグルトにハチミツ、オートミール、または果実を組み合わせたもの。
昼食前のおやつ
果物は昼食前に胃を支える栄養価の高いおやつになることができます。果物には、エネルギーとして使用できる繊維、ビタミン、ミネラル、天然糖がたくさん含まれています。果物をタンパク質や健康的な脂肪と組み合わせて、栄養上のニーズを満たし、血糖値を安定に保つことができます。全粒穀物とタンパク質および健康的な脂肪とを組み合わせることもまた最良の選択であり得る。これはあなたが家で試すことができるいくつかの軽食です：
- 上にすりおろしたチェダーチーズでリンゴを切る。
- バナナのかけらにナッツや種を混ぜたもの。
- アボカドまたは砕いたアボカドジャムの上に全粒粉パンのスライス。
- イワシやマグロに小麦クラッカーが入ったものには、低脂肪牛乳が入っています。
昼食
ランチメニューには、マグロのサンドイッチ、またはレタスとチキンの片を含むサンドイッチを作ることができます。サンドイッチを作るために使用されるパンは、白パンではなく小麦パンを試すことです。次のようなメニューオプションも使用できます。
- チキン、豆、トマト、その他の野菜のスライスのグリーンサラダ。
- 魚のグリル、サツマイモのロースト、サラダまたはソテー野菜。サツマイモは抗酸化物質が豊富で、最も重要なものは体がインスリンを調節するのを助けることができます。
午後のおやつ
午後には、複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。さらに、午後は仕事の後にエネルギーが枯渇した期間です。複雑な炭水化物はゆっくりと体によって消化されます。これはグルコース吸収を低くし、血糖値を安定に保つのを助けます。
複雑な炭水化物は以下の場所にあります。
- 小麦パン
- ブロッコリー
- エンドウ豆
- 赤米
あなたは赤豆と混合された玄米のカップまたはピーナッツバターと混合された全粒小麦パンのような上記の様々な成分のメニューを作ることができます。
夕食
夕食はタンパク質と複雑な炭水化物を摂取するのに良い時期です。あなたは玄米と卵とブロッコリーの混合物を補完物として食べることができます。
寝る前におやつ
寝る前におやつを食べることはあなたの血糖を一晩中安定に保つのに役立ちます。あなたは果物とナッツの混合物または野菜から作られたスムージーと共に低糖ヨーグルトを食べることができます。
低血糖の症状が現れたら何を摂取すればいいですか？
あなたまたはあなたに最も近い人が低血糖の症状を突然発症した場合は、すぐに砂糖を含む食べ物や飲み物を消費してください。これは体内の糖分を安定させるために行われているので、発作の症状も治まります。あなたは暖かい甘いお茶、お菓子、砂糖を含むフルーツジュース、またはグルコースの錠剤を消費することができます。
また、白パン、白米、シリアルなどの血糖値の高い食品を食べることもお勧めです。通常、症状は10〜20分で治まります。
