内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】心臓や、糖尿病の原因の血糖値を下げることに効果的な食品、飲料！知ってよかった驚愕の健康雑学
- 骨の健康に限定されるべき食品
- 1.赤豆
- ほうれん草
- 3.大豆
- 塩を含む食品
- 5.アルコールを含む飲み物
- カフェインを含む飲み物
- ソフトドリンク
- 健康ではないということではない
医療用ビデオ: 【衝撃】心臓や、糖尿病の原因の血糖値を下げることに効果的な食品、飲料！知ってよかった驚愕の健康雑学
これまでのところ、カルシウムとビタミンDを含む食品は骨の成長に良いことがわかっています。牛乳、緑の葉野菜、そして魚は骨の良い食べ物の例です。
しかし、さらに、それらが骨の健康を妨げる可能性があるために適切に消費されていない食品もあります。体内のこの食品が多すぎると、成長に必要な骨に必要なミネラルの吸収を妨げる可能性があります。さて、このグループにはどんな食品が含まれていますか？
骨の健康に限定されるべき食品
骨に必要なミネラルを含む食品を食べることは、健康な骨を得るために役立ちます。そのため、高齢者では骨粗鬆症を避けられます。しかし、忘れられがちなことの1つは、骨ミネラルの吸収を妨げる可能性のある食べ物を食べることです。そのため、カルシウムやビタミンDが多い食べ物を最大限に吸収することはできません。
下の食物は骨に必要なミネラルの吸収を最大にするために制限されるべきです、またはあなたは骨によって必要とされるカルシウムの吸収が最適に動くことができるようにカルシウム豊富な食物源と一緒にこれより下の食物を消費することを避けるべきです。これらの食べ物は以下のとおりです。
1.赤豆
小豆はカルシウムの1つの供給源であり、マグネシウムと繊維も含みますが、小豆も高フィチン酸塩を含みます。 Fitatは、小豆にも含まれているカルシウムを吸収する体の能力を妨げる可能性があります。あなたは彼らが含まれているフィチン酸塩のレベルを減らすために調理する前に最初に数時間赤豆を浸すべきです。
ほうれん草
ホウレンソウには、体内でのカルシウムの吸収を妨げる可能性があるシュウ酸が含まれています。ほうれん草の他に、シュウ酸を含む他の食品は緑色のビートといくつかのナッツです。
3.大豆
枝豆、豆腐、テンペ、豆乳などの大豆とその製品には、骨の成長に必要なタンパク質が含まれていますが、骨の健康を危険にさらす可能性のあるシュウ酸も含まれています。シュウ酸塩は、体によるカルシウムの吸収を抑制することができます。シュウ酸塩はカルシウムを体に吸収することができないようにカルシウムを結合することができます。あなたがまた大量のカルシウムを消費しないならば、この問題は悪いです。
塩を含む食品
塩分やナトリウムを多く含む塩辛い食べ物は、体がカルシウムを失い、骨が多孔質になることがあります。塩はカルシウムを腎臓から過剰に消失させる可能性があります。高塩分を摂取する閉経後の女性は、同じ年齢の他の女性よりもミネラルを失うことが研究によって示されています。
加工食品、缶詰食品など、塩分やナトリウムを含む食品を制限することをお勧めします。 ファーストフードまたは塩辛すぎる食べ物。包装食品や缶詰食品に含まれる塩分の量を確認するには、食品包装に含まれる栄養価情報でそれを確認できます。ナトリウム摂取量を1日2300 mg以下に制限することをお勧めします。
あなたがあなたの塩分摂取量を減らすことができないならば、カリウムは体から失われるカルシウムの量を減らすことができるので、あなたはバナナ、トマト、およびオレンジのような高カリウムを含む食物を食べるべきです。
5.アルコールを含む飲み物
アルコールを含む飲み物は、多孔質の骨になる可能性があります。アルコールの摂取量が多すぎると、骨量が減少し、骨形成が妨げられ、骨折の危険性が高まります。骨粗鬆症を予防するため、アメリカ人の食事ガイドラインでは、女性は1日1回以下、男性は1日2回以下の飲酒を推奨しています。
カフェインを含む飲み物
コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなどのカフェインを含む飲み物は、カルシウムの吸収を減らすことができます。やがてこれはまた多孔質骨をもたらす。コーヒーと紅茶の摂取量を1日3カップ以下に制限することをお勧めします。飲み物のほかに、あなたはチョコレートのようなカフェインを含む食物も制限するべきです。
ソフトドリンク
ソフトドリンク または尿を通してカルシウムの放出を増加させることができるリンを含むソフトドリンク。通常、リン含有量はソフトドリンクのリン酸またはリン酸です。このリンは尿を通してカルシウム消費を増やすことができます。カルシウムの摂取量が少ないと、過剰なリンも体内でカルシウムの損失を引き起こす可能性があります。ソーダ飲料は、あまりにも頻繁に摂取し、カルシウム摂取量の不足と組み合わせると、骨の健康を危険にさらす可能性があります。これは骨密度を低下させる可能性があるため、骨量減少や骨折の危険性が高くなります。
健康ではないということではない
あなたは上記の食物のいくつかが体によっても必要とされる健康的な食物の一種であることを理解するかもしれません。これらの食品は骨ミネラルの吸収を妨げる可能性がありますが、それらのいくつかははるかに大きい健康上の利益を持っていることを覚えておいてください。
それではこれを回避する方法？過剰ではなく十分な部分を消費することに加えて（またはソフトドリンクとアルコールの場合は、それを完全に避けてください）、カルシウム摂取と一緒にこれらの食品を消費しないようにすることもできます。カルシウムの摂取量を増やすと、お気に入りのほうれん草や大豆の摂取を心配する必要がなくなります。
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