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医療用ビデオ: もし飲み物を全て水に変えたらどうなるか？
運動するときは、最初に水を飲むことをお勧めします。最初の1〜2時間前に飲んでください。目標は、私たちが行使している限り、体は十分に水分補給された状態を維持することです。あなたが運動を終えた後、体が放出された汗からたくさんの液体を失うときと同じくらい重要です。
時には私たちは水以外の水を飲みたいと思っています。しかし私達は運動する飲み物を恣意的に選ぶことはできません、私達はまだ栄養価を持ちそして体に利益を与えなければならずそして体をさらに喉が渇くのではなく再びよく水分補給するのを助けることができます。
私たちが知っているように、ダイエットプログラムを実行したり受けているとき、水はとても信頼できます。引用符 コンパスペンシルバニア大学バーバラロールス博士の研究者、そしてこの本の著者 容積測定体重管理計画、水は体に有益である非カロリーの飲み物であると述べました。
「カロリー飲料の代わりに水またはカロリー以外の飲料を選択した場合、ダイエットプログラムが機能します。それから、より健康的で、カロリーをカットし、カロリーをカットするのに役立つ、液体が豊富な食品を使った食事療法です」と彼は言った。
白水は私達の体の中に十分な水分を維持するために確かに重要です。アメリカスポーツ医学大学はまた運動の2時間前に私達が17オンスの水分を飲むべきであることを勧めます。それでは、水以外の飲み物を飲みたいとしたらどうでしょうか。
簡単に言うと、アメリカンスポーツ医学部もフレーバードリンクを推奨していますが、運動中や運動後に失われたイオンや体液を補充し、体のバランスを保ち、新しい体液で体を満たす必要がある場合にのみ摂取します。
体液を交換する必要があるのはいつですか。
FACSMのKristine Clark、Ph。にあるPenn State University ParkのSports Nutritionのディレクターは、汗がたくさん出てくるので体を流動的に変える必要があると言っています。 「どれだけの汗が出るかは、ナトリウムとカリウムがどれだけ失われるかに影響するでしょう」と彼は言ったように引用されました WebMD.com.
運動時間が長くなり、汗が出るほど、失われた体の栄養素を補うために運動用のスポーツドリンクやフレーバードリンクを消費する必要性が高まります。
「スポーツドリンクは、消化と食物の吸収という合併症なしにエネルギーを増やすために多くの驚くべきことをすることができます」と、クラークが言いました。
一般に、スポーツドリンクには、運動の前、途中、または後に必要となる可能性がある3つのものがあります。
- 水分補給 American College of Sports Medicineは、水分補給を増やし、水分を排出する時間を与えるために、運動の約2時間前に約0.5リットルの水分を飲むことを勧めています。
- 燃料。スウィートスポーツドリンクに含まれる炭水化物は疲労を遅らせるエネルギーを提供します、とクラーク氏は言います。ラボテストでは、6％の炭水化物（水0.2リットルにつき14グラムの炭水化物）が体内の水分とエネルギーの戻りを促進する炭水化物の最適なパーセンテージであることが示されています。
- 電解質またはミネラル。これらはナトリウム、カリウム、および塩化物を含み、これらは汗によって運動中に失われます。水が体から出ると、電解質も排出されます。そして体が大量の水分を失うとき、それはあなたが電解液を交換する必要があることを意味します。
それで、水以外に運動した後にどんな飲み物が最もよく消費されますか？
実際には、また飲み物は何ですか。ほとんどのスポーツドリンクやエナジードリンクには、106炭水化物カロリー（27グラム）と193ミリグラムのナトリウム、さらにカフェインが含まれています。実際、炭水化物やカロリーを加えなくても、無糖のエネルギードリンクがたくさんあります。
クラーク氏によると、カフェインは危険な覚醒剤ではなく、持久力、スタミナ、反応を高めることなど、スポーツに実際に利益をもたらすことができるという証拠があります。 「多くの場合、カフェインは注意力、筋肉の能力、そして集中力を刺激します」とクラークは言いました。
しかし、クラークはそれが体に害を及ぼすことができるのであまりにも多くのカフェインを消費することに対して警告します。だから、行使したいあなたは限界を知っている必要があります。あるいは、次のような運動後の体にも有益ないくつかの成分を含む他のエネルギードリンクを摂取することもできます。
- タウリンアミノ酸に似ていますが、タンパク質成分には似ていません。グルクロノラクトンは、人間の心臓のグルコース代謝によって生成される物質で、（まだ証明されていませんが）疲労を克服することができると考えられています。
- イチョウ葉、それは疲労による精神的拒絶反応を防ぐのを助けることが知られています、それでもまだ効果自体はまだ専門家の議論の中にあります。
- 朝鮮人参、エネルギーと精神的な敏捷性を高めることができますが、その効果は特に明確ではありません。
- ガラナ、または「ハーブカフェイン」と呼ばれ、カフェインを刺激し、通常の範囲内でのみ使用する必要があります。
風味を付けた飲み物やエネルギー飲み物は、運動後の体の回復を良くすることができますが、たくさんの水を飲むことで体液を補充して取り替えることをお勧めします。
あなたがさらに質問があるならば、あなたはあなた自身の状態のための最善の解決策を持っているかもしれないスポーツの専門家か医者に尋ねるか、話し合うことができます。一人ひとりの体型や一人ひとりの体調が違うからね？
