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牛乳を飲むことはカルシウムのためのあなたの体の毎日のニーズを満たすための最良の方法です。しかし、牛乳を飲むのに最適な時期はいつだと考えたことがありますか。牛乳は食事の前後に飲むほうがいいですか？この記事の答えを見つけてください。
牛乳を飲むことの健康上の利点
牛乳には、リン、ヨウ素、カルシウム、カリウム、カルシウムなど、人体に必要なさまざまな栄養素が含まれています。それだけでなく、牛乳にはビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDも豊富に含まれています。今や、この必須栄養素全体は、身体器官のさまざまな機能を維持するために非常に必要です。牛乳を飲むことによる健康上の利点は次のとおりです。
- 骨の喪失を防ぐために骨を強化します。
- 心臓の健康に良いです。 牛乳は、血圧を下げるのを助けることができるカリウムサッパーです。研究の結果に基づいて、カリウム摂取量を増やし、ナトリウム摂取量を減らすと、心血管疾患のリスクを減らすことができることが知られています。
- 大腸がんを予防します。 国立癌研究所（NCI）によって行われた研究の結果に基づいて、より高いカルシウム摂取と結腸癌のリスクの減少との間には正の関係があります。しかし、研究者らは、この研究の結果が常に一貫しているとは限らないかどうかに注目した。
- 変形性関節症を予防します。 Arthitis Care＆Researchで発表された研究は、牛乳を定期的に飲むことで関節の石灰化を防ぐことができると述べています。
- 筋肉量を維持します。 牛乳は高品質のたんぱく質に富み、筋肉量の形成に役立つすべての必須アミノ酸を含んでいます。
牛乳を飲むのに最適な時期はいつですか。
ほとんどの人は、朝や就寝前に牛乳を飲むのに慣れています。しかし、実際には牛乳を飲むのに最適な時期はありません。必要に応じて、朝、午後、夕方、夜間など、いつでも牛乳を摂取できるからです。
ただし、特に子供の場合は、食事の時間帯に牛乳を飲まないでください。インドネシア大学の医学栄養専門家であるDetik Healthのページからの報告Dr。 Saptawati Bardosono（MSc）は、食事の前に牛乳を与えると子供たちがすぐに満腹になり、子供たちは実際に食欲不振になると述べています。
理想的には、子供向けでも大人向けでも、それを飲む 食事の2時間前または後に牛乳を飲む。満腹感の影響を回避することに加えて、これはまた、牛乳中のカルシウム含有量を完全に吸収することができるように行われる。
誰もが牛乳を飲むことができるわけではありません
牛乳には多種多様な健康上の利点がありますが、残念ながら誰もが牛乳を飲むことができるわけではありません。なぜなら、何人かの人々にとってミルクは彼の体に悪い影響を与えることがあるからです。一般的にこれは乳糖不耐症と牛乳アレルギーを経験している人に起こります。
乳糖不耐症と牛乳アレルギーは2つの異なるものです。 牛乳アレルギーは、あなたの免疫系が牛乳中のタンパク質に反応するときです。この状態は幼児や幼児によく見られます。乳糖不耐症は乳糖（牛乳に含まれる天然糖）を消化するのが困難なときですが、免疫系のせいで開放されます。
あなたがこれらの両方の状態を経験するならば、牛乳製品を含む飲食は胃の不調、膨満感、けいれん、そしてさらに軽度から重度のレベルまで現れることができる下痢さえ引き起こすことができます。これを克服するために、 牛乳や他の牛乳製品を含まない他のカルシウム源を摂取することをお勧めします。あなたはそれを購入する前に食品や飲料の包装ラベルを読むことができます。
しかし、乳糖不耐症を持っていて、まだ牛乳を消費したい人のためには、それにラクターゼ酵素を加えた牛乳、低乳糖牛乳、または植物性の原料からのような無乳糖牛乳（米牛乳または豆乳）
