内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 体の新陳代謝を遅くする原因は何ですか？
- 1.あなたはあまり活動をしません
- あなたの体に入るカロリーは少なすぎる
- 3.タンパク質摂取量を制限します
- 4.脂肪分の多い食べ物を消費しすぎる
- 5.甘い飲み物を飲み過ぎる
- あなたは睡眠不足
- あなたはしばしばストレスを経験します
- 特定の薬を服用する
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
脂肪体はありますか？私は体重を減らすために多くのことを試みましたが、それも下がりません。多くの人がそのような不満を持っていますが、最初にあなたが体重を減らす方法を見て、それは正しいですか？体重を減らすことが非常に簡単で、体重を増やすことが難しいということは、あなたの体の新陳代謝が鈍化していることを示しています。この遅いボディの新陳代謝はあなたが頻繁にするさまざまな習慣によって引き起こされる場合がありますが、多分あなたはそれを理解していません。
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体の新陳代謝を遅くする原因は何ですか？
新陳代謝が遅くなる原因となり得る習慣は次のとおりです。
1.あなたはあまり活動をしません
食物から体が受け取るエネルギーは、活動を実行するためのエネルギーとして体によって使用されます。それでは、たった一日座ったとしたら？体内のエネルギー消費が少なくなるため、新陳代謝が遅くなります。
はい、ほとんど座っている、または一般に座りがちな人と呼ばれるライフスタイルは、代謝率を低下させる可能性があります。あなたが運動していないとき、あなたの体はより多くの脂肪を蓄えることができ、あなたの新陳代謝は遅くなります。あなたの活動が少なく、あなたが過剰な体重を持っている間にあなたがたくさん食べるのであれば、それは間違っていません。
あなたの体に入るカロリーは少なすぎる
たぶんあなたはあなたがあなたの食物摂取量を制限すれば、あなたは体重を減らすことができると考えるかもしれません。しかし、その一方で、少なすぎる食事も代謝を低下させる可能性があります。あなたがあなたの総カロリー摂取量を通常よりごくわずかに減らすとき、あなたの体はあなたが飢えていると仮定するでしょう、それで体はあなたの体のカロリーの燃焼を遅くします。
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あなたが非常に少ないカロリーを消費すると、あなたの代謝率は低下します、女性のための1200カロリー（正常な身体機能を維持するためのカロリーの最小数）。研究によると、4〜6ヶ月間1日に420カロリーしか消費しない肥満女性の方が、代謝率が遅くなります。実際、彼が5週間カロリー摂取量を再び増やすと、彼らの代謝率はまだ彼が食事療法の前に持っていた代謝率より遅いです。
3.タンパク質摂取量を制限します
タンパク質はあなたの体の正常な機能を維持するために必要な栄養素の一つです。多くの人々はあなたの食事療法があなたの蛋白質の摂取量を増やすべきであると言う。しかし、ほんの少しの食物しか食べようとしないダイエット者の中には、たんぱく質の摂取量も不足している人が少なくありません。実際には、たんぱく質はあなたの新陳代謝を5〜10％、脂肪は3％以下しか増やすことができない炭水化物と比べて、あなたの新陳代謝を約20〜30％増やすことができます
食物摂取量を厳しく制限する食事療法はあなたの代謝率を減らすことができますが、高タンパク質摂取量はこれを最小限に抑えることができます。研究によると、たんぱく質はあなたが満腹を感じ、カロリーを消費するあなたの体の能力を高めるのに役立つことができます。
4.脂肪分の多い食べ物を消費しすぎる
あなたの体にたくさん入り込んで蓄積する脂肪はあなたの新陳代謝を遅くします。遅い新陳代謝はより多くの脂肪を体に蓄えることを目的としています。その結果、体重が増えます。
あなたの体が脂肪が不足している場合に発生する5つの事柄
5.甘い飲み物を飲み過ぎる
甘い飲み物は私達の体がエネルギー源として必要とする砂糖を含んでいます。ただし、甘い飲み物を大量に摂取すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります（2型糖尿病など）。さらに、甘い飲み物を頻繁に摂取すると、代謝率も低下する可能性があります。 European Journal of Clinical Nutritionによって発表された2012年の研究はこれを証明しました。この研究は、フルクトース糖を含むパックで10週間糖衣飲料を摂取した太りすぎの人が、代謝率を低下させることを示しました。
あなたは睡眠不足
あなたはすでに睡眠不足が様々な病気のリスクを増大させ、また次の日に疲労を引き起こす可能性があることを知っているかもしれません。さらに、いくつかの研究では、睡眠不足によって代謝が遅くなり、体重が増加する可能性があることも示されています。
例えば、2015年にSpaethらによって行われた研究。この研究は、睡眠不足が朝の安静時の健康な成人の代謝率を低下させる可能性があることを示しています。睡眠不足はあなたの体の炭水化物代謝を混乱させる可能性があるので、あなたがあなたの体を目覚めたときにまだ高い血糖値を持っています。
あなたはしばしばストレスを経験します
ストレスはあなたのコルチゾールホルモンの生産を増やすことができます。これはそれからあなたの食欲を高める。これが継続的に起こるなら、あなたは体重増加を経験することができます。この体重増加は最終的にあなたの体の代謝を減少させる可能性があります。
特定の薬を服用する
はい、ある薬はあなたの体の新陳代謝を遅らせることができます。それらのいくつかは抗うつ薬、糖尿病薬、ステロイド、およびホルモン療法です。あなたが薬を飲んだ後に体重が増えていると感じるなら、多分薬はあなたの体の代謝に影響を与えます。あなたがこれによって邪魔されたと感じたら、あなたはあなたの医者に相談するべきです。
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