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医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
あなたが毎日していること、あるいはしないことのいくつかが、健康な体を作るためのあなたの努力が失敗し続ける理由であるかもしれません。テレビを見ながらポテトチップスの袋を食べたり、パーティーの最中に食べ物のプレートを食べたりしても、時折重大な損害をもたらすことはないかもしれません。しかし、繰り返し行われると、最終的に習慣に発展します。
不健康な食習慣は、心臓病、癌、糖尿病、および肥満に関連する他の健康状態を含むさまざまな慢性疾患の主な危険因子の1つです。
不健康な食生活の種類
不健康な食習慣を止めたいのなら、まず自分の習慣が何であるかを調べる必要があります。これはあなたが避けるために学ぶべきであるいくつかの一般的な不健康な食生活です。
盲目的に食べる
一度に大部分を食べることはあなたが避けるべきである不健康な食習慣です。あなたは昼食を飛ばして、次に復讐のためにたくさん食べることが多いですか？あなたは厳格な食事で一週間の後の週末にジャンクフードであなたの胃をいっぱいにしますか？あなたは、とても満腹になるために、限界を超えて食べることがよくありますか？これらはあなたが過食習慣を持っているという兆候です（過食障害によって区別されます）。
あなたは過食を避けるために一日を通して少しずつ食べるように自分自身を訓練することをお勧めします。また、大きなディナープレートを小さなプレート（たとえばカッププレースマット）に交換し、容器や包装から直接食べないでください。
真夜中のおやつ
あなたが空腹を目覚めさせたときに真夜中に時々おやつをしても大丈夫ですが、あなたが最初にチョコレートケーキのプレートやアイスクリームのボウルでおやつをせずに眠らないなら、あなたは劇的な体重増加の危険を冒すことができます。
この考えは、ノースウエスト大学の研究によって裏付けられています。 なに 夜中に食べるものは、問題をさらに蓄積させます。 いつ あなたは食べます。研究者らは、食事の間隔が長いほど、身体がより効率的に食物を加工することを可能にすると考えている。もう一つの理由は、あなたがよりよく眠ることができる：国立衛生研究所によると、あなたの体は食べ物を消化するのに忙しいので、深夜のおやつはあなたが眠ることを困難にします。
夕食の後は、キッチンにはレストランのように夜間にも開閉する時間があると思い込んでください。そして歯を磨きなさい - きれいな歯と口は再び食べたいという欲求を減らすであろう。それでも渇望が続く場合は10分待ってください。あなたが本当にお腹がすいている場合は、チーズブロックや新鮮な果物のような小さなものを取ってください。
一日中おやつ
これは多くの人々が持っている多くの悪い習慣の1つです：エンドレススナック、高カロリー食品、空の炭水化物がいっぱいです。ノースカロライナ大学での最近の研究は、それが大人だけの問題ではないことを発見しました：包装されたポテトチップス、ソーダ、そしてお菓子を含む子供たちはますます頻繁にジャンクフードで軽食します。
軽食は、それを回避するのが賢い限り、可能性があります。自分が食べたくないものを自分に見せないでください。あなた自身を助け、あなたの視界と手の届かないところにあらゆる種類のジャンクフードを保管してください。たとえば、ルジャク、ニンジンとキュウリのスライス、ポップコーン（バターと塩を含まない）、ヨーグルト、アーモンドなどの健康食品は手の届く範囲にあります。あなたが家で軽食を保管しているならば、冷蔵庫または施錠されたキャビネットにそれらを保管してください。りんごを取り除き、夕食の席でそれをきちんと整理する。
あなたの塩分摂取量をさらに減らすには、塩分と塩分を加えるのではなく、ハーブやスパイスを使って家庭料理の味を増やしましょう。
4.朝食をスキップする
朝食はその日の最も重要な食事の時間であると信じられていますが、実際には "空腹時"の朝食を習慣にする人はまだたくさんいます。午前中に仕事をしたり、子供を学校に通わせたりする必要がある場合は、朝食を無視するのが簡単です。
朝食をとばすことは、将来的に一日中あなたのエネルギーを消耗させるだけでなく、あなたが一日を通して継続的な間食を受けやすくなるかもしれません。朝食をとばすことはまたあなたの体の新陳代謝を混乱させるでしょう、あなたがより少ないカロリーを燃やすのを引き起こします。あなたが体重を減らそうとしているのであれば、朝食をスキップすることはお勧めできません。朝食はあなたがあなたのあなたの毎日の日課について行くために必要な余分なエネルギーブーストを与えます。この燃料がなければ、チャンスはあります、あなたは後で食べ過ぎるでしょう。
カラフルなフルーツのスライスで飾られた暖かいオートミールのボウル、または準備ができているシリアルと新鮮な牛乳を、良い一日の始まりの後の朝に混ぜます。ピーナッツバターのサンドイッチは問題ありません。
感情を食べる
感情的な食事、またはストレスの間に食べることはあなたが避けるべきであるもう一つの一般的な不健康な食事習慣です。これは、あなたがあまりおなかが空いていなくても、あなたがある特定の感情によって食べようとしているときに起こります。
あなたはオフィスで悪い日を過ごしたばかりで、家に帰ったときには冷蔵庫を開けて食べました - 良いダイエット戦略ではありません。あなたが感情的なときに簡単に食べるほとんどの人のようであるならば、あなたはあなたの感情を克服するためのメカニズムとしてジャンクフードに達するかもしれません。多くの研究は、ポジティブとネガティブの両方の感情が人々が本来よりも多く食べることを引き起こす可能性があることを確認しています。
これを克服するには、あなたのストレスや否定的な感情を伝えるための他の方法を見つけるようにしてください。趣味をしたり、親しい友人と充実した時間を過ごしてください。
テレビを見ながら食べる
テレビを見ながら食事をしたり、仕事をしながら、あるいは料理をしながら机で昼食をとると、不健康な食事習慣も生まれます。他のことをしながら食事をするときは、考えずに習慣を食べるだけではありません（マインドレス）何を心配するだけでなく、あなたの体重。
他の活動に夢中になっているときに食べると、自分がどれだけの量を食べているのかを測定することができなくなります。
他の場所ではなく、その場所でしか食べられないようにスケジュールと特別な場所を設定しましょう。たとえば、家では夕食の席でしか食べない。また、画面の前で少し時間をかけて休憩し、注意をスクリーンから外してください。 15〜30分おきに目を覚ます。あなたの大好きな仕事日やテレビ番組が終わったら、あなたが自分でいっぱいにならないようにあなたが消費するものを監視するように注意することを忘れないでください。
速すぎて食べる
おやつであろうと大きな食事であろうと、急いで食べ物を食べることはあなたの脳にあなたの胃に追いつくのに十分な時間を与えません。満腹感の信号は、最初の咬傷から15〜20分後まで脳によって送信され始めません。あなたが10分以内に昼食をとるならば、あなたはあなたの体が実際に必要とする以上のものを食べることができます。 3,200人の男性と女性を対象とした研究で、日本の研究者たちは、早すぎる食事は太りすぎであることと密接に関連していることを発見しました。
あなたの食事を遅くするために、本当にあなたの刃物の間にあなたのカトラリーを置き、賄賂のごく一部を取って、そして徹底的に食べ物をかむのを忘れないでください。さらに、食事中に水を飲むことは、あなたがゆっくりして時間をかけていっぱいになるのを助けるでしょう。
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