内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 薄すぎると危険です
- なぜ誰かが体重を減らすことができますか？
- 健康的な体重を増やすには？
- より頻繁に食べる
- 2.栄養素が豊富な食品を選ぶ
- 3.食べてみる スムージー または 振る
- 4.カロリー密度が高い食品の種類を選択します
- いつ飲むのに最適な時期を見てください
- あなたは軽食を増やすことができます
- 定期的に運動する
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
一部の人は必死に体重を減らそうとしますが、体重を増やしたい人もいます。ほとんどの人は、体重を増やすことは確かに簡単であると考えています。通常よりも多くの食物を食べることで、時間とともに体重も増えるでしょう。しかし、体重を増やしたい人にとっては、これは難しいことです。たとえたくさん食べたとしても、体重が減るのを見つけるのが難しいのは薄い人にとって珍しいことではありません。この状況は、カロリーが高く、砂糖が多く、そして脂肪が多い食べ物を含む、体重を増やして食べ過ぎたい人を引き起こします。しかし、そのように体重を増やす方法は本当ですか？
薄すぎると危険です
体重を増やしたい人は通常自分自身が薄すぎると感じる人です。薄いまたは体重不足は、18.5の数値を下回るボディマスインデックスとして定義できます。体が細いという意味ではありませんが、太っているのと同じように、体が細すぎると病気にかかりやすくなります。薄すぎる人は、免疫システムがうまく機能しないため、感染症にかかりやすくなります。感染症、骨粗鬆症、骨折に加えて、妊孕性の問題も通常の体重より少ない人たちを対象としています。体重の不足がすでに深刻な段階にあるとしても、死亡のリスクも高くなります。
なぜ誰かが体重を減らすことができますか？
一般的に、必要量と比較した場合、摂取不足のために体重は少ないですが、人が過体重の段階を経験し続ける原因となるいくつかの条件があります。
- 拒食症や他の精神疾患などの摂食障害。
- 甲状腺機能亢進症はまた、人の代謝が過度に働き、異常な体重減少を引き起こします。
- 糖尿病、癌などの疾患、およびHIV / AIDSなどの感染症。
突然の予定外の体重減少が発生した場合は、病気のために体重が減少することが懸念されるため、直ちに医師に相談してください。
健康的な体重を増やすには？
あなたが薄くて、あなたの体重減少が病気によって引き起こされていないならば、あなたの体重を増やすためにあなたがとることができるステップがあります。
より頻繁に食べる
あなたが低体重であるか、またはより少ない体重を持っているならば、普通の体重である人と比較したとき、あなたは通常満たすのが簡単です。 1日3回食べるのに比べて、たとえば1日に5〜6回食べるようにしてください。こうすることで、満腹感を感じることなくカロリー数を増やすことが簡単になります。
2.栄養素が豊富な食品を選ぶ
消費する ジャンクフード 体重を増やすことを目的としたインスタント食品は良い方法ではありません。細くてもという症状があるから 細いfaトン。これは人が薄く見えるが実際に彼の体の脂肪レベルが通常よりも高い状況です。総コレステロールやLDLなどの血中脂肪レベルも高くなる傾向があります。したがって、栄養素が豊富な食品を食べることを選択すると、健康を維持しながら体重を増やすことができます。例えば、から来るkabrohydrateのタイプを選びなさい 全粒穀物、野菜や果物、牛乳や加工製品、肉、そして種子やナッツ類。
3.食べてみる スムージー または 振る
ソーダ、コーヒー、またはカロリーは高いが栄養価が低い他の飲み物を消費するのと比較して、あなたはそれらを消費しようとすることができます スムージー または 牛乳 振る。冷凍牛乳やフルーツジュースを基本成分として使用できます スムージー あなたアーモンドのかけらを振りかける 亜麻仁 カロリー、特にタンパク質を追加することもできます。
4.カロリー密度が高い食品の種類を選択します
ナッツなどの食品はまだピーナッツの形とジャムの形で、ドライフルーツは栄養価の高い食品の一種です。これはあなたがたくさんのカロリーを得るためにあまりにも多くを消費する必要がないことを意味します。また、マンゴーやアボカドなどの果物もカロリーが高いため、選択することができます。
いつ飲むのに最適な時期を見てください
一部の人々では、食事で飲むことで食欲が減り、あなたがより早く満腹になることがあります。これを予想するために、あなたはそれがいつ飲むのに適した時期であるかを知ることができます。たぶん食べる前か多分食べた後。あなたはまだより多くのカロリー摂取量を得ることができるようにあなたはまだ水と比較してカロリーの高い飲み物（例えばフルーツジュースなど）を注文することができます。
あなたは軽食を増やすことができます
きっとおいしい栄養のおやつ。果物、サンドイッチ、パン、牛乳、ナッツ、チーズなど。カロリーが高く、脂肪が多いが、ポテトチップス、キャンディー、チョコレートなどの栄養価の低い軽食は避けてください。食事の間や寝る前に軽食を食べることができます。毎日のメニューにデザートを追加することもできます。ヨーグルトやオートミールなどのデザートの種類を選択してください。
定期的に運動する
特にあなたの筋肉量を増加させる運動の種類。筋肉量を増やすことは健康的な体重を増やす一つの方法です。また、定期的な運動もあなたの食欲を高めることができます。
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