内容:
- 医療用ビデオ: 減量したい女性に効果的な６つのエクササイズ
- 薄い人でも膨張した胃を持つことができます
- 膨張した胃を縮小するためには日常的に行わなければならないこと
- 1. 1日30分の運動をする
- 2.繊維とタンパク質を増やす
- 3.一日に少なくとも6時間は寝る
- 4.リラックスするのを忘れないで
- 5.液体消費量を増やす
- 6.ライフスタイルになるために定期的にすべてのことをする
医療用ビデオ: 減量したい女性に効果的な６つのエクササイズ
腹腔内の脂肪および胃の周囲の臓器は内臓脂肪と呼ばれます（内臓脂肪）その脂肪はあなたの胃を大きく見せます - あるいは一般に膨張した胃と呼ばれます。自信がないことに加えて、膨らんだ胃はまたあなたの外観に不快になります。
信じられないかもしれませんが、誰かが胃に脂肪を持っているのです。 6パック それでも。これは正常です。胃の中の脂肪が多すぎると健康に影響を与える可能性があります。
薄い人でも膨張した胃を持つことができます
しかし、膨張した腹部は、遺伝的要因、生活習慣、そしてあなたがどれほど活発であるかなど、膨張した胃を引き起こすいくつかの要因があるので、薄い人にも経験することができます。実際、ある研究によると、ダイエットには注意を払っているが運動はしていない薄い人が、内臓脂肪を胃に蓄える可能性が高いことがわかっています。
したがって、ここであなたがすることができるかもしれないことを膨張した胃を縮小するための主なステップのいくつかがあります。
膨張した胃を縮小するためには日常的に行わなければならないこと
1. 1日30分の運動をする
あなたが運動に怠惰なときに内臓脂肪が来るので、鍵はあなたが運動に積極的にとどまらなければならないということです。ウォーキングのような適度な運動のために、1日に少なくとも30分運動するようにしてください。 ジョギング、 または起き上がります。
適度な運動をすることで、体重をコントロールし、心拍数を上げ、胃の内臓脂肪の発生を遅らせることができるので、定期的に行ってください。
2.繊維とタンパク質を増やす
食事のパターンに注意を払うことは、体重を減らすのに役立つだけでなく、膨張した胃を縮小するためにも行うことができます。あなたは食べ物の量とあなたが消費する食べ物からの栄養素の摂取量に注意を払わなければなりません。消費に推奨される食品は、果物、野菜、全粒穀物などの繊維を含む食品、タンパク質を含む食品、および炭水化物の摂取を制限する食品です。
Hairstonの調査によると、1日に10グラムの繊維を消費する人（小さなリンゴ1個、またはインゲン豆1杯など）は、胃の中の内臓脂肪の出現を防ぐことができます。
3.一日に少なくとも6時間は寝る
繰り返しになりますが、睡眠はあなたの胃を収縮させる努力を含むなど、健康に有益です。ある研究によると、十分に眠った人々、すなわち1日に6〜7時間は、1日に5時間未満しか眠らなかった人々よりも内臓脂肪が少ないことがわかった。
4.リラックスするのを忘れないで
気がつかないうちに、ストレスを管理することで、膨満した胃を減らすことができます。家族や友人とリラックスしたり、瞑想したり、リラックスして幸せを保ち、ストレスを避けましょう。
5.液体消費量を増やす
あなたは今までよりも拡大した胃で目が覚めたことがありますか？あなたが前の夜にあまりにも多く食べた場合、これが起こり得る。このような場合は、朝食時にスープ、ジュース、スムージーなどの水分をもっと摂取するようにしてください。液体は、胃が大きくなるのを防ぎ、消化を円滑にするのに役立ちます。
6.ライフスタイルになるために定期的にすべてのことをする
膨張した胃は心配するものではありません。それは起こるのが自然なことだからです。ただし、おやつや食事の後に胃が常に肥大している場合は、便秘を感じている可能性があります。これを克服するには、脱水しないように水分の消費を増やし、定期的に運動し、健康で繊維を含む食品（果物、野菜、種子など）を摂取する必要があります。そして今のところ、専門家はライフスタイル、特に運動が内臓脂肪と戦うための最善の方法であることを強調しています。
Johns Hopkinsの研究者によると、運動と適切な食事療法の組み合わせは、腹部の脂肪を減らしたり、膨張した胃を縮小するのに役立ちます。これは明らかに心臓病のリスクが高いことに関連しています。
